Дневник питания за 20.05.2019

"Доставай мочало - начинай сначала". Вернулась из двухнедельного круиза с обильной жирно-углеводной итальянской кухней, разбавленной бургерами и картошкой фри. Много лишнего не привезла, но достигнутые цели снова отдалились :) Ужин, конечно же, съеден не за один приём - в течение двух-трёх часов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	40	107.2	12.4	6	0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	53	109.2	3.5	0.6	21.7
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	418	288	22	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
индейка крас.мясо варёное	60	120	21	4.1	0
Итого	210	271	27	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	50	103	3.3	0.6	20.5
Бомбар печенье фисташка	40	130	10	5.2	11
Итого	150	324	25	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Творог Обезжиренный [Будем Здоровы]	230	232.3	41.4	4.1	7.6
Льняное Масло [Славица]	7	62.9	0	7	0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	7	63	0	7	0
Изолят исо	0.35	45.5	10.5	0.7	0.4
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	585	459	54	20	15
Итого за день	1363	1344	129	47	99