Olga
01.04.2019 21:15
Дневник питания за 01.04.2019
Я пошла в самостоятельное плавание (без контроля со стороны
тренера). Накусочничала в последний приём. Посмотрим, как я
справлюсь за месяц :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сироп кленовый низкокалорийный |
20
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1399 | 308 | 9 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
120
|
183.6 | 24 | 9.7 | 0 |
| Рис Басмати [Дон Густо] |
30
|
102 | 2.9 | 0.1 | 22.5 |
| Итого | 150 | 285 | 26 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа] |
120
|
157.2 | 6 | 0.6 | 31.7 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
60
|
160.8 | 18.6 | 9 | 0 |
| Итого | 180 | 318 | 24 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Масло Льняное [Масляный Король] |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Изолят исо |
0.35
|
45.5 | 10.5 | 0.7 | 0.4 |
| Джем земляника |
35
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 163 | 230 | 30 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье бомбар апельсин |
17
|
52.7 | 4.3 | 1.4 | 5.8 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 567 | 265 | 11 | 15 | 19 |
| Итого за день | 2459 | 1408 | 102 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
