Olga
25.03.2019 18:42

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

План на завтра. Изобрела велосипед, но Очень удобно собирать продукты заранее. По сторонам не смотришь, лишнего не прихватишь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
30
80.4 9.3 4.5 0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
30
115.2 9 8.1 0.4
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Вода
2000
0 0 0 0
Булочка по-Деревенски [Ашан]
60
155.4 5.3 0.7 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
20
76.8 6 5.4 0.2
Крупа Пшеничная [Prosto]
90
279 10.8 1.3 55.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Масло кокосовое (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
протеин бомбар крем-брюле
17
62.7 11.4 1.4 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в таком вот "лайт" режиме. Исключительно, чтобы задействовать грудные мышцы и плечи.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
10
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
12
540
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
27
27
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
12
540
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 1920 кг
Olga 26.03.2019 21:24
В общем, смесь для фалафелей оказалась, на мой только взгляд, редкостной гадостью. Хотя, котлетки симпатичные. Поэтому слелала себе лепёшку из перемолотой пшеничной крупы. И типа пиццы из неё с сёмгой и сыром. На фото - котлеты из нутовой смеси, который, к сожалению, пойдут на корм кротикам (на компостную кучу, точнее)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы