Olga

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olga

13.02.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 12.02.2019

Шаверма, конечно, огонь (как прокомментировал тренер).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]	60	136.2	18	6.6	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	122	374	24	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье бомбар апельсин	40	124	10	3.2	13.6
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
Итого	58	179	15	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Филе Бедра без Кожи [Ясные Зори]	120	228	18	16.8	0
Итого	250	359	23	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма куриная ашан	150	292.5	14.4	8.7	39.2
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	10	39.8	0	0	10
Итого	160	332	14	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	150	208.5	36.6	6.9	0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100	12	0	0	4
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]	30	99	0.4	1.6	17.1
Итого	280	319	37	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета бомббар арахис	1	55	5	2	4
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	318	88	6	3	7
Итого за день	1188	1652	120	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёёёгенькая такая тренировочка на часик. Главное, что мышцы на неё ответили

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	25		25

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	12		432

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	36		76
Вес снаряда	8	6		536

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	8		360

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	9		405

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 322 раз

Тоннаж: 2633 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла