Olga
11.02.2019 22:12
Дневник питания и тренировок за 11.02.2019
Мне разрешили увеличить углеводы до 160. Ура. Но хочется,
почему-то, жиров :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| джем низкокалорийный |
20
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Пармезан |
40
|
156.8 | 13.2 | 11.2 | 0 |
| Булочка по-Деревенски [Ашан] |
70
|
181.3 | 6.2 | 0.8 | 36.8 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Итого | 430 | 375 | 21 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа] |
170
|
222.7 | 8.5 | 0.9 | 44.9 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 440 | 22 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
500
|
56 | 2.5 | 3 | 5 |
| Конфета бомббар арахис |
1
|
55 | 5 | 2 | 4 |
| Печенье бомбар брауни |
60
|
195.6 | 15 | 6.2 | 19.8 |
| Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope] |
30
|
99 | 0.4 | 1.6 | 17.1 |
| Итого | 608 | 405 | 22 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашен. |
100
|
20 | 2 | 0 | 3 |
| Тунец |
150
|
208.5 | 36.6 | 6.9 | 0 |
| Творожная масса |
100
|
102.2 | 12.1 | 4.1 | 4.2 |
| Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (Хлебобулочные изделия) |
30
|
98.1 | 3.6 | 0.7 | 19.3 |
| Итого | 380 | 428 | 54 | 11 | 26 |
| Итого за день | 1703 | 1650 | 120 | 56 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну так, средненько. Вся тренировка - чуть больше часа
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
40 |
2800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
225 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
19 |
855 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 6130 кг
