Olga
07.02.2019 20:36
Дневник питания и тренировок за 07.02.2019
Вроде понемногу вхожу в режим питания. Во всяком случае, три недели
максимум из сладкого употребляю одну-две чайные ложки меда. А вес
стоит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком-мёдом |
1
|
97 | 1.7 | 1.8 | 18.5 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
40
|
107.2 | 12.4 | 6 | 0 |
| Оладьи белковые |
100
|
245.3 | 19.1 | 6.6 | 26.9 |
| джем низкокалорийный |
40
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 202 | 457 | 33 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Рубин Приготовленный [Агро-Альянс] |
120
|
158.4 | 3.6 | 1.2 | 33.6 |
| Филе Индейки [Billa] |
120
|
146.4 | 25.2 | 3.6 | 0 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Итого | 550 | 428 | 30 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бомбар печенье шоколадное |
60
|
181.8 | 18 | 10 | 5.2 |
| Итого | 60 | 181 | 18 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Омлет |
185
|
199.6 | 19.6 | 12.4 | 2.8 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
40
|
110.8 | 4.2 | 1.2 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 575 | 351 | 25 | 15 | 28 |
| Итого за день | 1387 | 1418 | 107 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полтора часа в зале провела. В бассейн уже не успела. Придется,
видимо, два часа там проводить. Час - на сауну-одевание и час -на
дорогу. Прелестно - четыре часа четыре раза в неделю. Остальные три
дня - вожу туда на тренировки ребенка, паралельно занимаясь легкой
гимнастикой-растяжкой. Получается, из зала не вылезаю. Интересно,
когда сорвусь...
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
17 |
765 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 3780 кг
Время: 45 мин
ольга Ос(156)
07.02.2019 22:21
А не мало калорий съедено для такого количества упражнений? Тут
говорят что заниженная калорийность ведет к остановке сброса веса.
Жанна
07.02.2019 23:57
Мне тоже интересно)) пора ! Пора уже калорий добавить)
Это же какой большой дефицит получается.
Это же какой большой дефицит получается.
Lanana
08.02.2019 00:23
За три недели нет отвеса? Какой вес стартовый?
Olga
08.02.2019 12:16
ольга(№56), да мне тоже кажется, что
мало. Тренер по-другому думает.
Lanana
08.02.2019 17:38
Olga,
понятно. У Вас нет лишнего веса, поэтому Вы и отвес не видите за
три недели. Если за месяц грамм 500 уйдет - уже хорошо. Чем меньше
вес, тем меньше и отвесы. Вы в тренажерку ходите, может, Вам не
надо худеть? Перейти на поддержание и делать рекомпозицию тела?
Калории добавляйте в дни тренировок, тем более, если их 4 в неделю.
Меньше калорий и больше спорта - это не правильно.
Нина
08.02.2019 22:10
тренировки интенсивные а каллораж низкий вот и стоит вес)
Olga
08.02.2019 22:46
Жанна,
тренируюсь сама. Но это уже как результат работы с тренерами.
Технику мне вроде как поставили (для этого я больше 30-ти часов
отзанималась с одним из них совсем недавно. До этого года два назад
тоже 16часов к девушке-пауэрлифтерше ходила). Последнюю программу
мне расписали тоже, но я ее уже модифицировала 
под себя. Сейчас
вообще желание пилатесом позаниматься только и кардио. Месяца два.
Но от зала не оторваться
под себя. Сейчас
вообще желание пилатесом позаниматься только и кардио. Месяца два.
Но от зала не оторваться
Жанна
08.02.2019 22:58
Olga, и
по нагрузке , и количеству подходов. Так времени достаточно и 45
минут, а веса как у меня и не нужны, но прибавлять по 1 кг надо,
организм адаптируется к нагрузкам и результат останавливается.
Силовые перестают быть силовыми. Попробуйте не с увеличения
калорий, а с сокращении времени в спорт зале и увеличении веса
рабочего. Даже ради эксперимента попробуйте повысить рабочий вес и
чередовать тяжелые с легкими . А так получается, вы правы, если
поднимите калории, начнете поправляться. Тут надо тренировочный
подход поменять
Жанна
08.02.2019 23:01
Olga,
одна программа работает как правило 3 месяца в среднем , потом надо
менять. И ( или) циклировать нагрузки ( легкие недели с более
тяжелыми , с тонизирующими , малоповторные с многоповторными )
тогда не будет плато и вес опять начнет уходить. А так получается ,
вы от кардио уйдете к кардио, результата не будет тогда. Дело
выходит вовсе и не в калориях. Хотя с дефицита периодически надо
уходить, хоть на неделю.
