Olga
04.10.2018 20:44
Дневник питания и тренировок за 04.10.2018
Главное, больше ничего не с'есть сегодня. Последнее фото - просто
тортик из круиза (вместо запеканки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-кофейные маффины 120 гр |
1
|
390 | 7.3 | 13.2 | 61 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 150 | 408 | 8 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная болтунья с ветчиной 77 гр |
1
|
193.5 | 8.4 | 16.3 | 3.2 |
| Итого | 77 | 193 | 8 | 16 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные блинчики с сыром 160 гр |
1
|
265.3 | 19.4 | 13.1 | 17.6 |
| Сырный соус 20гр |
1
|
16.4 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 180 | 281 | 20 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин бомбар крем-брюле |
30
|
110.7 | 20.1 | 2.4 | 2.4 |
| Итого | 30 | 110 | 20 | 2 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с грушей 150 гр |
1
|
206.4 | 22.2 | 7.3 | 12.8 |
| Салат греческий |
30
|
56.6 | 1.2 | 5.3 | 1 |
| Итого | 180 | 263 | 23 | 12 | 13 |
| Итого за день | 1117 | 1432 | 83 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так вот выкладываешься в зале 50мин - а на деле оказывется, что
не более 60ккал потрачено.
спина-грудь 00:00 00:00
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
7 |
630 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
25 |
1050 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
675 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
112 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
315 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
540 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
540 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 4312.5 кг
Время: 30 мин
