Блог Olga

Olga

11.08.2020 22:35

Дневник питания за 09.08.2020

Был накрыт стол для гостей, но я соблазнилась только на кусочек хачапури. Бутерброды с чёрной икрой и малиновый торт остались за бортом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшённая сливочная каша	1	115	4	4	16
Торт трюфель	1	284	19.6	10.5	26.2
Итого	290	399	23	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с овощами гриль	1	317	35.5	15.2	8.8
Итого	260	317	35	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон блю	1	311	42.7	8	12.8
Салат греческийтомат	60	30.1	1.1	2	2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	70	102.9	21.1	1.5	0
Итого	320	444	64	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето батончик кокос	1	192	8	14	4
овсяный отвар	400	100	1.6	2.4	14
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
хачапури	50	82.5	8.2	4.5	2.4
Итого	510	431	21	25	20
Итого за день	1380	1591	145	66	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Olga

11.08.2020 22:30

Дневник питания за 08.08.2020

За прошедшие полгода со своих ненавистных 67кг я скатилась почти к 72кг. Снова решила разориться на доставку ПП. Остановилась на том, что привозить мне будут 1000ккал, а оставшиеся 600-700 буду добивать протеиновым батончиком, напитком из творога и овсяным настоем. Такую калорийность мне рассчитала программас учётом тренировок 3-4 раза в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кето батончик кокос	2	384	16	28	8
Омлет с ветчиной и сыром	1	307	26	21	3
Итого	285	714	42	51	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан-клубника	1	194	3.2	0.8	43
Итого	47	194	3	0	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в йогурте с бурым рисом	1	352	25	13	33
Итого	215	352	25	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с тыквой	1	229	37	4	10
Итого	225	229	37	4	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный отвар	1000	250	4	6	35
Итого	1000	250	4	6	35
Итого за день	1772	1739	111	74	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

04.02.2020 22:28

Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Перестала заказывать еду. И такое ощущение, когда сама готовлю - вес стопорится. Скоро вверх, наверное, двинется :)) Не первый раз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Каша из зел.гречки и овс.отрубей	0.9	233.6	9.6	5.8	34.5
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Олтермани сливочный	50	164.5	13	12.5	0
Итого	2801	454	23	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка тигровая	150	148.5	36	1.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Макароны Отварные [Макфа]	200	224	7	0.8	46.4
Итого	355	417	43	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
Бомбар батончик шоколадный банановый	40	140	10	6.4	3.2
чикалаб паста мачо	20	107	4.6	7.8	3
Итого	153	361	29	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	320	280	21	18	8
Итого за день	3629	1513	116	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День сегодня какой-то: еле "дошла". Больше ни на чего сил не осталось

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	56		56

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Время: 56 мин

1

4

Olga

03.02.2020 21:22

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Приветствую. За неделю чуть больше килограмма минус. Судить рано, конечно. Может, отёк какой....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Оладьи белковые	1	290.7	21.5	8.8	31.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2270	406	23	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка тигровая	170	168.3	40.8	1.7	0
Спагетти [Макфа]	60	210	7.2	0.9	42.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	420	503	49	12	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Паста шоколадная белковая	25	129.5	5.3	10	4.2
Итого	418	277	21	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	111.8	8	7.7	2.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Фета 35%	30	57	4.1	4	1.5
Итого	440	301	24	17	13
Итого за день	3548	1488	118	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка... всё воскресенье скучала С улыбкой

........

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	47		47

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 77 мин

Olga

02.02.2020 19:46

Дневник питания за 02.02.2020

А сегодня "жирненько" получилось... И целый день ем, ем, ем....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница в перце	1	297	19	18	14
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
чикалаб паста мачо	7	37.4	1.6	2.7	1.1
Итого	358	368	22	22	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикалаб печенье капуччино	50	168.5	15	7.5	2
Итого	50	168	15	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясная бризоль с гречей	1	442	37.4	16	38
Итого	91	442	37	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар шокол.батончик кокос	40	142	10	6.8	2.6
Итого	40	142	10	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	393	148	15	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с моцареллой	1	256	15	20	5
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	56	128.8	14.6	7.8	0
Креветка тигровая	17	16.8	4.1	0.2	0
Итого	113	401	33	28	5
Итого за день	1045	1670	134	87	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Olga

01.02.2020 21:21

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Ничего себе я разошлась сегодня. Дела не очень - углеводный день получился. Да и по калориям так себе. Орзотто оказался или оказалось перловкой. А печеньку есть не собиралась - сама как-то незаметно съелась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста шоколадная белковая	30	155.4	6.4	12	5
чай с молоком	500	56	2.5	3	5
штрудель яблочный пдф	1	371	7.2	8.2	66.1
Итого	611	582	16	23	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орзотто с куриным филе	1	361	32	9	40
Итого	81	361	32	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар в шоколаде ягодный	40	142.4	10	6.4	3.2
Чикалаб печенье бисквит	50	172.5	15	8	2
Итого	90	314	25	14	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
Итого	93	114	14	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с грушей	1	160	3	10	16
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	35	80.5	9.1	4.9	0
Итого	64	240	12	14	16
Итого за день	1050	1788	113	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять ерундовая тренировка, но лучше так, чем ничего. Была ещё растяжка на 15мин

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 30 мин

1

Olga

01.02.2020 13:48

Дневник питания за 31.01.2020

День "вкусный". Спорта не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлетные блины с сыром	1	222	24	8	15
Итого	47	222	24	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
печенье бомбар фитнес ягоды	40	136.8	4	5.6	12.8
Итого	140	190	6	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с кус-кусом	1	384	33	9	45
Итого	87	384	33	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	250	28	1.3	1.5	2.5
Бомбар шокол.батончик кокос	40	142	10	6.8	2.6
Сдоба Забава с Вишней [Русский Хлеб]	20	69	1.7	1.5	11.9
Итого	310	239	13	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат с курицей и фетой	1	212	11	15	6
Паста шоколадная белковая	10	51.8	2.1	4	1.7
Итого	42	263	13	19	7
Итого за день	626	1299	90	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

31.01.2020 11:54

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Вес пополз вниз. Это, конечно, ура, но очень хочется хлеба :) и чая с мёдом. Посмотрим, перевесит ли это желание прилично выглядеть на пляже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное ореховое	40	151.6	4.4	8	10.4
Шоколадная паста с кокосом и кешью	11	58.9	2.5	4.3	1.7
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	511	267	9	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет с овощами и гречкой	1	373	30	15	31
Итого	76	373	30	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
Итого	93	114	14	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая свекла с курицей	1	231	15	10	20
индейка крас.мясо варёное	45	90	15.7	3.1	0
Итого	90	321	30	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	32	73.6	8.3	4.5	0
Паста шоколадная белковая	10	51.8	2.1	4	1.7
Итого	92	156	11	10	4
Итого за день	862	1232	96	58	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работаешь-работаешь в зале - а всего сто калорий минус

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	8		8

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 53 мин

1

2

Olga

29.01.2020 23:41

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Опять объелась на ночь. А всего-то надо было не смотреть фильм, а спать лечь. А теперь наела калории, потраченные в зале. Прямо тьфу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	105	74	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
террин из рыбы с рисом	1	372	28	10.1	42
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	290	376	28	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар батончик в шоколаде орех	40	156.4	10	6.8	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	90	187	11	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.6	137.6	17.3	6.2	3.6
Итого	112	137	17	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат стройность (капуста, курица)	1	173	17.6	8.2	6.6
индейка крас.мясо варёное	45	90	15.7	3.1	0
Винегрет овощной	20	31.7	1.1	1.7	3.2
Итого	281	294	34	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста шоколадная белковая	10	51.8	2.1	4	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	36	82.8	9.4	5	0
Итого	96	165	12	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с яблоками	1	293	22	20	3
Итого	45	293	22	20	3
Итого за день	1019	1528	129	71	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну хоть что-то. Утешаю себя мыслью, что завтра доработаю

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 40 мин

Olga

28.01.2020 21:54

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Ужин поздний. И калорийный опять - набрала по мелочи )). Всё время, когда начинаю заказывать еду на дом, начинаю жалеть потраченных денег - настолько просто это всё самой приготовить. Но опыт богатый - всегда сползаю на бутерброды при самостоятельной готовке))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные сырники с курагой	1	374	27.8	9.1	46.3
Итого	83	374	27	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое куриное филе с чечевицей	1	340	35.5	8.3	30.2
Итого	74	340	35	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар батончик шоколадный банановый	40	140	10	6.4	3.2
Паста шоколадная белковая	6	31.1	1.3	2.4	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	96	202	12	10	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.4	91.7	11.5	4.1	2.4
Итого	74	91	11	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат-гриль с соусом песто	1	174	12.3	10.1	8.8
Паста шоколадная белковая	15	77.7	3.2	6	2.5
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	25	57.5	6.5	3.5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
индейка крас.мясо варёное	50	100	17.5	3.4	0
Итого	171	440	40	24	13
Итого за день	499	1448	128	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свалилась на льду, локоть повреждён... Поэтому только кардио пока

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Время: 50 мин