Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Говорят, что перебор с клетчаткой это не страшно, главное не ниже рекомендуемого значения.
У меня к вам вопрос, где сложные углеводы? Вы пишете, хотите отвыкнуть от быстрых, но надо же найти им замену! А то половина углеводов, это яблоки. Может кашки на завтрак, а? А сахар у вас не только из конфеток, но ещё из кофе со сгущеночкой. 

лариса написал:
Пытаюсь отвыкнуть от простых углеводов,прогресс есть,но пока ещё 3 шоколадных конфетки присутствуют каждый день.Пока совсем без них - никак.

И не сможете отвыкнуть пока организму не предложите правильный сбалансированный рацион со сложными углеводами. Это не просто слова. Это проверено. Как только перестаю контролировать рацион, то начинается непомерный жор и тяга к сладкому. Банально. Но чем меньше сахара ешь, тем меньше его хочется. Когда дохожу до критических 3 конфет в день, то оставляю свой организм на неделю без сахара. Первые 2 дня ломка, а потом очень круто...тяга к сладкому исчезает совсем. Какое то время действует, пока кто нить насильно не накормит гадостью...Кстати, в этом году даже куличи не особо повлияли на тягу к сладкому. Ем немного горького шоколада для мозгов. Не потому что тянет...а потому что работать надо мозгами. А быстрые угли на то и быстрые, что питание к мозгу поступает сразу...
Посмотрите фильм о сахаре тут http://health-diet.ru/people/user/106104/blog/149175/ Очень познавательно.

В интерактивном курсе написано, что перебор клетчатки приветствуется. Я каждый день перебираю на 20-25 %.

Выдра, обычно с простым молочком2,5%,но сегодня не успели купить,поэтому сгущёнка.А каш не люблю,иногда ем на обед овсянку или гречку.А на завтрак вообще ничего не лезет,кроме кофе.А что посоветуете по нутриентам?

Вера Александрова, просто
когда перебор,сразу полосочка красная.Вот и думаю,что плохо.

Олеся Старожил МЗР, мне кажется,что совсем без шоколада я умру(шутка)А к выпечке,я к своей радости,равнодушна.Хотя,кулич,конечно, тоже кушала.

Если Вы хотите иметь здоровый организм - нужно забыть слово "хочу". Нужно есть то что необходимо.  Йод - морская капуста, морепродукты, кальмары. Витамин -морковь, печень трески. Купите витамины в аптеке, например "Комплевит 11 миниралов", Комплевит Цинк". Выбросте  конфеты в помойное ведро. Купите сахорозаменитель. Можно немного мёда он слаще сахара - его нужно меньше. Только не увлекайтесь даже мёдом. 

лариса написал:
мне кажется,что совсем без шоколада я умру

попробуйте пару дней. Замените его на медленные углеводы. На край можно заменить фруктами, сухофруктами. Реально помогает воздержание от сахара изменить к нему свое отношение.

Spin написал:
Если Вы хотите иметь здоровый организм - нужно забыть слово "хочу". Нужно есть то что необходимо. Йод - морская капуста, морепродукты, кальмары. Витамин -морковь, печень трески. Купите витамины в аптеке, например "Комплевит 11 миниралов", Комплевит Цинк". Выбросте конфеты в помойное ведро. Купите сахорозаменитель. Можно немного мёда он слаще сахара - его нужно меньше. Только не увлекайтесь даже мёдом.

Это конечно слишком категорично. Но в вашем гневном посте есть доля истины. Во время сокращения калорийности рациона и так проблематично набрать нужное организму количеству витаминов. А тут еще сознательно отбирают очень большую долю калорий на всякие "пустышки". Конфеты это вообще БЕЕЕ! Ем их только в гостях. И то в осном откушу, так как их нахваливают хозяева. А потом незаметно в бумажку и в ведро, потому что не понимаю, КАК можно жрать эту химию...мыло какое то...

Spin написал:
Выбросте конфеты в помойное ведро

Круто!   Я здесь второй год и не собираюсь отказываться от сладкого, в частности от шоколада. Грамотно вписать - и можно вполне себе позволить. И это не гадость. И на процесс похудения никак не влияет.

Super mama написал:
в частности от шоколада.

шоколад и конфеты это разные категории.

С яблоками, конечно, перебор. Посмотрите опцию Лучшие рационы. Анализируйте, экспериментируйте, делайте выводы. Посмотрите здесь http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/.  И обязательно вносите вес в раздел Вес и измерения.  С изменением веса программа автоматически будет пересчитывать калорийность рациона.

лариса, завтракайте как вам нравится, тут вообще без претензий! День должен начинаться с позитива, а не с ненавистной процедуры поедания овсянки))
Совсем-совсем каши и крупы не признаёте? Помимо овсянки и гречки есть ещё пшенка, ячка, кукурузная, пшеничная каши, а так же рис (я люблю нешлифованный)), перловка, булгур, кус-кус, горох (желтый, зеленый), чечевица (зеленая, красная, желтая), фасоль (белая, красная, желтая, черная, маш), нут, киноа (безумно дорогая, но полезная). А, да даже макароны из твёрдых сортов пшеницы сгодятся! У меня сейчас лежит пачка лапши из цельной пшеницы, бывает ещё гречневая, рисовая.
Оболочки злаковых содержат витамины группы В, которых вам, судя по диаграммке не хватает.
Любите красную рыбку? (да кто же её не любит)) - Кусочек кеты (одна из самых недорогих красных) и полосочка витамина D зазеленеет!
Мне эндокринолог говорил, что в мидиях больше всего йода среди морепродуктов (хотя в нашей базе это не отражено((

Олеся Старожил МЗР, горький шоколад ела в пост.Больше всего хотелось не мяса и яиц,а кофе с молоком и шоколадной конфетой.Знаю,конечно же,нужно работать над собой.

Super mama,бальзам на душу

Spin, витамины принимаю.А морепродукты ем очень редко.Буду кушать чаще.Спасибо.

вы реально едите оливье 10г и салат мимоза 20г?

Андрей Руков,я очень люблю салаты с майонезом,своим готовлю,а себе ложу по столовой ложке(или меньше),чтоб не обидно было

Андрей Руков, намекаете на мою безграмотность?У меня,представьте себе,есть весы!Если я пишу 10г,значит там 10,а если 20г,значит 20!И я умею взвешивать даже в ложке     

Выдра написал:
Говорят, что перебор с клетчаткой это не страшно, главное не ниже рекомендуемого значения.

Ой, извините, что вклиниваюсь в чужую переписку, но вот эта фраза отозвалась. У меня всегда недобор клетчатки. А чем это чревато? Но я много есть фруктов и овощей не могу. Чем тогда ее набирать?

Только что глянула, за неделю клетчатка 74%, а конкретно сегодня всего 39%. Есть уже не буду больше. И воды постоянно недобор, за 7 дней 80 с чем-то %.

Наталья, наверное,яблоки,белокачанная капуста...

Наталья, а чем добирать я не знаю,сама новичок.

Наталья, клетчатку хорошо поднимают отруби. Можно в кашу, йогурт или кефир ложку добавить. А я купила ржаные "Бородинские" в гранулах и ем понемногу с молоком вприкуску. Мне нравится.

Выдра, горох,фасоль и чечевицу люблю,к кашам придётся привыкать,раз уж решила держать путь на ЗОЖ.О киноа вообще никогда не слышала.Спасибо

Spin написал:
Купите сахорозаменитель

он полезнее конфет?

Ассоль, если вы у меня спрашиваете,то я не знаю.Это советы опытных.Как по мне,полезнее съесть конфету.Но я новичок.Сахарозаменитель никогда не прбовала.

лариса, у советчицы. как по мне - шило на мыло менять. а вы худеете?

Ассоль, пытаюсь сбросить 2"зимних кило".Один уже ушел за месяц на МЗР.Но больше хочу перейти на ПП.А то полжизни на кофе да конфетах.Как то так.А вы давно здесь? И как успехи?

Наталья, не думаю, что пора ставить вам страшный диагноз с вашими 80% от рекомендуемого количества))
Интерактивный курс содержит отдельную страничку про пищевые волокна: http://health-diet.ru/diary/course/FoodDiary/FoodDiary_Fiber. Вкратце, для хорошей работы кишечника.
Да,

лариса написал:
яблоки,белокачанная капуста

всякие овощи, фрукты (не пюре или сок, а именно целые), семечки, зерновые и бобовые культуры. А ещё, как написала Валентинkа, отруби продаются отдельно. Бывают гранулированные хрустящие (я такие с йогуртом за милую душу каждый день трескаю)), бывают рассыпчатые (такие удобно в выпечку добавлять)

лариса, вес 48 кг? и так уже стройная... на ПП надо с утра кашку, готовы ее есть вместо конфет?

Ассоль, после кашки мне спать хочется,а не работать.И вообще,терпеть их не могу.Но ради ПП на обед буду есть

лариса написал:
вообще,терпеть их не могу

Сестра!  Дай волю одними сладостями бы питалась..

Ассоль, это да!!!

лариса, и вообще чего переживать? и так мало кушаете - уйдут эти 2 кг - вопрос времени.

Наталья, я ем хрустящие отруби, круглые такие, по мне так очень вкусные, фирма ОГО

лариса, существует кокосовое, соевое молоко в пост можно его, а конфеты из сухофруктов и орехов(финики с миндалем) - вкуснятина. Зачем отказывать себе? 

150 гр. кофе лучше записать как: 150гр. воды и 2 гр. кофе растворимый экстракт, получиться 2,4 ккал. (если вы пьете покрепче, просто 3 гр. экстракта) Мне кажется так будет точнее.

Мне вот интересно какой у вас рост?) Вес 48 кг итак нормальный.

Валентинkа, Выдра, Лина, спасибо вам большое за советы! посмотрю в магазине