Лариса С

20.04.2017 17:06

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Первый раз публикую свой дневник.На МЗР с начала марта.Пытаюсь отвыкнуть от простых углеводов,прогресс есть,но пока ещё 3 шоколадных конфетки присутствуют каждый день.Пока совсем без них - никак.
У меня вопрос к опытным МЗРовцам.Всегда перебор по клетчатке,это плохо?И по нутриентам,ну совсем туго...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	13	74	0.5	5.1	6.7
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	10	26.1	0.7	0	5.7
Яблоко	70	36.4	0.2	0.1	8
Итого	243	147	1.7	6	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	350	80	0.4	0.3	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	150	45.7	2	0.3	8.6
Плотва сибирская (сорога) (Припускание)	150	156.5	27.6	5.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
оливье	10	22.1	0.6	1.9	0.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	5	13.1	0.4	0	2.9
Итого	470	292.7	30.9	13.1	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Лук батун	50	17	1	0.2	2.1
Петрушка, сырая	30	10.8	0.9	0.2	0.9
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Крапива [Овощи и зелень]	30	9.9	0.8	0.1	1.6
Щавель, сырой	30	6.6	0.6	0.2	0.1
Салат "Мимоза"	20	59.3	1.3	5.7	0.9
Творог влажный обезжиренный	20	14.4	2.1	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	13	74	0.5	5.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	528	268.7	10.1	16.8	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плотва сибирская (сорога) (Припускание)	150	156.5	27.6	5.1	0
капуста тушеная	350	171.2	6.3	6.7	23.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	5	13.1	0.4	0	2.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	13	74	0.5	5.1	6.7
Итого	668	425.1	35.1	17.7	32.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	86.8	0.3	0.2	20
Итого за день	2569	1249	70.3	51.9	133.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выдра 20.04.2017 17:28

Говорят, что перебор с клетчаткой это не страшно, главное не ниже рекомендуемого значения.
У меня к вам вопрос, где сложные углеводы? Вы пишете, хотите отвыкнуть от быстрых, но надо же найти им замену! А то половина углеводов, это яблоки. Может кашки на завтрак, а? А сахар у вас не только из конфеток, но ещё из кофе со сгущеночкой.

Олеся Старожил МЗР 20.04.2017 17:59

лариса написал:
Пытаюсь отвыкнуть от простых углеводов,прогресс есть,но пока ещё 3 шоколадных конфетки присутствуют каждый день.Пока совсем без них - никак.

И не сможете отвыкнуть пока организму не предложите правильный сбалансированный рацион со сложными углеводами. Это не просто слова. Это проверено. Как только перестаю контролировать рацион, то начинается непомерный жор и тяга к сладкому. Банально. Но чем меньше сахара ешь, тем меньше его хочется. Когда дохожу до критических 3 конфет в день, то оставляю свой организм на неделю без сахара. Первые 2 дня ломка, а потом очень круто...тяга к сладкому исчезает совсем. Какое то время действует, пока кто нить насильно не накормит гадостью...Кстати, в этом году даже куличи не особо повлияли на тягу к сладкому. Ем немного горького шоколада для мозгов. Не потому что тянет...а потому что работать надо мозгами. А быстрые угли на то и быстрые, что питание к мозгу поступает сразу...
Посмотрите фильм о сахаре тут http://health-diet.ru/people/user/106104/blog/149175/ Очень познавательно.

Вера 20.04.2017 18:26

В интерактивном курсе написано, что перебор клетчатки приветствуется. Я каждый день перебираю на 20-25 %.

Лариса С 20.04.2017 18:28

Выдра, обычно с простым молочком2,5%,но сегодня не успели купить,поэтому сгущёнка.А каш не люблю,иногда ем на обед овсянку или гречку.А на завтрак вообще ничего не лезет,кроме кофе.А что посоветуете по нутриентам?

Лариса С 20.04.2017 18:33

Вера Александрова, просто
когда перебор,сразу полосочка красная.Вот и думаю,что плохо.

Лариса С 20.04.2017 18:37

Олеся Старожил МЗР, мне кажется,что совсем без шоколада я умру(шутка)А к выпечке,я к своей радости,равнодушна.Хотя,кулич,конечно, тоже кушала.

Spin 20.04.2017 18:42

Если Вы хотите иметь здоровый организм - нужно забыть слово "хочу". Нужно есть то что необходимо. Йод - морская капуста, морепродукты, кальмары. Витамин -морковь, печень трески. Купите витамины в аптеке, например "Комплевит 11 миниралов", Комплевит Цинк". Выбросте конфеты в помойное ведро. Купите сахорозаменитель. Можно немного мёда он слаще сахара - его нужно меньше. Только не увлекайтесь даже мёдом.

Олеся Старожил МЗР 20.04.2017 18:44

лариса написал:
мне кажется,что совсем без шоколада я умру

попробуйте пару дней. Замените его на медленные углеводы. На край можно заменить фруктами, сухофруктами. Реально помогает воздержание от сахара изменить к нему свое отношение.

Олеся Старожил МЗР 20.04.2017 18:48

Spin написал:
Если Вы хотите иметь здоровый организм - нужно забыть слово "хочу". Нужно есть то что необходимо. Йод - морская капуста, морепродукты, кальмары. Витамин -морковь, печень трески. Купите витамины в аптеке, например "Комплевит 11 миниралов", Комплевит Цинк". Выбросте конфеты в помойное ведро. Купите сахорозаменитель. Можно немного мёда он слаще сахара - его нужно меньше. Только не увлекайтесь даже мёдом.

Это конечно слишком категорично. Но в вашем гневном посте есть доля истины. Во время сокращения калорийности рациона и так проблематично набрать нужное организму количеству витаминов. А тут еще сознательно отбирают очень большую долю калорий на всякие "пустышки". Конфеты это вообще БЕЕЕ! Ем их только в гостях. И то в осном откушу, так как их нахваливают хозяева. А потом незаметно в бумажку и в ведро, потому что не понимаю, КАК можно жрать эту химию...мыло какое то...

Super mama 20.04.2017 18:49

Spin написал:
Выбросте конфеты в помойное ведро

Круто!

Я здесь второй год и не собираюсь отказываться от сладкого, в частности от шоколада. Грамотно вписать - и можно вполне себе позволить. И это не гадость. И на процесс похудения никак не влияет.

Олеся Старожил МЗР 20.04.2017 18:52

Super mama написал:
в частности от шоколада.

шоколад и конфеты это разные категории.

Super mama 20.04.2017 18:55

С яблоками, конечно, перебор. Посмотрите опцию Лучшие рационы. Анализируйте, экспериментируйте, делайте выводы. Посмотрите здесь http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/. И обязательно вносите вес в раздел Вес и измерения. С изменением веса программа автоматически будет пересчитывать калорийность рациона.

Выдра 20.04.2017 19:00

лариса, завтракайте как вам нравится, тут вообще без претензий! День должен начинаться с позитива, а не с ненавистной процедуры поедания овсянки))
Совсем-совсем каши и крупы не признаёте? Помимо овсянки и гречки есть ещё пшенка, ячка, кукурузная, пшеничная каши, а так же рис (я люблю нешлифованный)), перловка, булгур, кус-кус, горох (желтый, зеленый), чечевица (зеленая, красная, желтая), фасоль (белая, красная, желтая, черная, маш), нут, киноа (безумно дорогая, но полезная). А, да даже макароны из твёрдых сортов пшеницы сгодятся! У меня сейчас лежит пачка лапши из цельной пшеницы, бывает ещё гречневая, рисовая.
Оболочки злаковых содержат витамины группы В, которых вам, судя по диаграммке не хватает.
Любите красную рыбку? (да кто же её не любит)) - Кусочек кеты (одна из самых недорогих красных) и полосочка витамина D зазеленеет!
Мне эндокринолог говорил, что в мидиях больше всего йода среди морепродуктов (хотя в нашей базе это не отражено((

Лариса С 20.04.2017 19:05

Олеся Старожил МЗР, горький шоколад ела в пост.Больше всего хотелось не мяса и яиц,а кофе с молоком и шоколадной конфетой.Знаю,конечно же,нужно работать над собой.

Лариса С 20.04.2017 19:06

Super mama,бальзам на душу

Лариса С 20.04.2017 19:12

Spin, витамины принимаю.А морепродукты ем очень редко.Буду кушать чаще.Спасибо.

Андрей Руков 20.04.2017 20:27

вы реально едите оливье 10г и салат мимоза 20г?

Лариса С 20.04.2017 20:41

Андрей Руков,я очень люблю салаты с майонезом,своим готовлю,а себе ложу по столовой ложке(или меньше),чтоб не обидно было

Андрей Руков 20.04.2017 21:15

Лариса С 20.04.2017 21:42

Андрей Руков, намекаете на мою безграмотность?У меня,представьте себе,есть весы!Если я пишу 10г,значит там 10,а если 20г,значит 20!И я умею взвешивать даже в ложке Подмигиваю

Наталья КС №40 20.04.2017 21:49

Выдра написал:
Говорят, что перебор с клетчаткой это не страшно, главное не ниже рекомендуемого значения.

Ой, извините, что вклиниваюсь в чужую переписку, но вот эта фраза отозвалась. У меня всегда недобор клетчатки. А чем это чревато? Но я много есть фруктов и овощей не могу. Чем тогда ее набирать?

Наталья КС №40 20.04.2017 21:52

Только что глянула, за неделю клетчатка 74%, а конкретно сегодня всего 39%. Есть уже не буду больше. И воды постоянно недобор, за 7 дней 80 с чем-то %.

Лариса С 20.04.2017 21:58

Наталья, наверное,яблоки,белокачанная капуста...

Лариса С 20.04.2017 21:59

Наталья, а чем добирать я не знаю,сама новичок.

Валентинkа 20.04.2017 22:16

Наталья, клетчатку хорошо поднимают отруби. Можно в кашу, йогурт или кефир ложку добавить. А я купила ржаные "Бородинские" в гранулах и ем понемногу с молоком вприкуску. Мне нравится.

Лариса С 20.04.2017 22:22

Выдра, горох,фасоль и чечевицу люблю,к кашам придётся привыкать,раз уж решила держать путь на ЗОЖ.О киноа вообще никогда не слышала.Спасибо

Ассоль 20.04.2017 22:27

Spin написал:
Купите сахорозаменитель

он полезнее конфет?

Лариса С 20.04.2017 22:33

Ассоль, если вы у меня спрашиваете,то я не знаю.Это советы опытных.Как по мне,полезнее съесть конфету.Но я новичок.Сахарозаменитель никогда не прбовала.

Ассоль 20.04.2017 23:10

лариса, у советчицы. как по мне - шило на мыло менять. а вы худеете?

Лариса С 20.04.2017 23:40

Ассоль, пытаюсь сбросить 2"зимних кило".Один уже ушел за месяц на МЗР.Но больше хочу перейти на ПП.А то полжизни на кофе да конфетах.Как то так.А вы давно здесь? И как успехи?

Выдра 20.04.2017 23:57

Наталья, не думаю, что пора ставить вам страшный диагноз с вашими 80% от рекомендуемого количества))
Интерактивный курс содержит отдельную страничку про пищевые волокна: http://health-diet.ru/diary/course/FoodDiary/FoodDiary_Fiber. Вкратце, для хорошей работы кишечника.
Да,

лариса написал:
яблоки,белокачанная капуста

всякие овощи, фрукты (не пюре или сок, а именно целые), семечки, зерновые и бобовые культуры. А ещё, как написала Валентинkа, отруби продаются отдельно. Бывают гранулированные хрустящие (я такие с йогуртом за милую душу каждый день трескаю)), бывают рассыпчатые (такие удобно в выпечку добавлять)

Ассоль 21.04.2017 00:05

лариса, вес 48 кг? и так уже стройная... на ПП надо с утра кашку, готовы ее есть вместо конфет? Подмигиваю

Лариса С 21.04.2017 00:19

Ассоль, после кашки мне спать хочется,а не работать.И вообще,терпеть их не могу.Но ради ПП на обед буду есть

Ассоль 21.04.2017 00:24

лариса написал:
вообще,терпеть их не могу

Сестра!

Дай волю одними сладостями бы питалась..

Лариса С 21.04.2017 00:27

Ассоль, это да!!! С улыбкой

Ассоль 21.04.2017 00:36

лариса, и вообще чего переживать? и так мало кушаете - уйдут эти 2 кг - вопрос времени.

Лина 21.04.2017 00:46

Наталья, я ем хрустящие отруби, круглые такие, по мне так очень вкусные, фирма ОГО

Людмилка 21.04.2017 01:28

лариса, существует кокосовое, соевое молоко в пост можно его, а конфеты из сухофруктов и орехов(финики с миндалем) - вкуснятина. Зачем отказывать себе?

Галина Палько 21.04.2017 04:35

150 гр. кофе лучше записать как: 150гр. воды и 2 гр. кофе растворимый экстракт, получиться 2,4 ккал. (если вы пьете покрепче, просто 3 гр. экстракта) Мне кажется так будет точнее.