Дневник питания и тренировок за 21.07.2017

Невероятно, но факт! заканчивается 4 - й месяц работы над своим питанием с помощью МЗР. Сегодня 22 июля весы показали 80,0 кг. Рост 171 см, 54 года.

14 кг долой! .Ура! Уррра!

Но всё это мне даётся не легко. Я всё стараюсь подтянуть мои привычные блюда к норме в калориях по рекомендациям МЗР. Это можно сделать, если порция не будет превышать по весу 100 г.

В голове всё никак не уложится, что мне надо есть не так много как раньше. Но чувство голода во рту всё равно периодически возникает! Чертовски злюсь

Именно во рту! Оно наверное будет ещё долго меня провоцировать!
Я его уже не боюсь, стараюсь не обращать на него внимание, отнесла его к очередным "бзыкам". Есть такое чувство, ну и пусть будет! Надоест, уйдёт само!
По составляющим еды за 21 июля перебор по жирам имеется. А по отдельным видам жирных кислот все полосочки зелёные.
Пришла к выводу, что 20 - 22 г горчичного масла, 20 г ореха грецкого, 1 шт - яйцо должны присутствовать в моём рационе ежедневно! Плюсом сюда же 30 сырой моркови и варёный рис из 25 г рисовой крупы .

Над остальными составляющими еды надо ещё поработать. Хотя идеального ничего не бывает, если только в расчетах!
Всем удачи, терпения в работе над собой! Не обращайте внимание на голод, возникающий во рту! Чертовски злюсь

В крайнем случае попейте воды!
Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	276	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Горчичное масло	22	197.6	0	22	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	107	155.2	18.2	9.1	0
Кофе 3	295	16.5	1.2	1.2	0.3
Пастила	32	103.7	0.2	0	25.6
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	816	625.4	27.6	38.1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	600	22	1.4	0.2	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Цыплёнок запечённый 2	237	399.8	35.6	27	3.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	115	176	5.1	4.1	29.6
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	56.2	1.1	0.5	10.3
Итого	841	648.7	42.8	31.9	45.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	618	60.5	0.5	0.5	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	42	1.8	0	11.4
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Итого	333	192.6	5.9	12.2	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	700	7	0	0	2.1
Итого за день	3908	1560.3	78.2	83.5	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана С-на 22.07.2017 15:08

Поздравляю, хороший результат! Думаю, что выглядите стройной при таком росте и весе, и только придирчивый взгляд и цифры весов заставляют идти дальше С улыбкой

Маргарита 22.07.2017 15:12

Молодец!

Татьяна дочь Павла 22.07.2017 20:57

Очень точно подметилм: "чувство голода во рту всё равно периодически возникает! Именно во рту! "Не будем обращать на него внимание,будем пить воду!

med-ved 22.07.2017 21:50

Нина Баканова написал:
Это можно сделать, если порция не будет превышать по весу 100 г.

В голове всё никак не уложится, что мне надо есть не так много как раньше. Но чувство

Некоторым помогает перейти на 3-хразовое питание. Порции больше, наедаетесь досыта. И мозг привыкает заниматься не едой большую часть времени Широкая улыбка

Но у меня тоже больше года ушло на то, чтобы перестать автоматически съедать все, что есть на тарелке (или рядом).

dario 23.07.2017 06:33

Отлично!

Людмила Оптимистка 23.07.2017 07:32

Надо проследить за свои чувством голода,может у меня тоже во рту?Как-то не разделяла,было и было.

Белка 23.07.2017 07:43

Действительно, 3-разовое питание в этом смысле мне помогло, порции сначала казались невероятно большими, потом привыкла. С улыбкой

Еще симпатичной хитростью оказалось всю дневную норму соли получать в только обед. Через час после обеда 0,5 литра чая с сахаром кажется дополнительным приемом пищи, а не просто необходимой водой, чувство блаженной сытости длится до самого ужина. С улыбкой