22.03.2017 12:46

Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

Девочки, назрел очень серьезный для меня вопрос (может кому-то он и покажется смешным))):
короче, я ни когда не страдала выпуклостью мягкого места. Когда поправилась, соответственно и это место поправилось, стало дрябловатым, как и собственно верхняя часть ног. Я начала заниматься, и вот занимаясь на мышцы ягодиц и ног я начала замечать, что вместе с упругостью начала еще больше округляться пятая точка (не толстеть, а именно округляться, то есть накачиваться). Я не любитель поп "а-ля накладная" Подмигиваю

)) поэтому начала переживать. Так вот вопрос: может стоит прекратить тренировки на эти мышцы? Но худеть-то в тех местах надо и востанавливать упругость....в общем я вся в растерянности. Дайте совет пжлста, как не превратить свою ж... в шарик и в то же время похудеть в том месте.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	115	217.4	5.9	3.6	37.5
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Итого	295	321.8	7.1	5.4	57.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	15	34.7	0	2.9	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	80	96	8.7	5.3	3.4
Горох и морковь, замороженные, вареные, с солью	10	4.8	0.3	0	0.7
Итого	490	155.9	10	9.1	8.9
Итого за день	1085	468.4	16.4	14	66.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 20:30

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Повторения: 540 раз

Вес снаряда: 3300 кг

Время: 15 мин

Анна 22.03.2017 13:00

Не делайте упражнения на мышцы ягодиц... Худеть будете за счет дефицита ккал. Будет попа плоская и висячая- без жира и мышц....

Змей искуситель 22.03.2017 13:07

эм, а разве это плохо ?)) я наоборот только за ))

Ксения @ 22.03.2017 13:27

Чтобы попу в шарик превратить, надо ой как долго и сильно стараться... так что занимайтесь, она потом похудеет когда жирок уйдет

Дашка Промокашка 22.03.2017 13:28

Господи, как я вам завидую... У меня от природы попа плоская, я уже год почти качаю ее прицельно, только слегка округлилась(((

Маргарита 22.03.2017 13:29

Екатерина Быканова написал:
Но худеть-то в тех местах надо и востанавливать упругость..

Жир уйдёт, красота останется! Главное выполняйте все упражнения правильно, чтобы ноги казались больше попы и не было нагрузки на одни и те же мышцы. Степ-аэробика самое то.

Екатерина Быканова 22.03.2017 14:00

Ксения @, я в свое время как раз и превратила ее в шарик) а теперь,видимо мышцы помнят, и эффект не заставляет себя ждать

Маргарита 22.03.2017 14:02

Екатерина Быканова, чтобы ноги НЕ казались больше попы, конечно же. Извините

Екатерина Быканова 22.03.2017 14:12

Кошмар, стыдно было такой жирный ужас выкладывать, но мотивация - дело беспощадное)))

Julia Yazykova 22.03.2017 14:25

Екатерина Быканова, радуйтесь. у Вас нормальный отличный "шарик"!похудеет и все будет чики-пики.

Taiory 22.03.2017 14:27

Екатерина Быканова, где ж вы ужас увидели?) у вас прекрасные пропорции и все замечательно смотрится) чуть-чуть подкорректировать и будет шикарно))

Екатерина Быканова 22.03.2017 14:31

Taiory, у меня "чуть-чуть подкорректировать" надо не меньше 10 кг
Но спасибо за коммент, очень приятно )

Taiory 22.03.2017 14:38

Екатерина Быканова, так и у меня столько же с лишних кг)) но у вас все равно красивше смотрится, чем у меня))

Задумчивая 22.03.2017 14:57

вы прекрасно выглядите! и будет еще лучше!

Воронье Гнездо 23.03.2017 15:50

округлилась, потому что под жиром начали появляться мышцы. объем уйдет, когда там будет меньше жира и больше мышц.
перекачать что либо "случайно" невозможно. если бы набор мышечной массы был таким простым, то вокруг бы ходили одни шварцнегеры. но нет, это тяжкий труд.
Анна в первом посте правильно написала.
в западных интернетах есть термин skinny fat, это примерно так выглядит

Екатерина Быканова 23.03.2017 15:59

Воронье Гнездо, я в прошлом году уже накачала попу, поэтому такого как на картинке у меня не будет ни когда)))) вот и задалась вопросом, что не хочу еще больше накачивать, так как не люблю вида "приставных" поп

Воронье Гнездо написал:
округлилась, потому что под жиром начали появляться мышцы

уже писала выше, что попу я накачала ранее еще. и мышцы не начали появляться, они там были) боюсь их роста

Анна 23.03.2017 16:34

Екатерина Быканова, если будет большой дефицит белка, то организм начнет и мышцы жрать. Так что не бойтесь, не перекачаете) Что бы сделать попец как орех, ее надо не один месяц целеноправленно методично качать .