Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Сегодня постаралась -почти удачно все! Банан наверное зря ???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	20	8.6	0.7	0.2	1
Сыр Костромской [Сыр Стародубский]	36	120.2	9.6	9.1	0
Хлеб Украинский [Хлебобулочные изделия]	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	20	8.6	0.7	0.2	1
Сыр Костромской [Сыр Стародубский]	36	120.2	9.6	9.1	0
Хлеб Украинский [Хлебобулочные изделия]	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Итого	804	593.2	26.6	39.7	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Творог 1.8% (нежирный) [Сыры и творог]	100	101	18	1.8	3.3
Семечки [Бабкины Семечки]	15	87.2	4.1	7.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	515	286.2	26.5	9.4	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик "Здоровье"	400	167.2	18.4	3.2	16.4
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	878	456	25.1	6	72.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	107	17.1	1.7	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	256	87	7.2	0.9	17
Индейка, грудки, мясо	80	83.2	13.7	1.3	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	636	170.2	20.9	2.3	20
Итого за день	3433	1602.6	114.7	59.8	148.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инесса Немоляева 23.03.2017 16:12

А брокколи даже вкусно получилось-неожиданно...буду ее почаще применять!

Ксюша 23.03.2017 16:25

Инесса Немоляева, брокколи ем почти каждый день С улыбкой

Кара Анальная 23.03.2017 16:32

Поясните, это реальный рацион? Может чего то не хватает?

Инесса Немоляева 25.03.2017 18:01

Стараюсь избавиться от бананов и печенек!!!..реку из по Дюкану из творога и отрубей...очень вкусно!

Инесса Немоляева 25.03.2017 18:03

В 2012году худела по Дюкану!...минус 26 кг...это был праздник! !!...но постепенно стала поправляться! !!и Дюкан второй раз не помог!!..теперь вот решила попробовать добиться успеха здесь!!! Надеюсь на успех.

knyazeva19 25.03.2017 19:14

Дюкан это зло..Желаю вам успеха с МЗР

Инесса Немоляева 25.03.2017 19:22

Спасибо за пожелания и поддержку!!!

Инесса Немоляева 25.03.2017 19:23

А про Дюкана не согласна!!!

Кара Анальная 26.03.2017 17:27

На сайте прекрасная и верная программа похудения, а дюкан это низкокалорийная диета с высоким количеством белка, который не усвоится. Прислушайтесь к базовым основам этого сайта, пока не испортили здоровье и обмен веществ.