Калорийность - 113.1 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица, зерно (Варка) 26 г
Укроп, свежий 2 г
Петрушка 2 г
Чеснок луковица 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Йогурт домашний 73 г
Творог нежирный 0,6% 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Перекус!
Новый эксперимент!
Получилось интересно!

Отварить чечевицу до мягкости, но не переварить. Слить воду, остудить.
Мелко порезать укроп, петрушку, чеснок.
В миске смешать творог с йогуртом и солью.
Добавить зелень и чечевицу, перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.1 кКал 6.72%
Белки 11.9 г 15.66%
Жиры 2.1 г 3.5%
Углеводы 11.4 г 5.4%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 65.4 г 2.73%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.6%
b-car
1.8%
В1
5.3%
B2
9.6%
Холин
2.2%
B5
9.2%
B6
4.3%
B9
8.3%
B12
18.3%
C
4.5%
D
0.3%
E
0.8%
H
7.1%
К
19%
PP
12.2%
K
9.7%
Ca
11.3%
Si
48.1%
Mg
7.4%
Na
24.2%
Ph
20.8%
Cl
22.2%
Fe
13.1%
I
3.2%
Co
31.8%
Mn
12.3%
Cu
14.8%
Mo
27.4%
Se
23.4%
F
0.6%
Cr
5.7%
Zn
6.3%
Калорийность - 60.5 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 120 г
Творог нежирный 0,6% 45 г
Чеснок луковица 2 г
Йогурт домашний 36 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Для любителей кабачков! 
Простенькие рулетики!

Помыть небольшие кабачки и нарезать их вдоль на пластины толщиной 0,5 см.
Обжарить на антипригарной сковороде или на сковороде-гриле до мягкого состояния.
Творог смешать с йогуртом, солью и натертым чесноком.
Намазать на кабачки смесь.
Свернуть кабачки рулетиками не плотно, сколоть зубочисткой.
Можно добавить в творог укроп и петрушку или специи по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.5 кКал 3.59%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 1.1 г 1.83%
Углеводы 4.9 г 2.32%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 79.9 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
1.2%
b-car
0.4%
В1
2.5%
B2
6.8%
Холин
1%
B5
4.4%
B6
7.7%
B9
5.7%
B12
15.1%
C
6.6%
D
0.2%
E
0.5%
H
6.2%
К
~
PP
9.2%
K
9.1%
Ca
7.3%
Si
~
Mg
4.1%
Na
20.5%
Ph
10.1%
Cl
18.6%
Fe
2.3%
I
1.3%
Co
9.3%
Mn
0.8%
Cu
2.3%
Mo
5.5%
Se
16.4%
F
0.3%
Cr
0.8%
Zn
1.7%
  • Нравится 14
  • Комментарии 30
Калорийность - 114.2 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 54 г
Банан (Варка без слива) 70 г
Яблоки (Варка без слива) 20 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Захотелось вкусненького и сладенького и быстро!
Вот что получилось!

Очистить яблоки от шкурки и семечек, порезать кусочками.  Очистить банан и тоже порезать.
Смешать яблоки, яйцо, нежирный творог и банан, взбить блендером до однородной массы. 
Кружку керамическую смазать подсолнечным маслом. 
Выложить массу в кружку и готовить на средней мощности микроволновки - 4-5 мин.
Дать остыть.
Можно есть прямо из кружки, а можно выложить и украсить на свой вкус. 
Думаю можно уменьшить количество банана и увеличить яблок, для тех кто не любит сладкое.
После охлаждения выделяется очень вкусный сладкий сироп, так что не требуется никаких соусов и т. п.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 114.2 кКал 6.78%
Белки 10.3 г 13.55%
Жиры 3.6 г 6%
Углеводы 9.8 г 4.64%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 72.8 г 3.03%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10%
b-car
1.3%
В1
3%
B2
12.1%
Холин
16%
B5
11.2%
B6
12.7%
B9
4.4%
B12
17.6%
C
2.3%
D
6.7%
E
2.4%
H
16.6%
К
0.4%
PP
13.1%
K
9.6%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
6.6%
Na
5.2%
Ph
15%
Cl
3.5%
Fe
7.3%
I
4.2%
Co
37.1%
Mn
6.1%
Cu
5.4%
Mo
6.7%
Se
33.6%
F
0.7%
Cr
3.3%
Zn
4.3%
  • Нравится 31
  • Комментарии 72
Калорийность - 109.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоки (Варка без слива) 76 г
Яйцо куриное (Запекание) 53 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) 55 г
Масло подсолнечное 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
Очистить яблоки от шкурки и семечек, порезать кусочками. 
Смешать яблоки, яйцо и нежирный творог и взбить блендером до однородной массы.
Формочки смазать подсолнечным маслом.
Выложить массу в формочки и поставить в нагретую до 200 гр духовку.
Температуру уменьшить до 180 гр
Выпекать 25-30 мин, выключить духовку и оставить в ней не открывая дверцу еще на 20-25 мин.
Вытащить из формочек после полного остывания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.8 кКал 6.52%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 4.8 г 8%
Углеводы 5.3 г 2.51%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 75.7 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.6%
b-car
0.6%
В1
2.9%
B2
12.2%
Холин
15.7%
B5
10.1%
B6
7.1%
B9
4%
B12
19.6%
C
2.1%
D
6.9%
E
5.3%
H
17.8%
К
0.9%
PP
13%
K
8.1%
Ca
6%
Si
~
Mg
3.6%
Na
5.2%
Ph
15.2%
Cl
3.8%
Fe
10.2%
I
4.8%
Co
42.1%
Mn
1.7%
Cu
9.4%
Mo
10.1%
Se
35.9%
F
0.8%
Cr
6.1%
Zn
4.4%
  • Нравится 25
  • Комментарии 45
Не знаю, как правильно надо выкладывать рецепты, не нашла.

Продукт                                                  Кол-во

Яблоки (Варка без слива), г                 76
Яйцо куриное (Запекание), г                53
Творог нежирный 0,6% (Запек..., г       55
Масло подсолнечное, г                           2

Масса ингредиентов                           186

Масса готового блюда*                      170

Количество порций                                 1

Очистить яблоки от шкурки и семечек, порезать кусочками. 
Смешать яблоки, яйцо и нежирный творог и взбить блендером до однородной массы.
Формочки смазать подсолнечным маслом.
Выложить массу в формочки и поставить в нагретую до 200 гр духовку.
Температуру уменьшить до 180 гр
Выпекать 25-30 мин, выключить духовку и оставить в ней не открывая дверцу еще на 20-25 мин.
Вытащить из формочек после полного остывания.
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
Всем добрый вечер! Прошу оценить мой дневник питания. Углеводы сознательно не добираю, так как повышен сахар в крови. Правильно ли я поступаю? Или надо норму соблюдать? Прикреплен дневник питания
  • Комментарии 3
Всем добрый вечер! 
Подскажите, пожалуйста, как выкладывать рецепты? 
Что то не нашла информацию.
  • Нравится 2
  • Комментарии 11
Новое достижение в наборе нутриентов! Но углеводов недобор! Есть ли есть диабет, можно ли углеводы не добирать до нормы? Кто может подсказать? Прикреплен дневник питания
  • Нравится 1
Ура! Получилось! Все полоски зеленые! Знатоки, пожалуйста оцените мои старания. Что изменить в питании. Пока не получается классически набирать нутриенты (блюдами типа суп, борщ, рагу и т.д.).  Прикреплен дневник питания
  • Нравится 5
  • Комментарии 17
Попытка номер 2! 
Пока со всеми зелеными полосочками не получается! Не много ли я ем орехов? Вопрос к знатокам! Прикреплен дневник питания
  • Нравится 3
  • Комментарии 15
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ