Лара Лора
24.03.2017 15:46

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

Как же далеко ещё до совершенства ...

Как.. как эти белки наполнить??? Уже вторая неделя на МЗР, а с белками "дружбы" нет 

( Я вегетарианка )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
48
80.6 5.7 6.3 0.3
Сок томатный
72
13 0.7 0.1 2.1
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мои специи
1
3.2 0.1 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
К 24.03
488
325 2 0.5 79.1
Пшеница проросшая
52
103 3.9 0.7 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
37
85.8 1.9 0.1 18.9
Овсяная каша, по 1-280
161
175.5 4.2 6.6 25
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Мои специи
1
3.2 0.1 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец соленый
56
7.3 0.4 0.1 1
Яблоко
165
85.8 0.4 0.3 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт Молокія класичний 2,5%
150
85.5 5.6 3.8 7.4
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пицца 21.03
0
0 0 0 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Горох, зерно цельное
20
59.6 4.1 0.4 9.9
Вода
40
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 18:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
йога
1
Итог
Время
12
12
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
быстрые танцы
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 65 мин
 3 
 46
Taiory 24.03.2017 15:50
а вы мяско и рыбку не кушаете?) 
med-ved 24.03.2017 15:51
курочку купите. Творожок.  
фрукты/сухофрукты  замените на бобовые 
Творог, сыры (адыгейский, брынза, фета), яйца. Протеин Я не кушаю мясо и рыбу, но в день кушаю 80-100 грамм белка.
Аста 24.03.2017 15:56
куриная грудка и  творог))) 
Лара Лора 24.03.2017 15:59
Taiory, нет, я вегетарианка
Taiory 24.03.2017 16:05
Лара Лора, тогда бобовые вам в помощь)
НеОна 24.03.2017 16:08
 шампиньоны., тофу, сыры
странно, обычно вегетарианцы знают чем восполнить белок.
НеОна 24.03.2017 16:11
хотя, вы же веган...значит сыры отпадают)
med-ved, а если животные белки в большом количестве нельзя, что делать?
НеОна 24.03.2017 16:17
посмотрела, у вас в рационе яйцо перепелиное и йогурт, значит Вы не чистый Вегетарианец...ну, значит сыры, творог, яйца....
Лара Лора 24.03.2017 16:17
Павел Я, я тоже думала, что знаю , но цифры на  МЗР  говорят мне о другом 
Лара Лора 24.03.2017 16:22
НеОна, я кушаю яйца и молочку, пока
Лара Лора 24.03.2017 16:23
НеОна, это веганы не кушают ничего из животного мира, я к ним пока ещё не доросла
Оксана 24.03.2017 16:28
Я тоже вегетарианец с той же проблемой....
пока более белкового, чем творог не придумала
НеОна 24.03.2017 16:29
Лара Лора, ну, тогда смело творог и сыры, где побольше белка....я в творог добавляю помидор мелко порезанный, йогурт натуральный, укроп, петрушку, клетчатки ... присаливаю....и вкусно и полезно)...тофу на хлеб(хлеб предварительно подсушиваю в тостернице), сверху сыр и заплавляю немного в духовке...тоже гут и по белкам очень хорошо....ну, яйца-это итак понятно)
Лара Лора 24.03.2017 16:30
Мария Литвинова, я когда пробовала увеличить долю молочки в рационе, то нарушается баланс между Омега 3-6, и ещё НЖК увеличиваются. А это плохой холестирин, он у меня и так выше нормы
НеОна 24.03.2017 16:33
суп сырный с шампиньонами - тоже по белкам хорошо
Лара Лора 24.03.2017 16:37
НеОна, о, да, это должно получиться вкусно никогда такого не кушала, даже приготовить захотелосьпойду погуглю рецептик спасибо за советы
Лара Лора 24.03.2017 16:42
Лара Лора, то, что я принимала за "чистые" белки, мне ещё и повышают как не углеводы (а они зашкаливают и так), то жиры, то НЖК - никак баласн пока собрать не получается 
Анатолий 24.03.2017 16:51
Лара Лора написал:
с белками "дружбы" нет

( Я вегетарианка )

где-то здесь я читал про дешевый рацион где "горох и скумбрия",
так горох - белок, выбирайте растительные белки.
НеОна 24.03.2017 17:01
Лара Лора, ага)) мне нравится...вкусны и не калорийно и по белкам нормально, только я с грудкой варю....бутер с тофу тоже вкусный, и белковый))
Лара Лора 24.03.2017 17:13
НеОна, поищу в продаже тофу
Лара Лора 24.03.2017 17:14
Лара Лора, хороший сайт  полезные  рецепты узнаю
Show must go on 24.03.2017 21:06
Который раз уже пишу про сейтан, это глютен - пшеничный белок, если нет противопоказаний к глютену, можете смело готовить: смешиваете муку и воду, месите крутое тесто, оставляете минут на 15, затем тесто под воду, вымываете крахмал из теста, до прозрачности воды. Получившуюся массу варите на медленном огне со специями. Подробности погуглите.
med-ved 25.03.2017 16:19
Олеся Чашевская написал:
, а если животные белки в большом количестве нельзя, что делать?

если вы больная, спросите у врача.
Но не знаю я таких болезней, при которых ВООБЩЕ ВСЕ животные белки нельзя, а ВООБЩЕ ВСЕ растительные можно.  
Расскажите, в чем причина такой странной диеты?
med-ved 25.03.2017 16:23
Лара Лора написал:

( Я вегетарианка )

Увидел, что вы добавили.
Ну а молоко и яйца можно? Если да, то нежирный творог и яичный белок вообще идеальные источники.
Если нет, то ешьте бобовые, но белки не единственная проблема (в МЗР сами увидите и B12 и другие нутриенты).
Но вообще я бы советовал позаботиться о здоровье и перейти на более правильное питание, а не следовать моде.
Ольга 25.03.2017 16:40
Лара Лора написал:
Я вегетарианка

Сейчас посоветую как я легко выхожу из положения - правда, будут тапками закидывать ... 
Если мне не хватает белков, я пью "Белковый коктейль" - сухой протеин взбиваю с молоком. Принимаю в день около 40г.
Лара Лора 27.03.2017 12:14
Ольга Ра,  Спасибо за совет!
Как вариант, иногда, можно попробовать
Лара Лора 27.03.2017 12:18
med-ved, а при чём здесь мода?
Людмилка 27.03.2017 12:34
Лара Лора, есть тофу и соевые продукты меня очень выручают 
Лара Лора 27.03.2017 12:37
Albion, Спасибо за совет! Когда-то в вегетарианской кафешке кушала пельмени с сейтаном, вкуснятища . Нужно только в продаже найти.
Лара Лора 27.03.2017 12:38
Людмилка, а я как-то к сое плохо отношусь, не мой это продукт...
Лара Лора 27.03.2017 12:42
Оксана Дюкарь, творог у меня нарушает баланс жиров
Людмилка 27.03.2017 12:43
Лара Лора, я обожаю тофу, очень похож на адыгейский сыр, Он без вкусный, хочешь приправы как гуляш, хочешь сделать можно сырники или с какао , орешками и творогом как крем 
Лара Лора 27.03.2017 12:45
med-ved, до идеального 100% рациона мне ещё немного нужно потрудиться, начала с белка, а там шаг за шагом всё выстроиться как надо...
Лара Лора 27.03.2017 12:46
Павел Я, какой Вы скорый
Лара Лора, придется соевое мясо кушать.. 
Лара Лора, ну раз публика просит тапок ))))))))))))
Лара Лора 27.03.2017 12:48
Людмилка, ого Вы профи в этом деле
Ксения @ 27.03.2017 13:18
У меня почему то представление, что вегетарианцы все худые и стройные!!!
Ольга 27.03.2017 13:35
Павел Я, красивый тапок!
Ольга 27.03.2017 13:36
Ксения @ написал:
У меня почему то представление, что вегетарианцы все худые и стройные!!!

неверное представление, так как полнеют не от мяса и рыбы... А если вегетарианец любит булочки тортики и пирожки?
Вера 27.03.2017 13:43
Добавляйте семена льна и пророщенную пшеницу.
Лара Лора 27.03.2017 14:05
Вера Александрова, и то , и другое, ежедневно присутствует  в моем рационе
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы