Дневник питания и тренировок за 25.02.2018

Я вернулась, ура, ура, ура!
Сегодняшний дневник пока косяковый, почти норма углей и минимум белка(
Впереди ужин, буду трескать рыбку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Клубника, сырая	15	4.8	0.1	0	0.9
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Овсяные хлопья Пассим	50	188.5	5	3	34
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Ультра Омега-3 [Now Foods]	1	10	0	1	0
Лецитин в Гранулах [Solgar]	1	40	0	4	1
Итого	800	295	6.1	8.3	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	70	126	3.5	4.9	17.5
Ролл Аляска	60	54	2.5	1.6	7.3
Соевый Соус [Kikkoman]	10	7.7	1	0	0.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	240	283.7	8.5	7	46.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	150	305	5.6	15.9	37.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Хлеб Пшеничный [Русский продукт]	26	61.4	2.1	0.3	12.4
Лецитин в Гранулах [Solgar]	1	40	0	4	1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	682	502.2	9.7	27.3	57.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	31	110.4	7.7	8.5	0.7
Пельмени отварные, по 2-170	25	54.8	2.5	3.5	3.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	436	176.3	10.8	12.1	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	250	432.3	41.9	29.4	0
Капуста квашеная, консервированная	70	13.3	0.6	0.1	1
Пшеничный хлеб	30	82.2	3.2	1.4	13.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	680	532	45.9	30.8	15.2
Итого за день	2838	1789.2	80.9	85.4	174.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 25.02.2018 13:06

может убавить углеводов малость

Юлия К. 25.02.2018 14:46

Нина Ефремова, так и будет) просто размахнулась и овсянки утром поела и картошки в обед)))

Viktor 25.02.2018 15:21

Успехов Вам!

Людмила 25.02.2018 15:28

С возвращением!

Ирина 25.02.2018 17:09

Я тоже часто рыбку на ужин ем, и вкусно и не калорийно, с салатиком вообще отлично!!!! Думаю, что через пару дней втянетесь и скорректируете рацион оптимально для достижения своих целей

Юлия К. 25.02.2018 18:11

Ирина Рекс, Людмила Озерова, спасибо!