Контейнеры на завтра (27\01) 1250 ккал

Завтрак: 180 гр. творог с вишней
Утренний перекус: грейпфрут
Обед: перловка (50 гр) с грибами, куриное филе (140 гр)
Полдник: сельдерей и яйцо
Ужин: брокколи и куриное филе (140 гр)

Калории: 1250 кКал, Белки — 127.1 г, Жиры — 41 г, Углеводы — 92 г

В комментариях спрашивали, сколько времени занимает приготовление контейнеров. Сегодня специально засекла — от того момента, как выложила продукты на стол и до того, как сфотографировала готовые контейнеры прошел 1 час 5 мин. Я готовила сразу два одинаковых боекомплекта на два дня, чтобы не забивать себе голову в выходные, но не думаю, что как-то повлияло на тайминг.

Юлия Колбенева 27.01.2018 12:35

Прекрасно! Хорошо

Ольга Колбенева 27.01.2018 12:36

Надо обратить внимание на перловку, уж и не помню, когда я её ела... Мне нравится Ваш подход!

Даша 27.01.2018 12:56

Спасибо за посты! Мотивирует ваша идея с контейнерами. Думаю, это вполне разумно. Уберегает от спонтанного поедания не пойми чего, что с голодухи под руку попадает. Вы заранее планируете меню? Сами составляете или где-то берете готовое? Поделитесь принципом. Спасибо заранее!

Руна 27.01.2018 14:06

Даша, да, это прямо оберег. И от лишнего куска, и от жирного куска. Всегда сытая. Не забита голова вопросом: "что мне можно съесть?" И получаешь порцию правильной еды в тот же самый момент, когда почувствовала голод

При составлении придерживаюсь следующих принципов
Завтрак: или каша с углеводами, или что-то молочно-белковое с углеводами. По настроению.
Обед: сложные углеводы + белок. В качестве гарнира ем гречку, перловку, булгур, бурый рис, цельнозерновые макароны. Маш, нут еще. Беру 50 грамм сухого продукта.
Белок — что любите: курица, индейка, креветки, рыба и т.д.
Ужин: низкоуглеводный белковый. Правильный ужин -- профилактика вечерних зажоров и залог сытого сна. Не должно быть простых углеводов вообще. Ни хлеба, ни картошечки, ни фруктов. На гарнир я беру обычно все виды капуст (цветная, брюссельская, брокколи, белокочанная и т.д), грибы, любые некрахмалистые овощи. Грамм 300. И кусок мяса. Белка на ужин мне надо прямо грамм 30. Тогда я не жужжу=)Ну и в целом стараюсь, чтобы каждый приём пищи было грамм 20-30 белка.

Специально заранее ничего не продумываю, обычно всё импровизируется вокруг того куска белка, который я достала из холодильника для разморозки. Базовый боекомплект тянет примерно на 1100-1300 ккал, остальные добираю супчиками, десертами и т.д.

Юлия Муханева 27.01.2018 14:12

Руна, взяла на вооружение ваши принципы С улыбкой

. Спасибо за идею Дарю цветочек

Ульянка 27.01.2018 14:33

Сначала хотела спросить не голодно ли, но потом увидела сколько белков, передумала) Вы всегда столько белков едите?
Сама продолжительное время (около года) ела белков не меньше 100г в день, недавно на всякий случай сделала УЗИ почек С улыбкой

Правда, было время когда никак не могла наесться углеводов (хлебцы цельнозерновые с кефиром ела в большом кол-ве), даже поправилась немного.
Наверное, всё же лучше соблюдать нормы, предложенные программой