Руна
21.01.2018 21:41

На завтра: 1313 ккал

Завтрак: 50 гр. кус-куса, с черносливом и кунжутом. Залью 50 мл. горячего молока
Обед: 50 гр. маша, котлетки из индейки с морковью, брынза
Ужин: 280 гр. брокколи, котлетки из индейки, яйцо.



Калории 1313; Белки 91.5 г; Жиры 52.2 г; Углеводы 121.5 г
В резерве 200 ккал на перекусы, кофе или десерт.

 12 
 37
Elena chibambam 21.01.2018 22:02
Отличница! Молодец! Видно мотиватор еще дымится)))
Kristina 21.01.2018 22:09
Красотища
(ушла гуглить маш)
Руна 21.01.2018 22:13
Elena Дружинина, та не! Это уже опыт — сын ошибок трудных. Когда проделываешь эту штуку раз в 3-4-ый (в смысле когда снова сдаёшь в фонд мира килограмм 5), никакой мотивации нет уже в помине. Но технологии уже отработаны до автоматизма. 
Elena chibambam 21.01.2018 22:14
Руна, а как маш готовите, у меня еще лежит)
Красиво очень!И моя любимая брынза!Да так много!Или брынза у вас не соленая?Возьму на заметку ваш рацион.
Dr.Rediska 21.01.2018 23:19
а в дневник не вносили еще? Как там с макро- и микро- нутриентами?
Руна 21.01.2018 23:25
Elena Дружинина, просто отвариваю с солью. Промываю, заливаю. Минут 10 кипячу на сильном огне, потом сливаю воду (можно этого не делать), наливаю новую и на медленном огне до готовности.
Руна 21.01.2018 23:27
Elena chibambam 21.01.2018 23:30
Руна, о, лайфхак)
Руна 21.01.2018 23:31
Татьяна дочь Павла, 48 грамм брынзы. У нас местного производителя она не очень солёная, по крайней мере дополнительно не вымачиваем. 
Cat 22.01.2018 00:27
К понедельнику готовы
Alyona Sugak 22.01.2018 00:58
МММ.. обязательно приготовлю и я такое)
Анна 22.01.2018 07:51
Как все вкусно! 
Alistin 22.01.2018 08:32
Вкусный рацион. Расскажите пожалуйста про кус-кус, на что он похож по вкусу? Вы его не варите, просто молоком горячим заливаете?
Марина Хижняк 22.01.2018 08:36
Хорошее меню !
Руна 22.01.2018 11:33
Alistin, если по простому, то кус-кус это манка, но соединенная в такие гранулы. Вкус у нее нейтральный (пшеница же), а текстура офигенная. Варить ее не нужно. Просто залить кипятком и оставить набухнуть. Так что это очень удобно для завтраков. Замечательно хороша и в сладких блюдах, и с мясом и овощами. 
Alistin 22.01.2018 14:46
Руна, спасибо, попробую. А то овсянка на завтрак надоела.
Алла 07 22.01.2018 14:51
Вы умница, очень вкусный  и полензый день получился!
НеОна 23.01.2018 07:30
красота...а кунжут не перемалываете? Его надо измельчить, иначе ничего из него не усвоится...
НеОна 23.01.2018 07:33
Руна написал:
кус-кус это манка, но соединенная в такие гранулы

вкусно, но но любителя...мне нравится, но ГИ высоковат и пользы немного, лучше заменить на что-то цельнозерновое ... 
Руна 23.01.2018 07:37
НеОна, безусловно
Руна 23.01.2018 07:40
НеОна, как видите, не перемалываю. Мне важна эстетика.     
НеОна 23.01.2018 07:42
Руна написал:
Мне важна эстетика.

кунжут - лидер по кальцию, так, что можно приятное с полезным соединить)
Татьяна 23.01.2018 09:07
Хороший рацион, молодец!
Валентинка 23.01.2018 09:13
Красота и сплошная польза!!!
Viktor 23.01.2018 09:48
Svetlana 23.01.2018 10:05
Красивые фотографии! Идея хороша   Вот если бы Вы еще опубликовали ее как дневник питания и нутриенты тогда видно было. 
Alina 23.01.2018 14:07
Нина 23.01.2018 14:08
неплохо так)
Елена 23.01.2018 14:58
Основательная подготовка - залог успеха!
Фрида Г 23.01.2018 15:34
Arina Priz 23.01.2018 22:55
Прям так все аппетитно! А чай, сок или кофе? 
Виктория 23.01.2018 23:10
Вы приготовили все сегодня и разложили в контейнеры?
Руна 24.01.2018 02:06
Виктория, да, с вечера готовлю, подсчитываю и на следующий день уже не забиваю голову. Когда приходит время достаю контейнер и разогреваю в микроволновке. Помимо контейнеров у меня остаётся где-то 200-300 ккал, чаще всего использую из под десерт=)  
Руна 24.01.2018 02:06
Arina Priz, пью кофе утром, под него записываю 25 гр. молока. Днем -- вода или зелёный чай без сахара, это не записываю. 
Виктория 24.01.2018 09:39
Рунану и ну, у меня так не получается  , а же не знаю что я захочу на обед и сколько. Ваш способ приучает к самодисциплине. Молодец  :k:
вы молодец что все планируете
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги