Дневник питания и тренировок за 05.05.2017

Сегодня отправилась по делам на велосипеде. Купила кофемолку. Записалась к ортодонту. Не планируя, попала на тренировку. Не смогла проехать мимо родного спортзала. Форма спортивная, кроссовки на мне (я ж на велосипеде), в ближайшем супермаркете купила бутылку воды и самое дешёвое полотенце. Зал был забит, а время меня поджимало, поэтому устроила себе день кардио. Бегала час, со средней скоростью 8,5 км\ч. В оставшиеся полчаса успела сделать базовое: приседания, румынскую и подтягивания в гравитоне.

Дома опробовала кофемолку и накрафтила энергетических батончиков. Сын назвал рецепт «Энергетическая бомба». Там овсянка, орехи (фундук, миндаль, арахис), семена льна, подсолнечника и кунжут, сухофрукты (курага, изюм, финики) и банан. Офигенно вкусно. Много нельзя, но много и не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	30	108	3.3	0.6	22.5
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	373	280.8	7.3	4.8	50.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	370	344.9	20.2	10.2	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	50	181.8	5	8	22.6
Итого	50	181.8	5	8	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Итого	195	204.5	40.1	1.2	6.7
Итого за день	988	1033.2	73.3	25.4	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 228 раз

Вес снаряда: 1980 кг

Paul Amni 05.05.2017 21:43

А можно подробный рецепт "Энергетической бомбы"? С улыбкой

татьяна ЛИРИСТАКИ 05.05.2017 22:12

Молодец!Энергия бьет ключом!

людмила ш 05.05.2017 22:18

Ирина Фурман 05.05.2017 22:22

Я я хочу рецепт С улыбкой

Руна 05.05.2017 22:33

Paul Amni, завтра оформлю обязательно. Сейчас они в духовке доходят. Когда взвешаю вес готового блюда, смогу опубликовать рецепт. Но если вкратце:

100 грамм мультизлаковой каши (хлопья)
270 грамм банана
25 грамм смеси миндаля и фундука
52 грамма арахиса
125 грамм финики
30 грамм изюма
150 грамм кураги
100 грамм семечки подсолнуха
30 грамм семян льна
70 грамм кунжута
77 грамм воздушной пшеницы (магазинная сладкая пшеница, типа воздушного риса. Вообще этот ингредиент тут лишний, но я для сына делала, так что добавила ради прикольной текстуры и сладкого вкуса)

В общем, просто кидаешь по горсти-другой всех орехов, сухофруктов и семян, что найдешь дома. Хорошо

Приготовление: Сложить все сухофрукты в одну ёмкость и залить кипятком. Пусть стоят минут 15, затем измельчить их ножом. Изюм у меня был мелкий, так что я его не трогала, порезала только финики и курагу. В кофемолке измельчить орехи, семена льна и овсянку. Смешать вместе все ингредиенты кроме банана и пшеницы. Банан нужен, чтобы консистенцию догнать до такой, чтобы можно было слепить аккуратные брусочки. Пшеницу добавляем в самом конце, потому что если она раскиснет, будет не айс. Кладём батончики на противень и подсушиваем часов 5-6 при температуре градусов 50-60 (у меня духовка не умеет меньше 100 греть, поэтому я сушу с приоткрытой дверцей).

Руна 05.05.2017 22:33

Ирина Фурман 05.05.2017 22:37

Прочитала, спасибо, попробую приготовить Широкая улыбка