Руна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Руна

03.05.2017 20:47

Дневник питания и тренировок за 03.05.2017

Два дня не вела дневник питания. 1-го мая мы с мужем развлекались шашлыками, питой и вином. А вчера наоборот аппетита не было и получился кефирный разгруз. Сегодня вроде все вернулось на привычные рельсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Рыбий жир в капсулах	6	0	0	0	0
Итого	231	323.9	15.7	6.9	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4.5	1.5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Тилапия	60	57.6	12.5	1	0
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	165	360.3	23.6	13.8	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы dr. Korner с клюквой	24	76.8	2.2	0.5	15.8
Шоколад 97,7%	8	45.8	1.1	3.7	1.4
Итого	32	122.6	3.3	4.2	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, тушеная с кунжутом	200	102.2	3.4	4.6	12
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Зелёная стручковая фасоль замороженная	60	16.8	1.1	0.1	4.6
Итого	430	311.1	44.7	8	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	10	63	1.7	5.8	1.1
Итого за день	1018	1240.9	93.5	40.2	129.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана 03.05.2017 22:20

А я все никак Плачу

Плачу

Руна написал:
вернулось на привычные рельсы.

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Автор Alya

Кижуч запечённый в духовке

Автор Алла