Дневник питания и тренировок за 26.04.2017

Утро началось с того, что я проспала. Стоматолог у меня был назначен на 8:00, а проснулась я в 7:35. С зубной щёткой во рту и одновременно запрыгивая в джинсы, вызвала такси. Такси приехало быстро, в регистратуре не было очереди, а стоматолог сам проспал. Так что я опоздала, но этого никто не заметил. Рентген-кабинет в поликлинике не работает Печально

, пришлось пробежаться до платной клиники и облучиться там. Зашла на полчаса домой, проводила сына в школу, накормила улиток и попугая. А потом снова в стоматологию, в полдень у меня было назначено свидание с хирургом. Хирург не стал до поры портить мою улыбку, направил на консультацию к ортодонту. В целом, кажется, все довольно неплохо с моим зубом (спасибо крепкой сибирской породе), но приключения только начинаются. Побегала я с утра нормально.

На тренировку я сегодня не попала. И завтра тоже не попаду. Если погода будет хорошая, прокачусь на велике к подруге-стоматологу. Покажу ей снимки и записи карты, выслушаю альтернативное мнение.

А ещё я решила, что худеть мне хватит. Вес сейчас 55,5-56 кг. Выгляжу очень хорошо. Перехожу в режим "сбалансированное питание". Скорее всего по инерции потеряю еще пару килограмм, но важнее для меня сейчас принять ту модель поведения, которая не допустит рецидивов с набором веса. Это гораздо важнее и перспективнее, чем любая цифра на весах. И сложнее в разы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	35	81.4	2.1	4.3	9.1
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	30	103.5	2.1	6.9	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	115	211.9	5.7	12.5	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Тилапия	60	57.6	12.5	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Итого	214	405.8	25.4	14.7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста, тушеная с кунжутом	200	102.2	3.4	4.6	12
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Зелёная стручковая фасоль замороженная	60	16.8	1.1	0.1	4.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	629	471.3	47.1	14.6	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	40	150.6	2.4	5.9	21.9
Итого за день	1148	1310.1	81.2	48.3	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 26.04.2017 22:45

Я бы тоже хотела

Руна написал:
по инерции потеряю еще пару килограмм,

Елена Елена 27.04.2017 00:18

класс! а зубкам быть здоровыми! да и всем нам того-же))

Viktor 27.04.2017 04:40

Мне кажется Вы остались голодной) И водичку не добрали тоже. Будьте здоровы! Дарю цветочек

Галина Палько 27.04.2017 04:46

Виктория написал:
Вы остались голодной)

не согласна, достаточно сытый (и кстати, вкусный) рацион, много белка. С водичкой действительно недобор, может не все записали?

Руна 27.04.2017 07:55

Виктория, спасибо за заботу, Виктория. Но рацион действительно очень сытный. Невозможно остаться голодной, умяв на ужин 40 грамм белка=) А воду я не записываю, как верно догадалась Галина Палько.