Руна

23.04.2017 23:25

Продолжаю питаться из контейнеров

Продолжая свой эксперимент, сегодня накрафтила контейнеров на следующую неделю. Итак, вот что я буду кушать:

Обед: сложные углеводы + белок. В качестве гарнира 3 дня будет гречка, один день перловка и 3 дня булгур. По 50 грамм сухого продукта. Источник белка: рыбка (тилапия). Правда, при разморозке от рыбки осталось только 60 грамм, поэтому я добавила к обеду половину яйца (35 грамм).
Итого ккал 283.6, белка 23 грамма, жиров 5.7, углеводов 38.2

Ужин: низкоуглеводный белковый. 200 грамм капусты, тушёной с кунжутом. 60 грамм стручковой фасоли. И 170 грамм куриной грудки.
Итого: ккал 311.1, белка 44.7, жиров 8 грамм и углеводов 17.2 грамма

Такой рацион. В сумме с моими стандартными завтраками получается 800 ккал. То есть остаётся запас еще и на вкусняшки, на перекусы. Как все это у меня организовано, видно на фотографии. Красные контейнеры — это обеды, зелёные — ужины.

Йапоно 24.04.2017 00:29

О, хороший подход. Надо бы и мне так попробовать.

Мария 24.04.2017 00:39

Вот это целая система! С улыбкой

По имени Света 24.04.2017 01:58

очень организованно, молодец

Мария Козлова 24.04.2017 02:18

теперь свобода от готовки целая неделя! И голова не болит чего бы съесть побыстрому!

Руна 24.04.2017 07:17

Мария Козлова, да! И еще всегда знаешь сколько калорий тебе оставить на ужин и какой расход должен быть к обеду.

Мария Козлова 24.04.2017 07:34

Руна, сплошные плюсы Подмигиваю

Екатерина 24.04.2017 07:34

Моя мечта

Один раз приготовил и неделю голова не болит. Широкая улыбка

Сама еще не пробовала, поэтому у меня вопрос про свежесть продуктов к концу недели. Смущаюсь

Особенно про яйцо. И не пропитывается ли всё запахом рыбы за неделю?

Руна 24.04.2017 07:38

Екатерина, я погружаю контейнеры в морозилку. Утром достаю 2 контейнера и ставлю в холодильник, чтобы размораживались. Поэтому продукты в конце недели свежи, как в первый день, а рыбой может пропахнуть только окружающий ее гарнир=)

Лариса П 24.04.2017 07:46

А где супчик?Я не могу без жидкого.

Радужная 24.04.2017 07:52

удачи,ноо,на сколько хватит вашего энтузиазма? С улыбкой

Татьяна дочь Павла 24.04.2017 08:03

Отметила ваш пост в избранное.Очень интересная идея.Разогреваете в микроволновке?

Алла Дин 24.04.2017 08:15

Скучно и похоже на диету...

Екатерина 24.04.2017 08:17

Руна, а вот я про морозильник и не догадалась. :o Возьму на вооружение, спасибо за идею. Хорошо

Марина 24.04.2017 08:27

Всегда восхищалась организованными людьми. Тоже взяла Ваш пост на заметку.

Ирина Фурман 24.04.2017 08:28

людмила ш 24.04.2017 08:38

Хорошая идея. спасибо! Хорошо

Elena*** 24.04.2017 08:46

Попробую разок и я так сделать. Только больше разнообразия, чтобы все дни отличались по составу рациона. Включу и бобовые, и грибы и тд, а внутрь приложу записочку с составом..таким образом, каждый день будет сюрпризом, что достала- то и съем! С улыбкой

Татьяна Писарева 24.04.2017 09:25

идея просто отличная, к сожалению у меня нет столько места в морозилке, а так спасибо за наводку!

Оксана С-на 24.04.2017 09:43

Стремлюсь к подобному, спасибо за вдохновение! Я пока приучила себя заранее готовить обед на работу таким образом, это очень удобно, и я могу примерно рассчитать заранее - что еще могу съесть, чтобы не выйти за рамки коридора. Нужно набрать контейнеров побольше и развиваться дальше )

Анна Ж 24.04.2017 10:54

Интересные запасы!!!

Руна 24.04.2017 11:13

Лариса П, супчик я обычно "из семейного меню" беру. Отдельно себе не готовлю. Хотя я вот вообще супов не фанат, мне лучше чай с молоком.

Руна 24.04.2017 11:16

Радужная, да, многие на это смотрят так, типа: "Ну-ну, давай, посмотрим насколько тебя хватит". А я ведь не брала на себя никаких обязательств=) Это не диета, не challenge. Я оптимизировала свое питание, сделав его для себя проще и вкуснее. И контейнеры — это не догма. Если я вдруг хочу съесть что-то другое, меня никто по рукам не ударит.

Руна 24.04.2017 11:19

Elena***, для разнообразного меню действительно лучше выписать на бумажке содержимое каждого контейнера. Чтобы вы точно знали, сколько там было грибов, сколько какого мяса. Контейнеры с непредсказуемой калорийностью нам не подходят=)

Руна 24.04.2017 11:20

Татьяна дочь Павла, да. Утром достаю два контейнера и ставлю в холодильник. Потом разогреваю в микроволновке прямо в контейнере и перекладываю в тарелочку.

Руна 24.04.2017 11:21

Татьяна Писарева, боюсь, зимой у меня тоже не будет места=( А сейчас пока межсезонье: зимние запасы уже подъели, новые запихивать еще не начали.

Руна 24.04.2017 11:24

Оксана С-на, для работы, мне кажется вообще идеальный вариант. Я работаю дома, и то они меня знатно выручают. Прибегаешь с тренировки, или отрываешься от работы, просто кидаешь контейнер в микроволновку и твой восхитительно вкусный, сбалансированный и полезный обед готов. Он еще с утра записан в планировщик, так что знаешь, сколько можно съесть еще. А вечером мне очень важно покушать, как только я испытала голод. И в этом тоже помогает.

Руна 24.04.2017 11:28

Алла Дин, для меня это не хлопотно, сбалансировано и восхитительно вкусно.

Дарья 24.04.2017 11:35

На такую маленькую калорийность порции довольно солидные Хорошо

Тамара 24.04.2017 11:49

Ру юна у вас есть чему поучиться.Спасибо

Надежда 24.04.2017 11:50

Ева Михно 24.04.2017 13:01

Ужин очень симпатичный! Сама подобным частенько балуюсь.

Капитан Джек 24.04.2017 13:01

красотень

Руна 24.04.2017 13:57

Дарья, вот. Вы, прямо в корень зрите. Муж вчера спросил: "зачем ты это делаешь?" Я ему попыталась объяснить, что я могу сесть ужинать вместе с ним и съесть два маленьких кусочка рыбы, жареной в кляре и уйти спать голодной. А могу съесть контейнер, забитый едой, низкоуглеводной и белковой. И уйти спать сытой и довольной.