Дневник питания и тренировок за 15.04.2017

Я сегодня прямо УХ! 1400 ккал, почти 40 грамм жиров.

Не смотря на то, что за день я только однажды вышла из дома, да и то только до мусорного контейнера, день был очень активным. Выдраила всю квартиру, вымыла холодильник и балкон. Сейчас вот доем свой ужин и пойду мыло варить.

Завтра с утра планировала тренировку, но посмотрю по самочувствию. Если ехать, то надо делать день рук, потому что ноги-попа, чувствую, еще не восстановились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	160	186.5	5	1.7	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем и яблоком	200	129.6	18.6	3	6.4
Батончик Кофе с шоколадом для энергии (Леовит)	1	85	1	2.5	15
Итого	201	214.6	19.6	5.5	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	50	157.5	4.7	0.6	33.5
Кета, сырая, (Аляска)	300	348	62.1	11	0
Салат с сельдереем и яблоком	200	129.6	18.6	3	6.4
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Итого	626	756.7	86.8	25.7	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	50	20.5	1.9	0.2	2
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100	28	1.9	0.2	7.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	385	257.8	43.5	4.2	13.6
Итого за день	1472	1462.6	155.3	37.5	125.2