Руна

13.04.2017 22:58

Дневник питания и тренировок за 13.04.2017

Сегодня потренькалась, побегала и прокатилась на велосипеде. Честно говоря, на тренировке было тяжеловато. Видимо болезнь еще не отпустила меня до конца.

Считается, что тренажёрка — это такое мужское место силы. По нашему залу и не скажешь. Сегодня дружно тренькались 7 женщин и ни одного мужика.
Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	183	223.4	5.5	1.8	45.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	10	28.5	1.2	0.2	5.5
Итого	130	202.5	26.4	6.2	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Тунец "Северная гавань". Измельчённый в масле для салатов	100	133	23.1	0.7	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	220	288	25.8	4.1	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	150	132	2.6	9.3	9.5
Зелёная стручковая фасоль замороженная	150	42	2.9	0.3	11.4
Котлетки с грибами и перловкой	100	170.8	13.2	8.2	10.4
Итого	400	344.8	18.6	17.8	31.3
Итого за день	933	1058.7	76.3	29.9	114.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	15	63
Вес снаряда	10	10	10	10	10	630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	5	5	450
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	20	20	20	1275

Суперсет

Скручивания в римском стуле	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
степ-аэробика интенсивная	1	2	3	4	Итог
Время	3				3

Результаты за день

Энергозатраты: 533 ккал

Время: 53 мин

Повторения: 531 раз

Вес снаряда: 6135 кг

ирина владимировна 14.04.2017 06:35

Ваш минимальный приход 1492 ккал ,к чему приведет недобор прочтите здесь

Радужная 14.04.2017 07:35

Ика Бука 14.04.2017 08:11

Наталья КС №40 14.04.2017 11:46

Руна написал:
Честно говоря, на тренировке было тяжеловато. Видимо болезнь еще не отпустила меня до конца

Руна, желаю вам только хорошего. Никакой зависти, Боже упаси. Но надо вкладываться в минимум. Не снижайте дневную калорийность. Есть такие заболевания, от которых потом можно не вылечиться вообще. На фоне недоедания. Тут не только слабость заработаешь. Я вас не пугаю, просто желаю добра. Будьте здоровы, это главное.

Руна 14.04.2017 12:24

Наталья, спасибо большое. Вы все правильно говорите. Не подумайте, что я голодом себя морю. В дни тренировок у меня падает аппетит и усиливается только на следующий день. Есть через силу считаю так же противоестественно, как и отказывать себе в еде. У меня в рационе, если посмотрите, почти нет пустой еды, а правильными продуктами мне сложно набирать норму калорий. Наташа, ещё раз: искреннее спасибо вам за заботу.

Наталья КС №40 14.04.2017 12:36

Руна, ну я рада, что вы хотя бы понимаете! к сожалению, есть люди, которые словно лишены здравого смысла. Удачи вам! П.С. Но странно, обычно от тренировок аппетит повышается. Надо подумать

Руна 14.04.2017 12:45

Наталья, я тоже не могу найти пока этому объяснение. И тренеры, которых спрашивала, тоже ничего не говорят. Самая разумная на сегодняшний день гипотеза, что, де так мой организм реагирует на посттренировочный стресс. Второй вариант — перетренированность... даже не знаю, с двумя тренировками в неделю можно ли перетренить. Но измеряю сейчас пульс каждое утро, чтобы проверить это.

Наталья КС №40 14.04.2017 17:53

Руна, надеюсь, что вы перед тем как начать тренироваться, прошли медосмотр и у вас в порядке гемоглобин, давление, кардиограмма и проч. Просто если организм недополучает питания, то он съедает свои же мышцы. И толку тогда от тренировок? А кстати, у вас такой маленький вес, вы уверены, что вам надо еще худеть? Может, вам стоит наоборот?!!!!

Руна 14.04.2017 17:57

Наталья, у меня рос 153, думаю, мне легко можно еще худеть. И да, я полностью здорова, что подтверждено врачами. Я знаю достаточно про мышцы и я не первый год занимаюсь спортом.

Наталья КС №40 14.04.2017 18:01

Руна, все, теперь точно успокаиваюсь и больше вас не дергаю)))

Руна 14.04.2017 18:10

Наталья, посмотрела ваши фотографии! Как впечатляюще вы преобразились!

Олеся Старожил МЗР 14.04.2017 19:57

Руна написал:
я тоже не могу найти пока этому объяснение. И тренеры, которых спрашивала, тоже ничего не говорят. Самая разумная на сегодняшний день гипотеза, что, де так мой организм реагирует на посттренировочный стресс.

В день тренировки тоже аппетит пропадает. Но если не поесть через силу, то наутро ТАКОЙ ЖОР нападает, что держите семеро. Не довожу до этого. Стабильно через силу вкидываю в себя творог с вечера.

Руна 14.04.2017 20:40

Олеся Старожил МЗР, не, я тоже дисциплинировано закрываю углеводное окошко. Потом обедаю. Потом съедаю грамм 30-40 белков на ужин. Но это все равно как-то ниже установленной нормы калорий.

Наталья КС №40 14.04.2017 22:14

Руна, не совсем так!!! Я там хорошо выглядела три года назад, даты указаны на фотках. А сейчас снова располнела, поэтому вот и здесь.