Руна
07.04.2017 21:53
Дневник питания и тренировок за 07.04.2017
В начале цикла я такая паинька 
Физическую активность посчитать сложно, тем более, что как я поняла на МЗР дневник тренировок не учитывает такую бытовую активность, как походы по магазинам или генеральная уборка. С утра села на велик и поехала на почту. Забрала посылку (пришли ингредиенты для мыловарения, уии-и-и-иииии!). Привезла, подняла на 5-ый этаж. Вынесла мусор соседке-старушке ("Доченька, ты только сумочку (мусорный пакет) верни! "Ой, бабушка! Я давая я лучше тебе вечером принесу другую сумочку, новую!". Снова села на велик, поехала по магазинам, чтобы купить сыну кроссовки. Это не очень сложно, у нас сейчас один размер ноги. И даже если ему не подойдут, я могу просто оставить их себе. Часа полтора металась между магазинами и перемерила пар 10. Вернулась домой и все, сансара: готовка, посуда, всё как всегда. Завтра планирую с утра на тренировку попасть.
Физическую активность посчитать сложно, тем более, что как я поняла на МЗР дневник тренировок не учитывает такую бытовую активность, как походы по магазинам или генеральная уборка. С утра села на велик и поехала на почту. Забрала посылку (пришли ингредиенты для мыловарения, уии-и-и-иииии!). Привезла, подняла на 5-ый этаж. Вынесла мусор соседке-старушке ("Доченька, ты только сумочку (мусорный пакет) верни! "Ой, бабушка! Я давая я лучше тебе вечером принесу другую сумочку, новую!". Снова села на велик, поехала по магазинам, чтобы купить сыну кроссовки. Это не очень сложно, у нас сейчас один размер ноги. И даже если ему не подойдут, я могу просто оставить их себе. Часа полтора металась между магазинами и перемерила пар 10. Вернулась домой и все, сансара: готовка, посуда, всё как всегда. Завтра планирую с утра на тренировку попасть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие |
35
|
126 | 3.9 | 0.7 | 26.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 192 | 201 | 4.9 | 1.7 | 40.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец "Северная гавань". Измельчённый в масле для салатов |
175
|
232.8 | 40.4 | 1.2 | 0 |
| Хлебцы гречневые "Щедрые" хрустящие |
46
|
170.2 | 6.4 | 1.6 | 32.2 |
| Итого | 221 | 403 | 46.9 | 2.8 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые с рисом |
180
|
230.4 | 16 | 10.1 | 19.1 |
| Итого | 180 | 230.4 | 16 | 10.1 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Яичный белок куриный |
85
|
40.8 | 9.4 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 415 | 218.7 | 42 | 2.8 | 6.7 |
| Итого за день | 1008 | 1053.1 | 109.8 | 17.3 | 98.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 30 мин
