Дневник питания и тренировок за 14.03.2017

Внимательно прочитайте Интерактивный курс и Справку! Будут знания и большое желание -- будет хороший результат! Удачи Вам!  

Белки обязательно дотягивайте до нормы, если не хотите худеть за счёт мышечной ткани. Жиры совсем не дотянули( 

может стоит сахар убрать из вечернего перекуса и добавить творога в дневной

а смесь тушилась на воде или масло добавляла 

Ошибка всех начинающих - чем меньше съем по кол-ву ,тем быстрее похудею - в обед 100гр Любимого супа ....??? :o Но зато в каждом приеме пищи САХАР (быстрый углевод) ,это же сколько полезной еды можно съесть ,не голодая ,получая удовольствие .... Почитайте местные статьи ,и все устаканится в голове - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ !

на мой взгляд слишком много быстрых углеводов, мало еды как таковой, в смысле не сытная) мне кажется, что стоит добавить медленных углеводов в виде каш, а так же клетчатки овощной - это даст вам возможность контролировать сахар в крови) в обед можно позволить себе не только суп, но и кусочек рыбки/мяса - это даст вам дополнительный белок и хорошие жиры) сократите количество чая, лучше пейте простую воду) такие напитки, как кофе и чай я лично стараюсь употреблять в первой половине дня - кофеин для меня слишком будоражащая штуковина (сплю плохо от него)
старайтесь добирать до минимальной отметки коридора калорийности, чтобы не вгонять организм в стресс) не забывайте добирать жиры, купите добавку рыбьего жира для поднятия омега-3) не бойтесь кушать нормальную еду) а баланс БЖУ со временем найдете)

ирина владимировна, насчет сахара я с вами полностью согласна, его можно и нужно заменять, или оставлять по минимуму, а вот насчет супа, тут кто как любит, я например больше половника съесть не могу,(ну не люблю я его  ) а это всего 150 г.

 

Я бы добавила овощей и маслица растительного (в салат подсолнечного, а если его не хочется, то какое-нибудь "экзотическое", грецкого ореха или льняное сразу в рот).
Для белка хороши будут зеленый горошек и капуста цветная (белок дает сытость и мышцы не тают). Помимо мяса разного, бобовых и яиц. Печень любая кладезь нутриентов.
Жиры нужны обязательно для хорошей работы гормональной системы, для волос, кожи и ногтей красивых. Пр недостатке могут "посыпаться".
Сахар попробуйте сменить на сахарозаменитель, если без сладкого совсем не можете, сразу куча калорий освобождается для хорошей и качественной еды.
Обед можно и сытнее приготовить, комфортнее будет.
В кефир можно добавить льняного семени молотого или отрубей - добавяться волокна, а это значит, что пищеварение наладится и объем в желудке тоже будет заполнен.

С самого начала важно правильно поставить цель: не просто похудеть, а приобрести и закрепить навсегда правильные привычки в питании. Тогда с лёгкостью похудеете и будете удерживать результат.

главное не опускать руки, заменять одни продукты другими, экспериментировать, и получать удовольствие, а не мытарить организм дикими диетами, в этом МЗР оказывает огромную пользу
удачи вам

Светлана Литвинович, так не в этом дело ,человек в обед съел всего 100 гр Любимого супа и фсе....

Любите вы сахар!Исключайте его из своего меню.Без него вам будет легче худеть,и почувствуете совсем другой вкус чая,кофе,кефира... 

ирина владимировна, согласна с Вами. И ещё одна ошибка начинающих: ожидание быстрого результата. Нужно просто начать правильно питаться ( порции, продукты), закрепить здоровые привычки в питании. Результат сам обязательно не заставит себя ждать.

Спасибо большое, постараюсь учесть все советы. Исправила на сегодня, что можно. Так, гораздо лучше. Всем спасибо!

Лучше не есть сахар(быстрый углевод)
в обед должно быть побольше калорий.
посмотрите вот эти видео это про питание
https://m.youtube.com/watch?list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR&v=bHlnwOGswIM

https://m.youtube.com/watch?list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR¶ms=OAFIAVgF&v=qFalsfWBv_I&mo...

https://m.youtube.com/watch?list=PLUV7j0d8hiH1esxM5hSUEuYHnxUloVLJR¶ms=OAFIAVgX&v=mqAZsizSKek&mo...

Ваш рацион это убейте меня, ибо подохну голодной смертью...В каждый прием прищи сахар и хлеб. Если не можете пить чай без сахара, то лучше вообще от него отказаться...на время. Хлеб сократить ровно в половину. С утра бутерброд и нормально. Я тоже люблю хлебушек с маслом. Но ем его или в утренний или в дневной перекус. 3 яйца в день это расточительство. Часть лучше заменить на другой белковый продукт. У вас ни мяса, ни рыбы...на одних яйцах кукарекать начнете.

Олеся Старожил МЗР, Олеся, с сахаром согласна, его лучше сократить, а вот хлеб почему надо убирать? Если углеводов не перебор? Почему интересуюсь, я тоже часто хлеб ем((  в рамках, конечно. У автора всего 50 гр хлеба, ну и баранок еще 30.

Оксана, 

Оксана написал:
а вот хлеб почему надо убирать? Если углеводов не перебор? Почему интересуюсь, я тоже часто хлеб ем(( в рамках, конечно. У автора всего 50 гр хлеба, ну и баранок еще 30.

я про конкретно этот рацион. здесь всего 1300 калорий тратить из них столько на хлеб...при всем уважении не дают быстрые угли долгой сытости. хотя в целом 50-60 гр. хлеба для меня это нормально. но мой коридор калорийности от 1650 до 1800 в зависимости от тренировок. я могу себе это позволить...и то не всегда. при этом отдаю себе отчет, что сытость в моем бутерброде дает сыр и масло, а отнюдь не хлеб. хлеб это баловство...для души. такое же как шоколад, зефир и т.п. и некая необходимость, чтобы съесть сыр и масло со вкусом.

Олеся Старожил МЗР, вот и у меня всего 1360 нижний порог.. Поэтому и задумалась.. Я без хлеба не ем(( Если и ем, то потом через час опять есть хочу..

Оксана написал:
Я без хлеба не ем(( Если и ем, то потом через час опять есть хочу..

смотря что есть без хлеба. белками наесться проще. я не понимаю тех, кто в прикуску ко всему ест хлеб. честно. у меня бабушка такая...для меня хлеб - это отдельный продукт для отдельного приема пищи.

Олеся Старожил МЗР, ага) и курица и рыба с хлебом, и каша, и макароны)) Ну вкусно мне так)) Понятно, что привычка, но если я и убираю его, то надолго меня не хватает((

Оксана написал:
Ну вкусно мне так))

вкусно и сытно это немного разные вещи.

Оксана написал:
Понятно, что привычка, но если я и убираю его, то надолго меня не хватает

У меня другой фитиш. Мне надо чай пить обязательно с чем-нить. Вот и изобретаю велосипед. То с долькой яблочка, то с апельсинкой. Два дня пью чай с салатом с морковкой и свеклой. Завтра тыкву возьму на выручку. Дебильная привычка. Но тоже надолго не хватает с ней бороться. Приходиться находить компромисс.