Елена Ширяева
12.03.2017 20:14
Дневник питания и тренировок за 12.03.2017
Красота, вес снижается, пищеварение вроде налаживается, и меню у
меня сегодня практически сбалансированное!!! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами (перец,зеленый горошек,помидор) в микроволновке |
250
|
215 | 15 | 11.3 | 14 |
| Кофе растворимый с сахаром |
250
|
11 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Конфеты Raffaello |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 350.6 | 17.1 | 20.8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Белевская с черной смородиной "Белевские сладости" |
25
|
69 | 0.3 | 0 | 17 |
| Простокваша Мечниковская (Дмитров) |
140
|
88.5 | 3.9 | 5.6 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Чай без сахара |
230
|
3.5 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 232.6 | 5.3 | 6 | 38.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из шампиньонов |
250
|
95.8 | 4.8 | 4.5 | 8.5 |
| Гречка отварная |
120
|
114.5 | 4.7 | 1.2 | 21.2 |
| Чахохбили ( без кожи) |
193
|
154.4 | 21 | 5 | 5.2 |
| Чай без сахара |
230
|
3.5 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 793 | 368.1 | 30.9 | 10.9 | 35.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
15
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Нежный крем из авокадо |
50
|
103.8 | 1.6 | 9.9 | 1.3 |
| Чай без сахара |
230
|
3.5 | 0.5 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 295 | 155.3 | 3.7 | 10.5 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Хек под овощным маринадом |
110
|
73.6 | 10.7 | 2.1 | 3 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 223.6 | 14.7 | 8.7 | 21.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3251 | 1425.4 | 68.2 | 68.5 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
Итог |
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
2
5
Ирина Фурман
12.03.2017 20:31
Поздравляю, так держать! 
Анюта
12.03.2017 21:07
молодец!!!
Spin
12.03.2017 22:11
Отлично!!! 
Людмила Оптимистка
12.03.2017 22:54
Отлично!Все получится.
Ирина Н
12.03.2017 23:16
Удачи! Белков почему не доели? На ужин можно было рыбки побольше,
капусты поменьше.
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
