Влад и Мир
23.01.2018 14:44
Дневник питания и тренировок за 22.01.2018
Какой-то парадоксальный рацион получился, по белкам и углеводам
маленький недобор, а если бы добрал, то получился бы перебор по
калориях. Но вообщем рейтинг хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Скорлупа яичная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
26
|
41.1 | 3.4 | 2.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
25
|
32 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Итого | 548 | 278.7 | 16.1 | 17.8 | 10.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 382 | 115.6 | 2.9 | 6.4 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Борщ диетический |
225
|
47.5 | 1.4 | 0.2 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 129.2 | 3.5 | 1.2 | 23.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
190
|
161.5 | 0.1 | 0 | 5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
150
|
180.5 | 27.6 | 7.7 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
50
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Мандарин |
100
|
53 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1347 | 1219.6 | 56.9 | 53.9 | 90.5 |
| Итого за день | 2728 | 1743.8 | 79.4 | 79.4 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
