Влад и Мир
12.12.2017 13:31

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

МЗР научил меня питаться интуитивно. За несколько месяцев таким образом выработал свой рацион, что питаюсь без планирования. Просто фиксирую, что скушал. Это значит, что моя диета стала образом жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Имбирь, корень сушеный молотый
0
0 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Омлет натуральный
46
58.9 4 4.2 1.2
Скорлупа яичная
1
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
27
42.7 3.5 3 0.1
Помидор (томат), парниковый
37
5.2 0.2 0 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
4
26.4 0.3 2.6 0.3
Скумбрия атлантическая
37
70.7 6.7 4.9 0
Вода
280
0 0 0 0
Ессентуки №4
120
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Киви свежее
50
30.5 0.6 0.3 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью
140
165.2 11.7 0.6 19.7
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Горошек зеленый. Консервы
12
4.8 0.4 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Шампиньоны
10
2.7 0.4 0.1 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Морковь припущенная по 1-214
40
20.8 0.6 0.6 3.1
Омлет натуральный
30
38.4 2.6 2.8 0.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
56.3 3.6 4.6 0
Брокколи
140
47.6 3.9 0.5 9.3
Свекла отварная по 1-76
40
19.2 0.7 0 3.9
Морковь по-корейски
40
45 0.5 3.3 3.6
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Свинина, вырезка (Тушение)
140
188.9 25.8 9.4 0
Масло сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Вода
100
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
НеОна 12.12.2017 13:39
Это очень хорошо, так и должно быть
Людмилка 12.12.2017 13:45
МЗР как раз для этого, научится правильно питаться  , а не голодать,на модной диете,
Юлия Муханева 12.12.2017 13:48
Я вас поздравляю! Стремлюсь к тому же, но пока сначала записываю, а потом ем.
Наталья 12.12.2017 14:05
Круто-круто! Тоже стараюсь выработать привычку к правильному питанию.
Влад и Мир 12.12.2017 14:20
НеОнаЛюдмилкаЮлия МуханеваНаталья, спасибо за поддержку, я как-то сразу начинал не планировать а анализировать и потихоньку исключать пустые, бедные или попросту вредные продукты, так было и с вином, два бокала вроде не много к ужину, а по калориям и пользе - нет, лучше отказаться, ввел киви, семечки и лён, скумбрию.
Viktor 12.12.2017 14:21
Всё верно! У меня так же) Только у меня уже около 4 лет
Людмилка 12.12.2017 14:23
Людмилка 12.12.2017 14:25
Виктория, 4 года это уже отличный срок, были ли откаты за это время ? Я два года без проблем держала сброшенное, а вот уже 4 месяца какой то ужас уже плюс 5 кг
Viktor 12.12.2017 14:26
Людмилка, к счастью пока не знаю что это такое) Надеюсь и не узнаю
Влад и Мир 12.12.2017 14:43
Людмилка, у меня близится вес, на котором хочу остановиться, но с не знаю как быть с дефицитом калорий, мне вроде и так нормально, не голодно, боюсь, что когда увеличу, то вес поднимется 
Елена 12.12.2017 14:47
У меня это путь к поддержанию)) Как только начинаю питаться интуитивно - сразу вес останавливается)
Alistin 12.12.2017 14:48
в этом и есть главное преимущество МЗР. Я 2 года назад похудела и с тех пор поддерживала вес, вообще не ведя никаких дневников, просто не забывая о том, что нельзя переедать. Сейчас вот решила проконтролировать БЖУ (и сбросить еще немножко) и вернулась
Влад и Мир 12.12.2017 14:52
Alistin, прекрасно, а мне ещё нравится смотреть отчёты по нутриентам, из-за этого я здесь пока, а может и навсегда
Классно. Всегда смотрю Ваши дневники и восхищаюсь разнообразием продуктов и всяких добавочек. Мне до этого еще расти и расти .
Joy Toy 12.12.2017 15:06
Влад и Мир 12.12.2017 15:06
Светлана Ващенко, мне кажется, что в моём рационе все самое простое и доступное, лён и скумбрия может на любителя, но это дело привычки
Влад и Мир 12.12.2017 15:10
Joy Toy, дело в том, что мне интересен рейтинг рациона, именно для этого и забываю всё в МЗР, кроме того осталось каких то 3-5 кг веса, а это уже для дисциплины, так что меня с этого пути не свернуть 
Влад и Мир 12.12.2017 15:12
Влад и Мир, В том-то и дело,что просто, и это "просто" надо осознать, как говорится, до глубины души
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги