Большое когортное исследование
Перспективной городской сельской эпидемиологии (PURE), в
Исследовательском институте здоровья населения Университета
Макмастера в Канаде, подготовило почву для лучшего понимания того,
что делает здоровыми сбалансированные диеты. Его исследовательская
группа зарегистрировала привычки питания 135 000 взрослых в 18
странах, включая страны с высоким доходом, средним доходом и с
низким уровнем дохода, и следила за здоровьем участников в среднем
более семи лет. Данные PURE были недавно использованы в двух
дополнительных исследованиях, в которых рассматривается влияние
макроэлементов, особенно жиров и
углеводов ,
на здоровье людей и продолжительность жизни, а в другом - на
глобальную важность потребления фруктов и овощей. Среди участников
PURE те, у кого наибольшее потребление жира (35 процентов
ежедневных калорий), на 23 процента менее вероятно, умерли в
течение периода исследования, чем те, у которых самый низкий
уровень потребления жира (10 процентов калорий). Частота
различных сердечно-сосудистых заболеваний была по существу
одинаковой при потреблении жиров, тогда как инсульты были менее
распространены среди людей с высоким содержанием жиров.
В ходе исследования было установлено,
что участники с самым высоким потреблением углеводов (77 процентов
ежедневных калорий) были на 28 процентов более склонны к смерти,
чем те, у которых самое низкое потребление углеводов (46 процентов
калорий).
Также
исследования показывают, что потребление жиров и углеводов
здорово в умеренных количествах, и каждый должен есть до четырех
порций фруктов и овощей каждый день. Жиры - как насыщенные, так и
ненасыщенные - могут быть не такими вредными, как считалось
ранее. Углеводы могут иметь более разрушительное воздействие,
но их все равно следует потреблять в умеренных количествах, а
устойчивое потребление фруктов и овощей является
обязательным.
Первое исследование, основным автором
которого является доктор Махшид Дехган из Университета Макмастера,
показывает, что диеты, которые включают умеренное потребление жиров
и которые предотвращают высокое потребление углеводов, связаны с
уменьшением риска смертности.
Удивительный вывод, который, как представляется,
противоречит существующим убеждениям в отношении здоровой
диетической практики, состоял в том, что более высокий общий объем
потребления жиров, обеспечивающий 35,3 процента энергии, был связан
с 23-процентным меньшим риском смертности, чем с низким
потреблением жира. Общее потребление жиров не было в
значительной степени связано с риском смертности, связанной с
сердечно-сосудистыми заболеваниями, и потребление углеводов вообще
не ассоциировалось с сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Снижение
потребления жира автоматически привело к увеличению потребления
углеводов, и наши результаты могут объяснить, почему некоторые
популяции, такие как южные азиаты, которые не потребляют много
жира, а потребляют много углеводов, имеют более высокую
смертность», - говорит д-р Дехган
Вторая статья, опубликованная
в
The Lancet , основным
автором которой является Виктория Миллер, докторант из Университета
МакМастер, дополняет выводы другой статьи, рассматривая важность
фруктов, овощей и бобовых для диеты. Основываясь на соответствующих
данных PURE, Миллер и ее коллеги подсчитали, сколько порций
фруктов, овощей и бобовых, которые участники потребляют на
регулярной основе. Исследователи определили «одну порцию» в виде
125 граммов фруктов или овощей или 150 граммов приготовленных
бобовых в соответствии с рекомендациями Министерства сельского
хозяйства Соединенных Штатов. Картофель, другие клубнеплоды,
бобовые, фруктовые и овощные соки не были включены в качестве
овощей. В исследовании приняли «бобовые», чтобы ссылаться на
бобы, черные бобы, чечевицу, горох. Исследователи обнаружили, что
три-четыре порции фруктов и овощей в день соотносятся с лучшими
результатами для здоровья. «Наше исследование показало самый низкий
риск смерти у тех, кто потреблял от трех до четырех порций или
эквивалент от 375 до 500 граммов фруктов, овощей и бобовых в день,
при этом мало пользы от потребления за пределами этого диапазона.
Кроме того, потребление фруктов было больше
сильно связанные с выгодой, чем овощи».
Еще один важный вывод Миллера и ее команды заключался в
том, что сырые овощи более полезны, чем приготовленные, что обычно
не делается в диетических рекомендациях по всему миру.
«Сырое потребление овощей было более тесно связано с меньшим риском
смерти по сравнению с приготовленным овощным потреблением, но сырые
овощи редко едят в Южной Азии, Африке и Юго-Восточной Азии.
Директивы по питанию не различают преимущества сырых и
приготовленных овощей - наши результаты указывают на то, что
рекомендации должны подчеркивать преимущество потребление сырых
овощей по сравнению с приготовленными », - объясняет Миллер.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319191.php?utm_source=
https://www.statnews.com/2017/08/29/fat-nutrition-study/
http://www.phri.ca/pure/