Дневник питания и тренировок за 29.08.2017

Мой обычный, благодаря МЗР, рацион. Рейтинг 95 обеспечили мои суперпродукты - лён, киви, сайра, печень.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра тушеная	45	83.1	8.1	5.7	0
Скорлупа яичная	1	0	0	0	0
Омлет натуральный	75	96	6.5	6.9	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо перепелиное	12	19	1.6	1.3	0
Коктейль "Мальованого 300 + 24"	224	76.4	3.1	5.4	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	794	373.3	21.9	19.7	27.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сухари к чаю	15	59.6	1.5	0.3	11.1
Печень куриная (Жарка)	135	142.4	24.2	4.6	1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Киви свежее	100	61	1.1	0.5	11.7
Итого	674	366.3	29	8.9	38.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	100	211	29.5	9.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соус, терияки, готовый к употреблению	2	1.8	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Творожная запеканка за 5 минут	150	215.7	25.4	8.7	9.3
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Итого	847	693.8	62.5	29.1	42.8
Итого за день	2865	1775.6	130.3	69.3	153.5