Наталья КС №40

31.03.2019 21:37

Решила провести один эксперимент. Начинаю завтра и...

Решила провести один эксперимент. Начинаю завтра и на неделю.
Каждый день буду слушать свой внутренний голос - по количеству еды. Записывать только в блокнотик. И только после последнего приема пищи вносить в дневник мзр.

Цель эксперимента - узнать, понимает ли мой организм, сколько ему нужно еды на самом деле? Дело в том, что я пока не внесу продукты в дневник, никак не могу понять, пора мне уже остановиться или продолжать кушать Лопну от смеха!

Интуитивное чувство полностью исчезло. Но ведь невозможно постоянно все фиксировать. Бывают разные случаи в жизни. И хочется, чтобы интуитивное питание вписывалось в рамки нормального калоража.
Ладно, поехали!

Юлия 77 31.03.2019 21:48

Удачи! Но вообще-то первые дни могут быть переедания и значительные.А потом может и наладиться все, а может и нет😁.Я так пробовала, после прочтения книги, уже не помню какой, по интуитивному питанию.Через пару дней привыкаешь себя спрашивать:"А действительно ли я хочу?"И реально вроде уже и не хочется всю шоколадку слопать, или вообще даже не хочется, вроде воды было достаточно.

Людмила 31.03.2019 21:48

Наталья, оставьте время вечером на " доедание". Я когда интуитивно пытаюсь вписаться в рекомендуемые калории, то сильно не добираю. Я уже начала понимать, сколько по калориям тот или иной продукт, но вот по весу... иногда очень ошибаюсь.

Наталья КС №40 01.04.2019 01:00

Таня_29, так я на сайте уже не первый год. А получается без дневника никак не могу научиться. Как только переставала вести, сразу начинались переборы. Сейчас же я собираюсь сознательно прислушиваться к сигналам организма, чего раньше не делала, клала в тарелку по привычке. И вот самой интересно, будет ли организм подсказывать.

Наталья КС №40 01.04.2019 01:01

Людмила, у вас золотой организм, мой больше склонен в сторону перебора))) Но пожалуй прислушаюсь к вам, а вдруг в этот раз и мой меньше положенного наест.

Наталья КС №40 01.04.2019 01:04

Юлия 77, я уже не понимаю, как я до 40 лет жила и не вела дневников. Сейчас мне без дневника даже страшно))) А ведь раньше организм чувствовал, у меня до 40 лет не было лишнего веса. Наоборот я всю жизнь худая была. Но правда, страдала мигренями часто. А как стала дневник вести, мигрени почти ушли. Потмоу что стала внимание обращать на пропорции нутриентов. А раньше может и подголадывала, вот голова и болела.

Наталья КС №40 01.04.2019 01:14

Мама дорогая, внесла продукты за сегодня! Тоже дневник не вела, но не специально, а просто день был сильно загружен. Дневник не выкладываю, а просто табличку кбжу. И вот мои ощущения в теле. Часа полтора назад стала голова болеть. И в желудке сильно сосет, словно я полдня не ела. А оказывается, у меня сильный недобор белков вышел. У меня и раньше так бывало - при нехватке белка всегда голова болела. Однако что хорошо - ведь перебора нету))))

Ilana 01.04.2019 07:09

Наталья К., а почему Вы связываете головные боли с недобором белка? а не с перебором, например, жиров или недобором воды? откуда такая уверенность? перебор жиров в большей степени влияет на кроветворную систему, закупорку мелких сосудов, повышенный холестерин и т.п. или может головные боли вообще имеют другую природу своего происхождения..
Эксперимент мне нравится, который Вы задумали, слушать и понимать свои истинные потребности в выборе продуктов и отличать физиологический голод от эмоционального, вовремя остановиться, чтоб не переедать, важная составляющая хороших пищевых привычек и просто понимания себя.

Наталья КС №40 01.04.2019 09:27

Ilana, уверенности нет, насчёт белков, есть только гипотеза и внутренний голос С улыбкой

Я делала анализы в прошлом году, и когда болела голова, был сильно низкий сахар в крови. Стала наблюдать и выявила закономерность - когда белок в норме, сахар так сильно не падает. Даже полностью изменила питание - теперь натощак после воды чистый белок, например омлет или куриная грудка. А раньше были углеводы - каши или кофе с сахаром и бутер. В общем присутствие белка как-то влияет на головную боль.

Мы белые и пушистые 01.04.2019 09:52

Наталья К., у вас кроме белков не хватает важных микро и макро элементов, что вообще удивительно при такой в общем-то нормальной калорийности. Или не во всех продуктах они забиты. Особенно женщине нужно обратить внимание на кальций и фосфор, а также витамин К (у вас его совсем нет), он регулирует доставку кальция в кости, а не отложения его в других местах, в частности сосудах. Не хвастаюсь, просто для примера моя сегодняшняя табличка

Grell_k@ 01.04.2019 09:54

Это очень хорошая и полезная идея!

Grell_k@ 01.04.2019 09:56

Наталья К., белок хорошо насыщает, наверное, это можно связать с чувством голода.

Наталья КС №40 01.04.2019 11:27

NOP, огого! Восхищена. А у меня всегда проблема с рационом. Средний рейтинг за месяц 65. Наверное не те продукты ем. Назовите хоть пару продуктов из вашего меню пож-та. Дарю цветочек

Насчет витамина К - его всегда кот наплакал. Не понимаю, как его добирать даже до 50%, не говоря уже про 100.

Наталья КС №40 01.04.2019 11:43

Grell_k@, может быть. Наверное нужно делать упор на белок, и тогда не будет чувства голода.

Grell_k@ 01.04.2019 12:19

Наталья К., да, многие так рекомендуют. Но, конечно, тоже в пределах нормы С улыбкой

Особенно хорош казеиновый белок (в твороге), он долго усваивается в организме.

Мы белые и пушистые 01.04.2019 13:16

Наталья К. написал:
огого

долгие годы тренировки С улыбкой

Витамин К можно набрать 100% если добавить куда-нибудь 5 гр петрушки

Ilana 01.04.2019 16:39

Наталья К., хорошо, что Вы так внимательно анализируете изменения, которые происходят в организме. Желательно бы еще гипотезу подтвердить или опровергнуть, для этого встретиться с эндокринологом, нефрологом и гастроэнтерологом. Если это не является секретом, то сильно низкий это какие показатели?

Наталья КС №40 01.04.2019 16:47

Ilana, низкий - это относительно времени суток. Когда я например весь день ела нормально, а потом у меня в 19 часов сахар 3.1. А было раз даже 2,9. И это совпадало с сильной головной болью. Вот кстати вчера был недобор белка по моему недосмотру и в 12 ночи я уже глотала цитрамон.

Наталья КС №40 01.04.2019 16:53

Ilana, но с другой стороны рацион у меня слабоват, перебор жиров и углеводов. Только что взяла срез за месяц - печально. Даже не ожидала. И это я последние две недели старалась улучшить, а раньше значит совсем плохо было

Наталья КС №40 01.04.2019 17:03

Таня_29, я бы и рада воды добавить. Но видно что-то не так в организме. Как только добавляю, всю ночь бегаю по маленькому, раз пять не меньше. Нашли кисту в почке, может из-за этого, не знаю. А клетчатку даже искусственную добавляю. И некоторые дни норма, а некоторые недобор. Ну нереально жевать эту клетчатку постоянно

Ilana 01.04.2019 17:07

Наталья К., да сахар очень низкий, срочно в мед.центр желательно идти и обследоваться более досконально, эндокринолога обязательно посетить. А по микронутриентам, купите моно витамины и принимайте, в первую очередь те, которых недобор. И не нужно ждать, когда наедите и поднимите показатели естественным путем. И кровь бы тоже на микронутриенты, сдать. Мои фактические показатели микронутриентов в анализах крови, ну совсем не соответствовали тому, что таблички на сайте показывают.

Ilana 01.04.2019 17:12

Наталья К., Вам бы согласовать свою диету и кол-во суточного потребления белка с нефрологом.

Наталья КС №40 01.04.2019 17:27

Ilana, да давно надо, а я никак не займусь. Ненавижу поликлиники С улыбкой

Наталья КС №40 01.04.2019 17:30

Ilana, да, все правильно говорите! Витамины куплю. А вот анализы сдать - смотрел цены, ужас как дорого. В отличие даже от обычной биохимии. Мне в прошлом году кстати гинеколог, глядя в августе на моё мертвенно-бледное лицо, назначила комплекс витаминов В и Д в виде рыбьего жира. С улыбкой

Я ж не загораю уже много лет из-за щитовидки и хожу белая как смерть. От солнца прячусь уже лет 15. Короче пришло время заняться всерьёз, а то что-то я легкомысленно Смущаюсь