Разновидности планки

А кстати, сколько секунд/минут вы выдерживаете в планке?

о, я это пробовала. не понимаю, как контролировать правильное положение тела. нужно огромное зеркало видимо, чтобы в профиль видеть всю себя - тогда можно добиться вот этой ровной красивой прямой линии от шеи до пяток. я стояла-скучала без напряжения, при общей совершенной неспортивности, видимо, в неправильном положении((( постояла 5 минут и бросила. Перешла на приседания - там результат понятнее)

Полина Худова, 5 минут? Да ладно) секунд 30 наверное максимум выдержали)

мы на занятиях в ней не только стоим, но ещё и разные упражнения делаем. Но сначала и в конце всегда статика секунд 30. Между подходами обязательно потягушки

Я сама хорошо если 30 сек выдерживаю. И все, падаю) Ручки-ножки дрожат. Наверное вес не выдерживают 

Маргарита, а это на каких занятиях? ты же там много чего посещаешь.

Чем В от Правильно отличается?

Юлия Глинская, так и на "Правильно" она вытянута.

Кстати, там где написано что правильно - тоже положение головы не верно. Когда делают планку классику, нужно не задирать голову, и смотреть вниз, а не вперед.

Lanana, я об этом и написала ниже))) просто в В голова как бы запрокинута

Для меня планка тяжела( может лишние 20 кг мешают) но я только 20 секунд выдерживаю и больше не могу.хотя много читала о том насколько она полезна

Пробовала - 40 сек - а потом усеееее)))))) Но если потренироваться то думаю можно  будет и подольше)))

Минуту пока что

Alyona Sugak, не думаю, что дело в лишних килограммах. У меня его нет, но больше 20-30 секунд никак.. и руки слабые, и поясница "караул" кричит..

А мне предплечья больно))) 

Классно! Но ка же это тяжело!!

Иван Иванов, 5 минут точно, с часами и измерением пульса. мышцы не болели, вполне комфортно постояла так, заскучала.... об этом и говорю - в неправильном положении, думаю, можно гораздо дольше 5 минут провести и не чувствовать никакого напряжения. а как добиться правильного положения без второго человека, который тебя видит, или огромного зеркала, непонятно

Я, кстати, вообще неспортивная, малоподвижная и не юная, так что это я не спорт.достижениями тут хвастаюсь, а выражаю искреннее недоумение - как это выполнить дома самой чтобы работало??  

Доброе утро.№106, вес- 74,9.Наконец-то я почти доползла до веса с которого начинала 05.10.16. Но внешне почти не видно, что ушли почти 5кг. Честно говоря, мой дневник почти всегда в дефиците(это не очень, наверное,хорошо), но Вечером или работаю(хожу по объектам) или прихожу поздно и ужин выпадает. Так что, все что с утра запланировала не складывается. Зато завтрак поздний и всегда довольно сытный. Снова начала заниматься.Но тяжеловато.Да еще постоянно какое-то больное состояние. У меня сформировано 3 программы занятий.Раньше я спокойно отрабатывала третью на 2 часа, включающую и силовые и работу с весами. Сейчас - с трудом осиливаю первую программу на 20минут, без весов: она включает разминку -растяжку, и основные простые упражнения: отжимания, приседания, скрутку, поднятие ног лежа, поднятие ног и таза лежа, выпады. Но планки в ней тоже присутствуют:1минуту- высокая - вначале, после первой растяжки и 30-40секунд - низкая- в конце ,перед завершающей растяжкой(из йоги), Время пребывания в планке не могу сказать точно, потому что просто медленно считаю соответственно до 60 или до 30-40(низкая)-как выдержу. 

Татьяна Зайцева, Вы написали в чужую тему. Но я увидела и результат забрала.

не туда вписалась - проскочила пост с марафоном.. Ну, не поколотите же?

Наталья К., да на всех, практически. Тренер у меня один. Инвентарь разный. 

Спасибо всем, что поделились. Кстати, сама удивлялась, чем В на неправильно от правильного отличалось. 

А по времени планки, так я не одна такая))))