Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Мой первый блин. Не знаю правильно ли, потому что с тренировкой не добираю до минимума???   Минимум калорий на основной обмен программа рассчитала 1411.  А с тренировкой минимум получается 1513. У меня же получилось 1481.  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" ()
70
242.5 8.5 4.3 42.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Хлеб белый
20
53 1.8 0.6 9.8
Сыр пошехонский
15
51.6 3.9 3.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)
10
53.7 2 4.8 0.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Творог "Крестьянский" 5%
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15
29.6 0.9 0.2 6
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Тыква (Варка без слива)
30
6.2 0.3 0 1.2
Картофель (Варка без слива)
20
14.4 0.4 0.1 3
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
5.3 0.2 0 1
Печень говяжья (Варка без слива)
50
45.2 8.1 1.4 0
Печень куриная (Варка)
40
44.2 7.3 1.6 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20.2 0.8 0.2 3.7
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
15
29.6 0.9 0.2 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
80
72.6 13 1.6 1.6
Орех грецкий
3
19.6 0.5 2 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шиповник сухой (Варка без слива)
10
26.7 0.3 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
350
0 0 0 0
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
20
59.5 1.5 0.5 12.2
Судак (Варка без слива)
30
23 5 0.3 0
Горбуша
30
42 6.2 2 0
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста маринованная
140
65.8 1.1 0.1 16.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
260
137.8 7.5 6.5 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 25 мин
  • Нравится 7
  • Комментарии 67
Галин@ 03.03.2017 00:01 Нравится 3
Это реальный рацион? Так много разной еды крохотулечными кусочками. Сколько же блюд было у Вас на обед?
med-ved 03.03.2017 00:21 Нравится 2
Галин@ написал:
Так много разной еды крохотулечными кусочками. Сколько же блюд было у Вас на обед?

А может, это все было в одной кастрюле единым супом сварено и съедено? 
ирина владимировна 03.03.2017 05:54 Нравится 2
По моему это просто набор ПРАВИЛЬНЫХ продуктов...
med-ved написал:
А может, это все было в одной кастрюле единым супом сварено и съедено?

нормально - суп с 3-мя видами печени и кальмаром 
Виктория Т 03.03.2017 06:17
Галин@ написал:
Так много разной еды крохотулечными кусочками.

мне кажется, чтобы нутриенты набрать. 
по факту - почти все нормы в норме)) 
Галин@ 03.03.2017 08:23
Виктория Т, Я поняла. Потому я и уточнила, реальный ли это рацион. Продукты так написать все мы пробовали. По нутриентам красота. Но, что можно было приготовить из такого набора продуктов... Больше похоже не на настоящий рацион, а просто на красиво подогнанный набор.
НеОна 03.03.2017 08:48 Нравится 1
мдяя  с рацион непонятно)) а с цикорием, сырым что делали? На ужин два вида рыбы по 30 грамм, а одной нельзя было обойтись? 3 грамма грецкого ореха-это как?) Действительно, похоже просто, на набор продуктов...в общем, - блин какой-то неудачный, на мой взгляд, - не аппетитный и не привлекательный... 
Олеся Чашевская 03.03.2017 08:56 Нравится 2
Галин@, в том то и дело я каждый вид продукта которые в сыром виде не съешь, отдельно отваривала в минимальном количестве воды. Хлопотно, но зато по нутриентам добрала до 99%. А с рецептами я буду  ещё разбираться. Где написаны в обед картошка, тыква, морковь и  печень куриная-  это был тыквенный суп с куриной печенью. В супе был ещё и лук, но я его не стала его писать, потому что не знаю в каком количестве он был у меня в тарелке. 
Алла Дин 03.03.2017 08:58
Галин@ написал:
Это реальный рацион?

Вот и у меня такой вопрос возник... Обычно как-то получается "компоновать" в одно блюдо, но здесь сочетание несочетаемого... Надеюсь, автор пояснит))
НеОна, Цикорий я не нашла, он был у меня на самом деле магазинный растворимый изготовленный из 100% натуральных корней цикория без добавок. У меня 10 месячный ребенок, и особо времени нет. Как смогла так и получилось. Я реально поставила цель похудеть и я себе не враг, от что вы увидели в моем дневнике питания то я и ела. Сегодня встала утром взвесилась вроде 200 гр минусом. Надеюсь и дальше так будет.
ETNA 03.03.2017 09:11
рацион   но действительно похоже на "винегрет")))
я вот пользуюсь весами и салаты записываю исключительно по отдельным ингредиентам: ставлю мисочку на весы и завешиваю все, что туда кладу, пусть не красиво получается, но за то более достоверно, чем если бы я один раз создала рецепт. А вот на счет супов и прочего... тут лучше, конечно, сделать рецепт, потому что отнимает много времени все эти манипуляции и надоест очень быстро этим заниматься. Каждую грамульку не уловишь, даже не стоит к этому стремиться, лучше потратить убитое на взвешивание время на более полезные вещи - на спорт или общение)))) Удачи!
НеОна 03.03.2017 09:13
Олеся Чишевская, супчики варите, на дня три хватает_это и сытно по объему и не так калорийно, а с таким рационом Вас на долго не хватит, да и вес быстро вернется...подумайте и пересмотрите меню...это я сужу по опыту 
Олеся Старожил МЗР 03.03.2017 09:22 Нравится 1
одно радует. поиграетесь пару дней с 50 грамм апельсина и яблока. И начнете нормально питаться...рейтинг это хорошо. но не столько необходимо 100%, чтобы каждый день создавать себе геморрой. 70-80 вполне адекватный рейтинг. без заморочек. если адекватно составить рацион. мне вот интересно, что произошло с с остальным яблоком и апельсином? у меня вот средний апельсин 200 гр. весит. иногда делю пополам. и на следующий день доедаю. Но четыре дня вряд ли пролежит и будет не как трава...А с яблоком вообще финиш. Я блоки в среднем 120-150 грамм магазинные. Это что большую часть в ведро?  Да и все остальное...набор продуктов...а как же удовольствие от вкусного блюда? посмотрите реальные рационы людей...с хорошим рейтингом. у меня это было 80. правда там были арбузы, которых сейчас нет...в общем, не гонитесь за рейтингом. Поймите после похудания ваша жизнь не закончится. вы сможете ТАК питаться всю жизнь? вряд ли.
Людмила Оптимистка 03.03.2017 09:24 Нравится 1
У  меня  тоже  это  более  просто  это  происходит, более  простые  наборы.  По  нутриентам  набираю  65% примерно. Мне  кажется надоест  вам  взвешивать такие  наборы.30гр творога  и 3гр ореха  у  меня  не  получается- если  ем  творог,  то 100гр,  орех 10. Но  кому  как  удобно.  Лишь   бы  вам  нравилось. Упорства  вам.
Галина Палько 03.03.2017 09:31 Нравится 1
А вот мне еще интересно, во многих рационах вижу творог, но не вижу сметаны? Это, что творог без сметаны и сахара! Ну без сахара я еще понимаю, (хотя сама на 100 гр. творога 3 гр. сахара вношу в таблицу) но вот как без сметаны, не вериться???
Пабло Диего Хозе Франциско 03.03.2017 09:33 Нравится 2
Галина Палко, Сметану кстати добавляю только для того что бы жиры набрать, а так творог (особенно с сохранением структуры зерна) могу есть вообще без ничего .
Ирина Миронюк 03.03.2017 09:35 Нравится 1
Галина Палко, ем без сметаны ,он и так вкусный 
Галина Палько 03.03.2017 09:39
Павел ЯИрина Миронюк, А как у вас насчет сахара?
НеОна 03.03.2017 09:40
Павел Я, я для жиров в творог добавляю авокадо или оливки зеленые грамм 20-30, тоже и шкалу поднимает, и полезно, и по калориям не запредельно ... орехи на дневной перекус - грамм 20 (у меня фундук, грецкий, арахис, кешью ...да любые-они по жирам нормально все)
Пабло Диего Хозе Франциско 03.03.2017 09:41 Нравится 2
Галина Палко, Сахар в творог ? А зачем ? ... 
Наталья 03.03.2017 09:42 Нравится 1
Олеся Чишевская, обалдеть) 
НеОна, Семечки и орехи стараюсь добавлять, но одно время постоянно приходилось придумывать как поднять жиры, сейчас вроде и масел в рационе стало больше .. 
НеОна 03.03.2017 09:51 Нравится 1
Павел Я, действительно, зачем портить творог сахаром)) я тоже без сахара...и сметану не стала добавлять, и низкокалорийный творог тоже не беру, так как в нём не усваивается кальций...а для того, чтобы кальций усвоился, в низкокалорийный творог нужно добавлять масло, поэтому перешла на 9%-ный))
Олеся Чашевская 03.03.2017 09:57 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР,  дети съели.
Нина Гвоздева 03.03.2017 10:44
НеОна
НеОна написал:
3 грамма грецкого ореха-это как?)

А меня это совсем не напрягло! Я утром себе в мисочку кладу: 5г семени льна, 5г. кунжута, 5 г семян подсушенного подсолнечника, 4-5 гр грецкого ореха (половинка очищенного) потом всё это измельчаю в кофемолке и добавляю в кашу.
Ирина Миронюк 03.03.2017 10:50
Галина Палко, без сахара ,не люблю чаще без нечего или с какао ,летом с ягодами .или соленый .у меня творог домашний свежий ,сама делаю .
НеОна, Вот и я тоже подумываю, а не перейти ли мне тоже на 9-ку .... а то все 2% или 5%. Тогда и не надо будет думать как жиры добрать..
НеОна 03.03.2017 11:30 Нравится 1
Павел Я, я смотрела передачу и там конкретно про творог говорили и диетолог сказала, чтобы не употребляли низкокалорийный творог, так как в нём не усваивается кальций необходимый организму или же следует добавлять масло растительное любое, или употреблять более жирный, тогда никаких проблем и есть сказали не со сметаной и сахаром, а с овощами (огурчик, помидор) и можно присаливать слегка
НеОна, вот и отлично )))) Вы подтвердили выбор моего направления в твороге ) 
Спасибо 
НеОна 03.03.2017 11:42
Павел Я, ну, не я конкретно, а медики-диетологи))  я просто констатирую факт)...там конкретно сказали, что обезжиренный не берите - он мало того, что бесполезный, так в производстве в него еще и добавки идут, дабы придать "нормальный" вид...крахмал, сахар, а оно нам надо?)
НеОна, конечно нет ))))))) зачем оно нам. 
Обезжиренный 1 разик попробовал и не смог есть. Очень уж он не вкусный и не получается его глотать ) .. Пойду сегодня куплю 9%)) 
НеОна 03.03.2017 12:02
Павел Я, и нефиг больше давиться этой гадостью))) надо кушать нормальные продукты, а не выжимки производства)) я тоже попробовала и всё...теперь, как белый человек...пусть грамм 80-60, (рекомендуют не более 100), но полноценного 
Галина Палько 03.03.2017 14:05
Павел ЯНеОна, Вот как раз обезжиренный 2%, я и ем со сметаной. Иначе он сухой и не вкусный. Ни разу не пробовала солить и с овощами. Хотя наверное вкусненько (творожный сыр с зеленью люблю). Надо будет попробовать. Для меня творог - это десерт. 
Галина Палко, ну это ведь не оч. обезжиренный. Есть прям где жира 0%. Вот он прям бяка.
НеОна 03.03.2017 15:58
Галина Палко, завязывайте с 2% и переходите на 9%)) ... вот объясняли по творогу, что в маложирном не усваивается кальций, а оно зачем тогда? 
НеОна, согласна
Nirgendwo Veg 03.03.2017 16:14
НеОна, а можно поподробнее про кальций, почему бы он не усваивался там?
НеОна, иногда покрыть недостаток белка !
Домашний творог ем смакуя,без ничего,а из "тощего" творога делаю запеканку.
НеОна 05.03.2017 04:05
Nirgendwo Veg, по поводу усвояемости кальция  разъясняется, что...во-первых, кальций (любой) лучше усваивается вечером, поэтому есть творог стоит на ужин или в качестве десерта после ужина. Во-вторых, для лучшего усвоения кальция в организме должно быть достаточно витамина D, витамина С. Есть мнение, что творог нужно заправлять чем-то жирным для лучшего усвоения кальция - растительным маслом или сметаной, но естественной жирности (если это не обезжиренный творог) вполне достаточно для хорошего усвоения кальция. Таким образом, если вы употребляете обезжиренный творог и хотите, чтобы кальций усвоился, добавляйте жир или же употребляйте в пищу творог естественной жирности, кстати высокожирный творог (есть 18%), в них жирность искусственная...лучше среднежирные сорта, например 9%. Тепловая обработка, не разрушает кальций...так что сырники, запеканки - это всё гут))
НеОна 05.03.2017 04:06
ирина владимировна, да и не только из-за белка...вот кальций получить - это тоже нужное дело))
Людмила Оптимистка 05.03.2017 07:24 Нравится 1
Галина Палко, тоже долго не могла принять творог с овощами.На масленницу попробовала в виде начинки к блинам-вкусно.Начинку потом на хлеб намазивала.Брала творог,соль,огурчик,петрушку,зел лук,укроп.
ирина владимировна 05.03.2017 07:38 Нравится 1
Nirgendwo Veg 05.03.2017 08:38
НеОна, а, это совсем другое дело - не "не усваивается", а "усваивается с жирами", а то я уж было испугалась)) а то я частенько обезжиренный ем, удобно, сплошной белок. а жиры у меня в каждом приеме пищи присутствуют, но я их предпочитаю посильно семечками, орешками и растительными жирами догонять, чем молочным жиром (хотя и его в рационе предостаточно выходит), так всякие омеги и прочие ЖК добираются
НеОна 05.03.2017 09:45
ирина владимировна, по кунжуту , я знаю, а тут просто вопрос по творогу был...
НеОна 05.03.2017 09:51
Nirgendwo Veg, ну да, согласна с уточнением, но масло сразу калорийность поднимет и рейтинг по жира, а это не всегда нам нужно...и еще, если жарите сырники и запеканки, то там яйца, а в сырниках жир, при приготовлении используется, то тоже нормально будет, а вообще я посмотрела, что по калориям обезжиренный, не так и отличается от 5%, поэтому, лично я, его перестала употреблять в чистом виде, ну, а там, каждый по своему вкусу, конечно...
НеОна 05.03.2017 09:54
ирина владимировна, но кунжут, не надо скидывать со счетов, еще и калорийный, да и вообще, в чистом виде его не будешь....добавки куда нибудь, а творог то мы чаще применяем и употребляем, да и по белкам он не плохо....
Иринка 05.03.2017 09:59
Галина Палко, ну вот я ем творог без сметаны и сахара, с укропом и огурцом могу, с редиской, с листьями салата. Сметану не люблю, сахар не ем. Кидаю туда и семена льна, и сухую морскую капусту. Когда не было необходимости худеть-и с копченым мясом, резала в творог.
Иринка 05.03.2017 10:01
Нина Гвоздева написал:
Я утром себе в мисочку кладу: 5г семени льна, 5г. кунжута, 5 г семян подсушенного подсолнечника, 4-5 гр грецкого ореха (половинка очищенного) потом всё это измельчаю в кофемолке и добавляю в кашу.

Нина Гвоздева,  меня вот тоже нисколько не напрягает три грамма взвесить. Движения те же, времени столько же уходит, сто грамм взвесить или три, так какая разница.
Анна 05.03.2017 10:06
НеОна, Обезжиренный от 5% отличается по калориям от 40 до 50 ккал на 100 гр. Это я даже не беру невероятный Савушкин творог в 32 ккал на 100 гр. , который тут встречается в рейтинговых рационах. Я такого не встречала в магазинах. 
Олеся, у меня частенько с тренировкой недобор получается. Не переживайте. Недобор- не перебор.
Nirgendwo Veg 05.03.2017 10:14
НеОна, ну ужирнение творога поднимет калорийность и уровень жиров точно так же - к пр, 92г обезжиренного творога (0.6%) + 8г подсолнечного масла (в салат, к примеру) дадут 171ккал, 100г творога 9% - 169ккал, баш на баш. только в первом случае мы получаем хорошую дозу омега-6 и пнжк, а во втором - только нжк. не знаю, может у кого-то стоит проблема избытка омеги-6, но у меня скорее наоборот, нужно уделять внимание чтоб они были на уровне
НеОна 05.03.2017 10:57
Nirgendwo Veg, я омеги 6 и 3, орехами и рыбой получаю, всё и сразу не включишь, конечно, но рацион разнообразишь и нормально получается, вообще с этим правильным питанием, я начала есть то, что  особо и не употребляла, а тут прям нравится стало)) вот тофу прикупила, смотрю, что по белкам он не плохо, но еще не пробовала...не знаю, с чем лучше его...правда он уже с грибами и укропом, надо как то включить в рацион)
НеОна 05.03.2017 11:02 Нравится 1
Иринка, я не любитель творога была, а теперь с ПП, стала его употреблять...присаливать, добавлять оливки или авокадо , тут научилась у пользователей сайта...и понравилось))) прям залюбила теперь...
Nirgendwo Veg 05.03.2017 11:13 Нравится 1
НеОна, о, я обожаю тофу) кубиками в салаты, супы, в тушеные овощи, во фруктовый салат если он несоленый, в ризотто, в гречку с луком и грибами. роллы рисовые с тофу и помидорами, спринг-роллы с тофу. а еще я делала когда на похудании была обманные бутеры с плавленным сыром   клала на хлеб или хлебец слой тофу, на него тонкий слой ароматного сыра, и заплавляла. тофу впитывал сырный запах и вкус, и казалось что там целая подушка сыра))) с помидоркой - объеденье
Nirgendwo Veg 05.03.2017 11:16
НеОна, но это все конечно про нормальный твердый тофу. тот который в магазинах бывает от БиС в маленьких баночках, такой пастообразный, - вообще не знаю как готовить и есть. как по мне, он не имеет права называться "тофу")
НеОна 05.03.2017 12:58 Нравится 1
Nirgendwo Veg, во! супер...с сыром на хлебец)) спасибо за идею...я уже представила, а тем более я обожаю сыр расплавленный, вот это по моему вкусу...так то по составу нутриентному, я посмотрела, он вполне даже неплохой))
Nirgendwo Veg 05.03.2017 13:07 Нравится 1
НеОна, вот и у меня плавленный сыр - та ещё слабость) можно то же самое с пиццей провернуть - тертый сыр смешать с размятым вилкой тофу, какое-нибудь тонюсенькое тесто, маслинки, красный лук, томаты... всё, слюна побежала! главное чтоб сыр был такой, хороший, со вкусом и запахом
НеОна 05.03.2017 13:16 Нравится 2
Nirgendwo Veg, с тестом возиться лень пока, а вот на тост ( у меня есть льняной хлеб и гречневый)...вот сделать тост из какого-то хлеба полезного и на него тофу+сыр заплавить и с помидоркой свежей и с листиком салата или с веточкой петрушки...всё! завтра утром попробую)) уже хочу прямо)) спасибо за подсказку полезную!!  
**кЭт** 05.03.2017 14:08
ирина владимировна, точно. Кунжут и мак)
Валентинkа 05.03.2017 14:30
Nirgendwo VegНеОна, Девочки можно вместо теста взять тонкии лаваш или мексиканскую лепешку тортилла - вполне себе подходяще!
Nirgendwo Veg 05.03.2017 14:55 Нравится 1
Валентинkа, да, я тоже люблю лаваш в этой роли 
НеОна 05.03.2017 15:15 Нравится 1
Валентинkа, можно, но я просто тост хочу сделать, а лаваш или лепешка(я конечно их люблю), калорийно будет...но иногда можно и с лепешкой
Маргарита 06.03.2017 16:50 Нравится 2
Даже если это и набор хороших продуктов, то всё равно отличный. То, что в обед оформить, как суп, 2 сорта рыбы с кальмаром - в салат из морепродуктов, а если добавить пару креветок и каракатицу то и на морской коктейль потянет, из  яблока с апельсином, творога и семян и орехов приготовить смузи, говяжью печень добавить в морковный салат, а из хлеба, печени трески и авокадо сделать шикарный бутерброд!
Лина 31.03.2017 14:38
НеОна, а низкокалорийный - это сколько? 5процентов - это еще низко или уже нормально по жирам, как там в передаче было?
Лина 31.03.2017 14:41
Кстати, поддерживаю автора, чего накинулись, непонятно, хороший рацион, а по 5 г орехов - это нормально на перекус,  я с чаем тоже часто по 3-5 граммов орехов, грамм 10 сулугуни и, скажем, черносливину, больше 5 не весит, отличный вкус вместе получается. Хотела спросить: в каком городе живете, что воду водопроводную пьете? или кипятите, или фильтр все же?
Орест Лютий 21.11.2017 17:30
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ