Наталья

22.02.2017 21:16

Дневник питания и тренировок за 22.02.2017

кушаю 2 раза в день в 8 и в 16
стараюсь избегать углеводов, только 2 кусочка хлеба и горький шоколад

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	295	803	34.8	59.8	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	170	575.8	34.2	41.8	16.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Итого	425	942.6	43.1	64.5	47.4
Итого за день	720	1746.4	77.8	124.2	78.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 20:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Miray Sim 22.02.2017 21:55

Почему только 2 раза?

Галин@ 22.02.2017 22:23

Почему углеводов избегаете?

Маша Иванова 22.02.2017 22:29

люля - 42 г жира, вы уверены, что делали из полусала?

Дарья Ильенко 22.02.2017 23:05

Как я вижу, жиров много, белка мало (вкупе с тренировками - риск разрушить уже имеющиеся мышцы и замедлить метаболизм), нутриентность рациона явно просится повыше. Не обязательно до 100%, но чтобы по каждому витамину/минералу было процентов 70. Как показывает практика, углеводов до нормы можно набирать спокойно, если с физактивностью определились правильно. В любом случае, желаю Вам успехов, Наталья, а также упорства в достижении цели С улыбкой

! Но с откорректированным питанием этой цели достигнуть можно гораздо комфортнее и эффективнее, проверено на личном опыте Подмигиваю

Viktor 22.02.2017 23:09

Дарья Ильенко, согласна с Вами С улыбкой

Наталья 23.02.2017 19:46

Miray Sim, а чтобы поменьше)))

Нина 23.02.2017 19:50

сума сошли )

Наталья 23.02.2017 19:53

Галин@, выброс инсулина в кровь происходит с поступлением углеводов, отсюда чуства голода. вот так борюсь) как по мне -- важно, чтоб не подорвать здоровье использовать качественные жири животного происхождения для энергии, омега3, омега6, омега9 и из углеводов плитку шоколада

Наталья 23.02.2017 19:53

Маша Иванова, не уверена

Наталья 23.02.2017 19:54

Дарья Ильенко, спасибо!

Алексей 23.02.2017 19:55

Галин@, кажется, очередной адепт lchf...

Ксения Л 23.02.2017 19:56

3.14здец просто...

Наталья 23.02.2017 20:04

Алексей Соколов, спасибо за подсказку, абревиатуру такую впервые вижу. думала я одна до такого питания додумалась, наивная ))))

med-ved 23.02.2017 20:15

Наталья написал:
выброс инсулина в кровь происходит с поступлением углеводов, отсюда чуства голода.

В смысле выравнивания аппетита некоторый эффект, конечно, будет, но вы просто перепуганы тем, что прочитали где-то. Не столь это важно
ну вы хотя бы белка тогда добавьте.
Только ваш мозг сжирает больше 78 г в день. А вы еще упражняетесь, в таких условиях организм белок конвертирует в глюкозу, и мышцы могут сильно таять при похудении.
А вообще вы явно какого-то бреда поначитались, судя по кодовому слову "омега-9". Для малограмотных объясняю: организму не нужны омега-9 (в пище), он их сам сделает из чего угодно (проще из пищевых насыщенных жиров, но на худой конец и всякие другие цепочки есть).

Алексей 23.02.2017 20:16

Наталья, нет, Вы не одиноки. Даже тут, на сайте есть несколько поклонников этой системы питания.

василина 23.02.2017 20:27

Ксения Ляховская, С улыбкой

. Когда смотрю такие рационы и просто удивляюсь,как люди умудряются при таком ккалораже иметь такой скудный набор продуктов. Я на 1400 чего только не ем,а если 1500, то вообще пир....

Наталья 23.02.2017 20:30

med-ved, ахаха, спасибо) нда с омега-9 я погарячилась))
на самом деле практикую больше белка) первый опубликованый день припал на завтрак в отеле со скромным шведским столом. сегодня исправила ситуацию, предыдущие дни было тоже больше белка.

Наталья 23.02.2017 20:33

Алексей Соколов, на самом деле очень удобно, так как голода не чуствую и самочуствие отличное. но рада узнать, что люди такое уже пробовали и о подводных камнях или же минусах смогу найти информацию.

Ксения Л 23.02.2017 20:41

василина, понимаю. Мне кажется на 1700 можно ТАК разгуляться!!! Хотя да, тут же без углеводов, а я таки их ем, и крупы, и фрукты, иногда картошку или макаронами. А овощи? Я без милочки салата в принципе не могу...Мой ЖКТ сразу взывает к моей совести

Марина А 23.02.2017 20:48

Вы целенаправленно именно 2 раза в день питаетесь или так получается?
Честно говоря, столько калорий и всего за два приема, даже мне "новенькой" в этом деле, кажется не очень хорошо. Может я не права Извини!

василина 23.02.2017 20:49

Ксения Ляховская, я тоже без овощей, в частности салата не могу...Да и шоколад я ем, и кексы и фрукты.....

Ксения Л 23.02.2017 20:50

василина, ТС таки ест шоколад))

василина 23.02.2017 20:52

Ксения Ляховская, когда у меня смена на работе, а это 3 дня по 12 часов. Приходиться почти одно и тоже есть, так как, готовлю на 3 дня. Так для меня это прям как каторга есть одно и тоже. Хотя стараюсь завтрак и перекусывать менять.

Наталья 23.02.2017 20:53

Марина А, кушаю с утра всю жизнь. по-этому первый прием у меня без изминений -- приблизительно 8 утра. с таким рационом как сейчас, есть желание покушать еще раз приблизительно в 4 дня. не вспышка голода, а именно желание покушать

Ксения Л 23.02.2017 21:00

василина, ну это нормально, никто не любит однообразно питаться. Ну большинство то точно)

med-ved 23.02.2017 23:37

Наталья написал:
на самом деле практикую больше белка)

если вам нормально по 150г и больше белка в день есть, то часть его организм сам в глюкозу переконвертирует при таких углеводах, ну и на остальное останется.
Но постепенно вы потеряете рефлексы "сладкое закусить сладким", да и можно просто употреблять углеводы 1) низко-ГИ 2)только после больших приемов пищи. Эффект воздействия на аппетит от таких приемов углеводов будет минимальный, а эффект воздействия на интенсивность упражнений должен бы вас порадовать Широкая улыбка

И еще одна проблема есть - на низкоуглеводке сливается вода, а люди принимают это за похудение. Потом от 100-граммовой булочки их разносит на полкило, и они еще больше убеждаются, что "углеводы - зло". Не повторяйте их ошибок, знайте, что вода - не жир и такие колебания неизбежны.

Наталья 24.02.2017 08:13

med-ved, спасибо! введу немного овсянки с утра и банан во время второго приема пищи

Галина Палько 24.02.2017 08:54

на мой взгляд питание не правильное, организм испытывает стресс.

Joy Toy 24.02.2017 09:30

Отлично!

med-ved 24.02.2017 09:58

Наталья написал:
! введу немного овсянки с утра и банан во время второго приема пищи

Категорически не советую.
Я написал, вообще-то, нечто противоположное. Если вы действительно боитесь повышения аппетита, то никаких овсянок с утра и бананов на перекус - это идеальные способы заставить себя весь день посвятить мыслям "что же мне так жрать хочется?"
Никаких углеводных приемов пищи, особенно углеводных перекусов. Вводите их вместе (под конец или после) с большим приемом белково-жирной пищи.
Про завтраки пару слов - Какой завтрак нужен худеющим?
Там видно, что даже пару ложек сахара вместе с большой едой не сильно влияют на общий выброс инсулина (которого вы так пугаетесь) и аппетит. Просто не надо есть овсянку по утрам и бананы на перекус.

Svetlana &&& 24.02.2017 10:04

Ольга Мочалова 24.02.2017 11:53

Я то же люблю горький шоколад,но ем его не каждый день и по 5-10 грамм,без сладкого вообще голова не соображает,делаю творожные пудинги и фруктовые желе на сах.заме,что бы хоть как-то не есть сладкое.

Дарья Ильенко 24.02.2017 22:39

med-ved, благодарю, как всегда узнаю что-то интересное и полезное С улыбкой

Наталья 25.02.2017 17:39

med-ved, я имела ввиду, что к привычному завтраку (белок и жир) я добавлю 100 гр овсянки на молоке. во второй прием пищи (тот же жирно-белковый) -- плюс банан. что скажете?

med-ved 25.02.2017 18:12

Наталья, ну вы сами подбирайте то, что вас устроит.
Может, вам и нормально будет с одиноким бананом.

Даже такое понятие, как ГИ (и инсулиновый ответ) очень различается между людьми.
Все подобные советы - общие, верные "в среднем".

Наталья 26.02.2017 07:38

med-ved, спасибо)