Дневник питания и тренировок за 28.02.2017

Вот и я публикую свои старания за сегодня.Старательно пила воду, чувствую себя хорошо.Если есть замечания от более опытных форумчанок, напишите пожалуйста свои советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Колбаса вареная, диетическая	50	85	6.1	6.8	0
Квашеная капуста	50	13.5	0.8	0.1	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Итого	919	264.7	17.2	14	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Козинак Подсолнечный	20	115.2	3	8.5	6.9
Итого	606	202.6	3.9	9.3	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Индейка 2 кат.	100	194	21.6	12	0
Квашеная капуста	180	48.6	2.9	0.2	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	870	381.6	28.1	13.3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Ряженка 4,0% жирности	40	26.8	1.1	1.6	1.7
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	874	213.7	8.8	13.3	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	120	182.4	22	4.1	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	27	9.2	0.4	0.1	1.8
Миндаль	6	34.7	1.3	3	0.5
Итого	33	43.9	1.6	3.1	2.3
Итого за день	3422	1283.5	81.3	56.5	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 08:00 09:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	Итог
Время

упражнения на растяжку

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 50 мин

Маргарита 05.03.2017 09:09

Много кофе, мало кальция. Для кальция нужен витамин Д. Можно добавить рыбу или ещё 2 яйца, ряженки можно грамм 200, или мак растёртый к орехам, Петрушку или салат(от 8 гр для вит К) растительное масло вит Е), можно морскую капусту или что-то для йода. 1285 Калл - это мало, 57 гр жира тоже. Может есть смысл установить промежуточную цель? Вы всё равно будете худеть. Ну, и круглые циферки наводят на мысль об отсутствии весов. Ряженку, отруби и курагу я бы взяла в вечерний перекус, орехи в дневной или утренний, сельдерей к яблоку с морковкой, очень уж он резкий сам по себе

Irina 05.03.2017 09:29

Маргарита, а сельдерей стебли очень даже с я блоком и морковкой ничего себе ,а сверху кунжутом еще ..

Ирина Фурман 05.03.2017 16:28

Маргарита, да, с кофе перебор, но это моя слабость, я без конфет могу , а без кофе нет Широкая улыбка

Маргарита написал:
Ну, и круглые циферки наводят на мысль об отсутствии весов.

Весы есть, это у меня пунктик взвешивать по 100гр Смущаюсь

,А витаминки, я комплекс пью.Спасибо за помощь! С улыбкой

Маргарита 05.03.2017 16:32

Ирина Фурман написал:
я без конфет могу , а без кофе нет

Ирина Фурман, аналогично. А что ж витаминки в дневник не вносите? Создайте продукт и добавляйте в дневник. Перебор некоторых витаминок тоже не очень хорошо, и картинка яснее будет Дарю цветочек