Блог BarBara

BarBara

04.04.2018 20:44

Дневник питания за 04.04.2018

первый раз решила опубликовать дневник. :) по жирам немного недобор, а по белкам немного перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Сыр Эдам	18	62	4	4	0
утренняя кашка	145	95	3	1	16
Масло топленое	4	38	0	4	0
Семена льна	5	29	1	2	1
полента с томатной пастой, луком и сыром.	30	35	1	1	4
Какао порошок	4	16	1	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	56	29	1	1	2
Вода, водопроводная, улучшенная	84	0	0	0	0
Итого	549	306	13	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
полента с томатной пастой, луком и сыром.	137	156	6	5	19
Творог «Столовый» 2,0% жирности	78	89	15	1	2
Кедровый орех	2	18	0	1	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	16	0	0	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	44	23	1	1	2
Какао порошок	4	16	1	0	1
Шоколад горький	4	23	0	1	2
Изюм	15	42	0	0	10
Итого	522	384	26	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
полента с томатной пастой, луком и сыром.	170	193	8	7	23
Зелёная стручковая фасоль замороженная	111	31	2	0	8
Яичный белок куриный (Запекание)	18	8	1	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	39	57	4	4	0
Брынза коровья	17	45	3	3	0
Масло оливковое	1	14	0	1	0
Кунжут, семя	1	6	0	0	0
соевый соус "Каждый день" классический	6	3	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	100	0	0	0	0
Итого	464	360	20	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	58	66	11	1	1
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	22	0	0	4
Орех кешью	5	33	1	2	1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	312	122	12	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4	3	6
Итого	150	81	4	3	6
Итого за день	2599	1255	76	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

BarBara

30.03.2018 18:32

кексики из овсянки+льняная мука и курага.

Калорийность - 221.3 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 26.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	111 г
Вода, водопроводная, улучшенная	121 г
Сметана 15,0% жирности	74 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сахар песок	6 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	2 г
Масло подсолнечное	13 г
мука льняная полуобезжиренная С.Пудов	40 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

овсянку залить кипятком дать постоять для набухания, затем добавить все остальные индегриенты взбить или размешать, в конце добавить курагу, предварительно замочить и порезать. поставить в разогретую духовку минут на 30-35 при 180*. дать немного остыть, сверху можно немного посыпать сахарной пудрой, для тех кто любит послаще.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

вот такой получился кексик, вес 1 шт примерно=86-87 г.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.3 кКал	13.14%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	8.9 г	15.89%
	Углеводы	26.5 г	12.1%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	49.4 г	2.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.8%

b-car

12.8%

В1

7%

B2

9%

Холин

11.5%

B5

6.8%

B6

4.2%

B9

1.6%

B12

4%

C

0.4%

D

5.1%

E

18.1%

H

17.7%

вит.К

0.1%

PP

13.1%

Калий

17.4%

Ca

6.8%

Si

16.6%

Mg

12.8%

Na

21.4%

P

18.6%

Cl

10.6%

Fe

10.9%

I

3.9%

Co

34%

Mn

40.9%

Cu

11.9%

Mo

2.5%

Se

13.2%

F

0.7%

Cr

1.8%

Zn

7.6%

1

BarBara

23.01.2018 16:43

Все делай правильно! Лучше действовать по правилам!

Все делай правильно!
Лучше действовать по правилам!

3

2

BarBara

19.01.2018 14:10

2018 лучший год!

Для меня он станет лучшим! А кто еще так считает?

1

BarBara

18.01.2018 16:01

Символ 2018 года!

Вот такую симпатичную собачку я нашла - это символ 2018 года "Желтая собака".

4

BarBara

16.01.2018 09:11

А настроение еще праздничное! И так не хочется что бы праздник заканчивался!

5

11

BarBara

15.01.2018 08:38

Поздравляю Всех С Наступившим Старым Новым Годом!

3

5

BarBara

06.01.2018 07:54

Результат.

обязательно будет результат, но должно быть и желание.

4

BarBara

02.01.2018 10:18

Каждый день есть возможность измениться, надо только захотеть!

6

4

BarBara

28.12.2017 07:55

Нужно обязательно попробовать!

7

4