Сергей Протасов

18.02.2017 20:25

Дневник питания и тренировок за 18.02.2017

Всем привет, лежу со сломанной ногой, случайно обнаружил сайт МЗР, очень нравиться.
Но сбалансировать свое питание оказалось не так то просто. То жиры улетают, то углеводы. Белков вечно не хватает. Желатину что ли погрызть? Пока результатов нет. Смотрю выложенные дневники, прихожу в ужас, не понимаю как можно питаться пророщенным зерном. Может втянусь и тоже начну овсом питаться. Удачи на полях сражений самим с собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	324	112.4	1.6	8.7	7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Яблоко	90	46.8	0.2	0.2	10.3
Итого	423	212.1	2.2	14.3	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	405	239.5	2.6	12	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из овощей	200	353.8	3.8	27.8	23.4
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	50	105	14.4	4.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52	90	209.7	9.8	9.5	21.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мацони	100	63	2.8	2.4	3.6
кофе по восточному с молоком	200	115.8	4	3.8	17.4
Итого	990	926.7	41.3	54.2	65.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из сельдерей, огурцов и помидоров	216	158.8	1.3	14.3	6.7
бутерброд с яйцом	88	214.7	7.5	12.1	18.6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мацони	80	50.4	2.2	1.9	2.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
кофе по восточному с молоком	200	115.8	4	3.8	17.4
Итого	1134	703.7	15.4	32.1	85.7
Итого за день	2952	2082	61.5	112.6	201.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Миронюк 18.02.2017 20:43

Сергей Протасов написал:
прихожу в ужас, не понимаю как можно питаться пророщенным зерном. Может втянусь и тоже начну овсом питаться.

это вообще не нужно .едите свою привычную еду и к ней добавляйте чего не хватает .
Не хватает белков ешьте мясо ,рыбу ,молочные продукты(творог), бобовые .

Евгения 18.02.2017 20:56

у меня каждый день,блин минимум 120 гр белка))
бывало и побольше)

Сергей Протасов 18.02.2017 21:11

Получается, утром ешь что влезет днем что впихнул а вечером подгоняешь баланс, подъедаешь чего недобрал. Как же это скорректировать с самого утра?

Ирина Миронюк 18.02.2017 21:21

Сергей Протасов, планируйте рацион в дневнике на перед ,потом корректируйте по факту,пока не найдете свой рацион .

Алёна Петрова 18.02.2017 21:22

Я бы рекомендовала сначала спланировать основу - завтрак, обед, ужин из основных продуктов - белки и медленные углеводы. А потом к этому добавлять то, чего не хватает на перекусы

Худыш 18.02.2017 21:47

Не относитесь к этому как к сражению

Сергей Протасов 18.02.2017 21:54

Ирина, Спасибо за хорошую идею, буду пробовать.

Валентинkа 18.02.2017 21:56

Сергей Протасов написал:
прихожу в ужас, не понимаю как можно питаться пророщенным зерном.

Ну это же не значит, что люди только это едят. Пророщенное зерно - пищевая добавка, как зелень в салат. А с желатином тут есть великолепные десерты - не надо его живьем жевать. Покопаитесь в рецептах - там много интересного! Удачи нам всем на пути к обновлению.

Nikol_Yva 18.02.2017 22:15

Пророщенное зерно вообще, по-моему, единицы употребляют, так что не стоит пугаться. Я лично ни разу не пробовала, что не мешало мне похудеть.

Ирина Миронюк 18.02.2017 22:49

Сергей Протасов, чтоб вас услышал ли нажмите ответить .

Ирина Миронюк 18.02.2017 22:50

Ирина Миронюк, услышали

Нина Гвоздева 18.02.2017 22:58

Ни разу не питалась пророщенным зерном. Худеть начала, питаясь так же (в смысле не меняя продуктовый набор) как и раньше, только в меньших объёмах.

Даша 18.02.2017 23:20

Нина Гвоздева, поддерживаю! Худеть можно питаясь привычными продуктами. В этом вся прелесть МЗР.

Stefanie 19.02.2017 02:04

смелое меню как для человека с поломанной ногой))) молоко с килькой, огурцами, мацони, езе и анчоусами полирнули Хихикаю

Сергей Протасов 19.02.2017 07:51

Привет всем, жизнь удалась, я начал худеть на 4 день с МЗР. ОООчень вдохновляет.

Надежда 19.02.2017 07:56

Сергей Протасов,Мы очень за вас рады)) Скорее поправляйтесь и Тренируюсь

НеОна 19.02.2017 07:58

Много белков в рыбе, твороге, куриной грудке, грибах, бобовых, орехах...смотрите в разделе "лидеры"...ничего сложного нет, в принципе.

Сергей Протасов 19.02.2017 08:26

Выбираю из того что нашел в холодильнике, на улицу пока не хожу. Мышцы ног атрофировались, боюсь организм их съест на ужин. Зарядку делаю только руками. Ну и пресс конечно.

Олько 19.02.2017 08:45

белки наше все - строительный материал,но перебарщивать тоже не стоит: мясо задерживает усвоение кальция: лучше яйца, творог, молочку.

Сергей Протасов написал:
их съест на ужин.

Ползите все-таки в сторону магазина. На вегетарианском борще с мазиком долго не протяните.

И не берите блюда с циферками (типа салат 1-20 Я крут

. Там данные могут быть очень искажены.

Сергей Протасов 19.02.2017 13:27

Спасибо

Марина А 19.02.2017 20:45

Приветствую вас) Я уже неделю разбираю все эти таблички) Оказывается я проедала невероятное количество углеводов и совсем мало белков, сейчас более менее нормализовала питание. На самом деле очень втягиваешься) Здесь очень много советов в помощь, а это огромный плюс сайту)
Удачи Вам! Желаю скорейшего выздоровления! Подмигиваю

Мария Рокфор 21.02.2017 15:39

Кофе не правильно посчитали, как там может быть столько углеводов и калорий.. Вы самого сухого порошка сколько добавляете?

Мария Рокфор 21.02.2017 15:41

К примеру. Создаёте рецепт кофе: вода 200г, кофе 2г, молоко 50г. А вы воду не добавили. У вас получается 200г порошка кофе и молоко.

Змей искуситель 21.02.2017 15:51

В топку всякого рода бутерброды с консервами, только натур. Мясо всякого надо, бобовых.
Я питаюсь исхода из :
1. Завтрак - в районе 500 ккал (большей частью длинные углеводы)
2. Обед - 750-850 ккал - ( тут все и БЖУ и клетчатка и т.д)
3. Ужин - 300-350 ккал ( почти одни белки - творог,кефир,йогурт и т.д)
Но конечно каждый раз по разному, бывает на вечер и печень оставляю с макаронами или гречкой.
Опять же все расчеты по моей массе .... мне надо 1700 ккал в день.

Сергей Протасов 21.02.2017 19:38

Вчера и сегодня разъезды по больницам.
Да с кофе я ошибся занес не напиток а сухой продукт 100 грамм. Смотрю клетчатка зашкаливает, задумался, непорядок, откуда в кофе клетчатка. Ой я балбес.
Спасибо Марина.

Прочитал статью про омега 3 и 6 http://big-sister.ru/about-food/zhirnye-kisloty-omega-3-i-omega-6.html. Зацепило. Всегда на столе стояли семена льна, купил в Крыму. Продавец сказал- полезно. Теперь начну грызть, попробую прорастить.
А ещё про пророщенное зерно http://big-sister.ru/about-food/o-polze-prorostkov-salat-iz-svezhikh-o.html
Постепенно начинаю вникать в суть. Спасибо вам за советы.