Ксюша
20.09.2017 09:00

Дневник питания и тренировок за 20.09.2017

Приветики всем! Давно не показывала свой дневник, летом несколько расслабилась, 3 месяца по 1 кг худею, хочется, конечно, быстрее    Кто помнит, я рассказывала о том, что на работе все кушают в местной забегаловке, калории сложно учитывать. С этой недели ношу с собой контейнеры, творог и раньше носила, а теперь и обед    к чему это я? Если вес будет уменьшаться быстрее, то буду носить и термос и контейнеры, если нет, буду кушать, что и все   жиры как-то сложно добрать, с орешками дружба не сложилась, буду сегодня пробовать опять   и одно маленькое достижение: день начинаю с 3 миль с Лесли   бедные соседи  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
72
28.8 2.2 0.7 2.9
Омлет
50
79.3 5 6.2 1
Брокколи ()
25
6.3 0.7 0.1 1.2
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Котлеты 19.03
44
102.3 8.6 7.1 1.1
Кофе без сахара растворимый
160
1.9 0.2 0 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Козинак Арахисовый
23
111.6 3.3 5.8 12.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
297
240 19.9 11.3 14
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Кофе без сахара растворимый
300
3.6 0.3 0 0.3
Салат из белокачанной капусты
90
61.1 1.6 3.2 6.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
54
21.6 1.6 0.5 2.2
Творог обезжиренный "Белый город" 0,3
90
79.2 16.2 0.3 3
Изюм (виноград сушеный)
20
52.4 0.4 0 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп с пониженым содержанием соли
12
11.5 0.2 0 3.1
Курица, 1 категории (Варка)
108
187.6 17.5 13.1 0
Каша гречневая
71
65.4 2.1 1.4 11.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
57
65.6 0.5 6.1 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Сибирская клетчатка
3
2.2 0.2 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 40 мин
  • Нравится 9
  • Комментарии 52
Елена Никитина 20.09.2017 09:16
День добрый! А смысл записывать тренировки, если  даже до нижнего порога не добираете? А почему  творог обезжиренный, а не 5 %? (жиров тоже не добрали)  И последний вопрос, вот после приема пищи в 150-200 гр  через сколько часов к вам приходит чувство голода??
Евгений 20.09.2017 09:27
А чо углеводов то не добираем?))) И жиры ниже нормы)) Случайность? или "интернетов" начитались))) 
Светлана Ващенко 20.09.2017 09:39 Нравится 1
В любом случае, если есть возможность контроля состава еды, то надо ею пользоваться (это про контейнеры). 
Да и результат у Вас радует - стабильно вниз.
Про недобор калорий и углеводов  - попробуйте сбалансировать утром сложными углеводами и даже со сливочным маслом, чуть-чуть.
Ксюша 20.09.2017 09:42
Светлана Ващенко, с утра углеводы не идут мне, есть потом целый день хочу   масло сливочное не люблю, добавляю в гречку на ужин, собу с гречкой чередую
Ксюша 20.09.2017 09:45
Елена Никитина, минимум у меня 1303, это он подвинулся в связи с тренировкой, 
Елена Никитина написал:
от после приема пищи в 150-200 гр

у меня и завтрак с обедом на 2 раза делится   ем каждые 2 часа
Ксюша 20.09.2017 09:46 Нравится 1
Евгений, про жиры написала, думаю, чем набрать, углеводов я столько не съем, ток если шоколадку 
Ксюша 20.09.2017 09:46
Елена Никитина, а насчет творога, нет нормального 5 % 
Евгений 20.09.2017 09:55 Нравится 1
Лиса, А чо думать)) По жирам: Кусочек сливочного масла, сало, салат с оливковым маслом)) По углям - еште шоколадку)) А зачем вам льняное масло?))) полезное да? Омега 3 типо да?))) в льняном оно "обрезанное" (как вы его ваще пьете, хотя когда то я его сам пил) Зачем вам стоко кефира, творог какойто обезжиренный))) Омлет 50гр это чо - 1 яйцо?)))))) 

вы простите что я смеюсь))) я по доброму)))  
Ксюша 20.09.2017 10:02
Евгений, я сама люблю по смеяться   
Евгений написал:
По жирам: Кусочек сливочного масла, сало, салат с оливковым маслом

фу-фу, бе-бе, лучше оливок, но финансы поют романсы 
Евгений написал:
как вы его ваще пьете, хотя когда то я его сам пил

не пью, добавляю в брокколи
Евгений написал:
Зачем вам стоко кефира, творог какойто обезжиренный

кисломолочку люблю, йогурта без добавок в моем захолустье не часто встретишь
Taiory 20.09.2017 10:10
Лиса написал:
день начинаю с 3 миль с Лесли

умница))) прекрасно))) 
Ксюша 20.09.2017 10:18 Нравится 1
Taiory надеюсь, соседям в 6 утра тоже нравится
Taiory 20.09.2017 10:19 Нравится 2
Лиса, да дрыхнут они там сном праведников))) и не слышат, что у кого-то активное утро))
Елена Никитина 20.09.2017 10:35 Нравится 1
Лиса написал:
минимум у меня 1303, это он подвинулся в связи с тренировкой,

поэтому я и спрашиваю, для чего записывать тренировки, если минимум не добираете?? (я записывала тренировки) и вопрос который сейчас и меня тоже волнует на 5 разовом питании. Как впихнуть  тренировки между приемами еды? (на полный желудок заниматься не могу и после тренировки есть сразу тоже не хочется..  В итоге перехожу на 4 разовое питание завтрак после утренней тренировки в 9-00, далее обед 13-00 далее перекус-он же ужин 16-30 после тренировка, и вечерний кефир 20-00 всё.. Больше никак не получается Единственно, что приемы стали полноценные 300-400 грамм на 400 Ккал. Недобором "углей" сама страдаю (особо не парюсь) а вот по белкам и жирам 110% стандарт (меньше-жалко кожу свою ) Насколько я понимаю (и за собой замечаю) как только начинаешь перестраиваться и организм тебе дает как бы "фору" и на 1100-1200 Ккал как бы сыт и есть не просит.  А вот спустя две недели в таком коридоре (да если еще и заниматься) он начинает вопрошать: "хозяйка, ты чё долго будешь с ума сходить?? :ты И подсовывает всякие "бяки" (то сопли, то недомогание, то усталость и т.д.) ну и как обычно  от такого низкого колоража "бонус"-отвратное настроение"   А не пессимистка (просто вес  со 120 сгоняла до 90) и прошла "через семь кругов ада"Так что через- две недели сделаете для себя выводы и самое главное какие результаты будут
Лиса, а оливковое, кунжутное, кукурузное масло любите?
Ирина Рязанова 20.09.2017 11:00
Ксюша 20.09.2017 12:19
Kristina, вообще масла не люблю, оливок купила 
Kristina (Корпорация ZLO) 20.09.2017 12:21 Нравится 1
Лиса, авокады еще жирные.
Ксюша 20.09.2017 12:25
Елена Никитина, ну на 1100 я не выживу   просто это рацион, при котором я чувствую сытость, если я ем больше, то только сладости   хотела масло льняное пить ( с семенами не срослось), такая бяка!!! Тренируюсь в 6 утра, перед пью кефир ( в завтраке указываю), а после уже завтрак
Ксюша 20.09.2017 12:26
Kristina, живу в маленьком городке, нету этих авокадов
Лиса, а рыбса какая пожирнее?
Ксюша 20.09.2017 12:38 Нравится 1
Kristina, подумываю печень трески купить, 
Kristina написал:
рыбса какая пожирнее

если тока копченую скумбрию, остальную страшно покупать из-за отсутствия санитарии
Ксюша 20.09.2017 12:40
Елена Никитина, только сейчас дочитала, что у вас две трени   а можно подробнее 
Ксения 20.09.2017 12:42
Если орехи накануне приема замачивать в йогурте (я правда делала смесь -  творог/йогурт/орехи/чайная ложка варенья), то орехи становятся в разы вкуснее)
Ксюша 20.09.2017 12:45 Нравится 1
Ксения Ляховская, вы меня заинтриговали, надо попробовать 
Людмилка 20.09.2017 12:50 Нравится 1
Лиса, при занятиях с Лесли подстилаю коврик, не так шумно, прислушайтесь к советам Елена Никитина, белки и жиры обязательно добирайте, ваша кожа вам отомстит.
Ксюша 20.09.2017 13:01
Людмилка, по белкам у меня часто перебор, а с жирами еще не придумала, чем добирать, 
Людмилка написал:
при занятиях с Лесли подстилаю коврик,

у меня ковролин 
Ксюша 20.09.2017 13:01
Taiory
Ксения 20.09.2017 13:02
Лиса, вообще считается,что орехи, вроде как, надо заваривать/запаривать) В этом всякие веганы спецы, я так, ламер домашний) Но орехи ( на мой вкус) и правда вкуснее в "замоченном" виде)
Людмилка 20.09.2017 13:05
Лиса, я поверх ковра дополнительно размер 60 на 150 и на нем хожу 
Ксения 20.09.2017 13:07
А если класть столовую ложку оливкового скажем масла на тазик салата, то масло вроде бы и есть, но его там не чувствуется)
Конечно, приготовить перекус и обед на следующий день не всегда хочется, но всё таки свои продукты, как мне кажется, лучше, но решать Вам.
Ксюша 20.09.2017 13:15 Нравится 1
Ксения Ляховская, тазик салата некому есть, проще на тарелку каплю масла   иногда не понимаю почему же мало жиров, омлет на масле, в брокколи добавила, капуста с заливкой масло+уксус, окрошка тоже по жирам нормальная, курице тоже жирность присутствует, вот оливки добавила на ужин, буду теперь ими догоняться
Ксюша 20.09.2017 13:17
Татьяна Лихачева, вопрос в том, что я отделяюсь от коллектива   а коллектив мне попался тот еще, если все едят в забегаловке, значит все! если дир сказал пить водку, значит все будут пить   я одна выстебываюсь 
Ксюша 20.09.2017 13:19
Людмилка,  обычно хожу на кухне     в комнате редко (сегодня было), когда начинаю еще контролирую себя, чтоб не громко топать, а вот под конец... 
Людмилка 20.09.2017 13:27
Лиса, тогда ой , да и на кухне без разницы, что соседи делают 
Ксюша 20.09.2017 13:31 Нравится 1
Людмилка, пусть на работу собираются 
Елена Никитина 20.09.2017 13:35
Людмилка, а я разве написала . что я не добираю белки и жиры?? по моему я указала, что у меня в плюс всегда ?
Maru_Sova 20.09.2017 13:36 Нравится 1
Откуда у людей проблема жиров набрать?)) У меня так проблема не перебрать их сильно. Кефир  и творог сделайте нормальной жирности и будет Вам баланс. Еще скумбрию, селедку или сайру, 10-20 грамм семечек иногда можно докидывать в рацион. Орехи люблю подрумянивать на сухой сковородке на меедленном огне, они тогда хрустящие и вкус немного меняется. Прочитала про замачивание, надо бы тоже попробовать.
Елена Никитина 20.09.2017 13:39 Нравится 1
Лиса, берите 9%, вот обезжиренного творога точно нет нормального. Из 5 % даже зерненый в сливках ("Домик в деревне" и "Простоквашино" просто внимательно посмотрите полку с творогом . На счет тренировок, на 2 тренировки я ушла недавно. когда вес стала дожимать от 90 кг вниз .
Елена Никитина 20.09.2017 13:45
Лиса, у меня просто есть возможность по утрам до работы посещать бассейн и плюс разрешение на спротинвентарь для аквааэробики. занимаюсь на голодный желудок (только чашка кофе вареного с раннего утра-это уже традиция) .А вечерние тренировки у меня 3 раза в неделю и с тренером в  тренажерном зале. Зал добавила на втором круге когда вес от 90 скинула до 83 только на питании (бассейн не считаю, он мне в кайф) да и кожа меня за это благодарит
Людмилка 20.09.2017 14:04
Елена Никитина, про них писала автору , а ваш комент в пример ставила 
Ксюша 20.09.2017 14:19
Maru_Sova, вот такая я неправильная    творог вкусный только 18 %, остальной как будто из порошка делают   с семечками тоже не сложилось, пробовала как-то 5 грамм максимум   кефир просто пробую разных производителей, с 2,5-процентным определилась
Ксюша 20.09.2017 14:24
Елена Никитина, я вас умоляю, где мне брать такие фирмы 
Елена Никитина написал:
"Домик в деревне" и "Простоквашино"

Белый город и Коровка из Кореновки, последняя хорошая фирма, но цены очень зубастые, 400 гр творога 9 % почти 200 руб., а мелких пачек нету   вот и приходится догоняться непонятно чем 
Елена Никитина 20.09.2017 14:26 Нравится 2
Людмилка, аа... я урезание жиров никогда не практиковала , умных людей слушала и эксперименты над собой не ставила
Елена Никитина 20.09.2017 14:31
Лиса, где ж вы девушка, милая, проживаете??
Ксюша 20.09.2017 14:59
Елена Никитина  есть еще русские деревни   шучу, городок небольшой, есть свой молокозавод (дешевый вариант, но не особо вкусный), есть областной молокозавод (подороже, по вкусу также), есть еще в области МК, вот его кифирчик мне и понравился, но 2,5% почему-то с комками  :o йогурт без добавок вообще проблема купить, "Слободу" привозят и то редко
Maru_Sova 20.09.2017 15:01 Нравится 1
Лиса, если страхи по поводу санитарии, берите консервированную рыбу.
Ксюша 20.09.2017 15:09
Maru_Sova, консервам еще больше не доверяю, соседка недавно траванулась, хотя всегда банка нормальная была    может в больших городах качество еды лучше, у нас прям лотерея какая-то
Maru_Sova 20.09.2017 15:16
Лиса, консервой можно отравиться, только в 2 случаях: если она вздутая и если она постояла даже в холодильнике в открытой банке (из железки любые консервы надо перекладывать в обычную тару, пластик или керамику).
Ксюша 20.09.2017 15:23
Maru_Sova, соседка как раз невздутой отравилась 
Лиса, Тогда конечно, коллектив - это закон.
Ксюша 20.09.2017 17:25 Нравится 1
Татьяна Лихачева, бум вносить дополнения в закон    
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ