Nataliya
30.06.2016 17:11

Дневник питания и тренировок за 30.06.2016

Продолжение тестирования примерного меню для детей домов ребенка на летний оздоровительный период... День 3. Сегодня целый день преследует ощущение, что я если не в доме ребенка, то в доме отдыха с " питание включено"... первое, второе, компот... завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, все так организовано, правильно и сбалансировано, что уже становится самой интересно.
Меню идеально подойдет для тех, кто хочет питаться сбалансировано, просто, недорого, довольно таки вкусно ( но я кое что под себя меняю все таки) и не хватает фантазии, либо просто лень, что либо изобретать , когда уже кто то все это продумал ( почти про меня) , ну и есть 1.5 часа в день на готовку.
На приготовление завтрака потратила 35-40 минут, обеда - 40 минут.
День 1 здесь
День 2 здесь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из помидоров
105
50.9 1.5 3.2 3.9
Картофельное пюре
130
91.3 2.9 1.2 17.3
Печень говяжья жареная
46
104.7 8.7 6.2 3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Варенье из вишни без косточек
40
87.8 0.1 0 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы
180
79.2 1.6 0.2 16.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп овощной с курицей
150
93.2 5.3 6.6 3.3
Отбивные из курицы
60
136.2 13.8 8 2.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Салат из свежей капусты с яблоками
90
83.5 1.3 5.1 7.9
Компот из абрикос и черешни
160
46.4 0.3 0.2 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог нежирный 0,6%
100
110 9 0.2 4
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай зеленый с жасмином
200
0.2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Повторения: 20 раз
Время: 30 мин
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги