Дневник питания и тренировок за 09.06.2016

20 дней питаюсь, пользуясь МЗР. Вообще на сайте с 2011 года, но так как вес был намного ниже, когда я впервые здесь появилась, то пользовалась сайтом для поддержания рационального питания, а не корректировке веса. Но теперь пришлось и этим заняться. Сколько лет пользуюсь сайтом, всегда восхищаюсь, весьма полезный ресурс!!!
Какие наблюдаю изменения:
1.Вес сильно не снизился, всего 1 кг минус.
2.Но уходят бедра -4 см (96 см).
3.Легче застегиваются джинсы любимые, но еще не в совершенстве.
4.Походка стала легче и веселей.
5.Здоровье больше радует.
6.Головные боли почти не беспокоят, таблетки соответственно не пью.
7.Питание стало более разнообразнее и вкуснее.
Побед не много, но и они радуют!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	500	190	28	2.6	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	570	132.4	2.2	0.7	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
гречка отварная	70	62.2	2.6	0.7	11.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	493	263	16.3	13.2	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с жасмином	300	0.3	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	555	288.1	12.4	17.3	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Нототения мраморная (Припускание)	70	90.7	9.6	5.9	0
Итого	520	129.5	11.8	6	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай зеленый с жасмином	0	0	0	0	0
Итого	43	143.2	4.9	12.2	3
Итого за день	2681	1151	76.2	52.3	89.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	8	8	16

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 55 раз

Вес снаряда: 30 кг

Тина Калибернова 10.06.2016 05:31

Красиво, думаю и вкусно! Люблю большие тарелки. И не верю, что чтобы худеть, надо пользоваться маленькими. Люблю есть из большой тарелки много-много зеленого салата, сейчас это очень актуально, столько зелени! И рыбку, или курогрудку, или кусочек мяска! Разве на маленькой все это уместишь? Хорошо

ПТашка 10.06.2016 05:37

Красотища! Хорошо

Nataliya 10.06.2016 10:18

Тина Калибернова, Спасибо, я тоже всю жизнь , ну лет 30 точно испытываю любовь к бошьшим тарелкам...именно они дают мне возможность для фантазии, чтобы создать какой нибудь шедевр, хотя я на этом не заморачиваюсь никогда, мне просто надо , чтобы все поместилось, что я хочу, было удобно кушать, и это в основном из-за салатов. Я понимаю, что мне нужно больше зелени есть, когда уже лежит в тарелке, то никуда не денешься, надо кушать С улыбкой