Хочу поговорить о таком упражнении как вращение об...

Хочу поговорить о таком упражнении как вращение обруча. Внесла его в список тренировок так как я часто кручу обруч, а еще и оказалось что много сжигается каллорий. А вот мой дневник прокомментировал со словами что так много круг сжигать не может. Кто более опытный в этом. Подскажите может ли такое быть что за минуту вращения обруча мы сжигаем 5-7 ккал.
  • Нравится 4
  • Комментарии 53
Галин@ 05.03.2017 12:39 Нравится 6
Хотела тоже в Вашем дневнике написать про обруч, но воздержалась Но, раз уж Вы сам спросили... Я думаю, что не стоит обруч вносить в дневник тренировок вообще. Это малозатратное упражнение. Лучше приседайте побольше, или ходите. Толку больше будет,чем от обруча. 
Алла Дин 05.03.2017 12:55 Нравится 2
Виктория Керничанская написал:
Подскажите может ли такое быть что за минуту вращения обруча мы сжигаем 5-7 ккал.

Может, если обруч весит 3-4 кг. Но я согласна с Галин@, лучше оставьте это бонусом, тем более, что еда у вас сомнительного качества. Ощущение, что Вы ее просто в магазине покупаете (дневник за 4.03)
Алла Дин, чаще всего так и есть
Nirgendwo Veg 05.03.2017 13:03 Нравится 1
мне тоже кажется что вес обруча имеет большое значение. крутить легкий пластиковый никак не тянет на мощное кардио
Анна 05.03.2017 13:04
Давайте про обруч. Поискала информацию. 50 ккал за 10 минут при условии веса обруча более 2 кг и интенсивного кручения в течении этих 10 минут.
Вы описали тренировку- 45 минут. Те же сайты "про хула-хупы" пишут что человек, недавно занявшийся кручением не может физически вынести подход белее чем в 15 минут- очень тяжело удерживать и вес и баланс. А если делать все правильно, и крутить не только в одну сторону (в обратную сторону тяжелей баланс удерживать, падает зараза)... Понаблюдайте. Возможно, из своих 45 минут половину времени вы пытаетесь переодически его поднять с пола, раскрутить... Галина права. Эти 45 минут можно потратить более продуктивно.
Анна, спасибо большое за советы. Я прям расстроилась(((((
Анна,  а как на счет скакалки? Читала статьи разные. Вот пишут что нужно минут 10 без перерыва, я то и 3 минуты не могу... а тут 10. Стоит этим заниматься?
Фотина 05.03.2017 13:13 Нравится 3
Виктория Керничанская, Не расстраиваетесь, я кручу обруч, когда срочно хочется перекусить, а не желательно, 5- 10 минут вращения отбивает аппетит ( у меня массажный хула-хуп 2,5 кг) Да и перед телеком можно покрутить и посмотреть интересную передачу, в любом случае лучше, чем на диване с вазочкой конфет! 
Виктория Керничанская 05.03.2017 13:15 Нравится 1
Фотина, просто у меня подтянулось тело. Подвисать меньше  стало, правда верила что круг дает свои результаты
Анна 05.03.2017 13:15 Нравится 2
Виктория Керничанская, я не знаю, честно. У меня варикоз на одной ноге(наследство, блин, от предков) я стараюсь такие нагрузки не давать себе - ноги быстро устают. Да и соседи снизу не рады будут. Я вот Вам честно скажу, лучше бега или быстрой ходьбы для похудания и ПП никто еще ничего хорошего не придумал. ИМХО, конечно
Спасибо))
Анна 05.03.2017 13:17 Нравится 2
Виктория Керничанская, говорят, что сжигание калорий начинается после 30 минут интенсивной нагрузки. Все остальное, так, пшик. Это про 10 мин. Но не занимаюсь, не знаю)
Анна, до родов скакалка меня часто выручала,  и я прилично скидывала, но откровенно говоря я тогда голодала, думаю что это плюс скакалка давали результаты. Раньше прыгала по 5минут в 5 подходов, а сейчас я даже 2 минуты еле и с таким трудом прыгаю. Я читала что скакалка сразу сжигает жир. При этом никакие мышцы не качаются.
Анна 05.03.2017 13:25 Нравится 2
Виктория Керничанская, Налаживайте питание в ПЕРВУЮ очередь. А хула-хуп, скакалка как можете так и делайте. Больше будете ходить, окрепнут мышцы на ногах, на скакалке дольше попрыгаете. Но без пересмотра еды своей смысла нет.... Удачи Вам, сил и терпения
НеОна 05.03.2017 13:48 Нравится 3
Обруч шикарно бока сбивает, но я крутила три штуки алюминиевых сразу))...сказать, что это можно приравнять к кардио, не скажешь.., но жиры с боков сбивает только так....я крутила по часу и растяжку делала...для моделирования фигуры - очень хорошо, вот хочу купить с утяжелителями обруч и начать крутить-штука очень хорошая!
Марина А 05.03.2017 13:55 Нравится 2
Вы прям мои мысли прочитали, тоже хотела задать вопрос только про массажный обруч. У меня типа такого   пластиковый и весит примерно 1кг.

Как его учитывать, если делать 2 подхода по 30 мин. в каждую сторону. Он легкий и особых усилий не требует, так что не падает)  Или всё таки считать как баловство и не вносить в дт?) Постою послушаю
Nirgendwo Veg 05.03.2017 14:03
Марина А, так долго, 2 подхода по 30 мин? мне было бы жалко потерянного времени, лучше бы всякие комплексы упражнений силовые+кардио поделала минут 30-40, разные группы мышц бы поработали и сердце как следует
Марина А 05.03.2017 14:03
НеОна, бока точно 100% сбивает)) После моего синяки были, пока с поясом не начала делать  )
НеОна 05.03.2017 14:10 Нравится 1
Марина А, ну это да, есть такое...особенно, если обруч с утяжелителем....у нас некоторые песком набивали (алюминиевые, если помните их, а может не алюминиевые, а какой-то другой металл, но похожи на него), а я три штуки крутила сразу, так там хоть чувствуется, что крутишь его, а один, так его и незаметно))...талия хорошо и живот подтягивает...ну, пресс то лучше допом еще качать, но обруч - штука хорошая ... по себе знаю))
Марина А 05.03.2017 14:16
Nirgendwo Veg, я крутила дома всегда поздно вечером, когда надо тишину) час как раз серия любимого сериала, проходит незаметно и тихо) А силовые и кардио уже отдельная тема, время и место  
Марина А 05.03.2017 14:19
НеОна, алюминемый был в детстве) ух и звонкая штука))) Там же во время кручения надо пресс напряженным держать, а не пустил обруч по волнам и плыви голубчки
Анна, спасибо большое)
Марина А, ну вот как я поняла то это можно считать баловством,ту сожаление. Хотя вчера 30 минут крутила, то мышцы пресса и прямую и косые я хорошо чувствовала.
Марина А 05.03.2017 14:29 Нравится 2
Виктория Керничанская, так не честно, но что ж, пусть будет баловством, зато приятным и полезным) талия  и пресс ещё спасибо скажут)))  
 
Как тут сказали, лучше уж обруч, чем на диване вазочка конфет
НеОна 05.03.2017 15:19
Марина А, ага))) и я перед телевизором крутила...так сказать приятное с полезным))
НеОна 05.03.2017 15:20
Марина А ну уж не вазочка конфет-это точно))
Марина А 05.03.2017 16:45
НеОна, ну тут смотря ещё каких конфет) за рафаэлки могу обруч отложить
НеОна 06.03.2017 02:55
Марина А, неааа  ....своё теперешнее качество жизни менять ни на какие Рафаэлки не хочу ))) Я лучше рыбки с салатиком или моцарелки с помидорчиком))) или просто кефирчика 
Анна 06.03.2017 07:09 Нравится 1
Мой дневник на береги фигуру.ру говорит то же самое - не больше 170 ккал/час; а интернет-ресурсы показывают в среднем 300; я склонна больше доверять местной базе упражнений на сайте и своим ощущениям - ну никак не может нагрузка даже от утяжеленного хула-хупа с шипами равняться силовым занятиям на тренажере, когда пот льет с тебя градом; а вот действительно достойный расход дают приседания, качание пресса и прыжки на скакалке - всего по 5 минут занятий каждого - и почти 100 ккал как ни бывало.
Анна 06.03.2017 07:17 Нравится 2
А хула-хуп больше действует как массажер, улучшает местное кровообращение, пищеварение и усиливает перистальтику кишечника, так что косвенно на похудение тоже влияет; а вообще двигайтесь как хотите: главное, чтобы движение, даже самое маленькое, приносило удовольствие и прививало вам любовь к спорту.
Анна написал:
Я вот Вам честно скажу, лучше бега или быстрой ходьбы для похудания и ПП никто еще ничего хорошего не придумал. ИМХО, конечно

Это ваше личное мнение. Бег это бе...И для тех, у кого и так вес небольшой. Иначе суставы в трусы высыпятся. С таким весом уж лучше скакалка. Расход калорий выше в разы. Ходьба дает очень малый расход калорий по сравнению с другими видами деятельности. Ее применять только, когда ОЧЕНЬ большой вес. И это лучше, чем на диване лежать. Самый оптимальный вид нагрузки - ходьба на лыжах (элипсоид). Тренировка всех групп мышц и расход калорий приличен. Или велосипед, но тут тренируются тока ноги.
Елена Вареньевна 06.03.2017 08:07 Нравится 1
Обруч много не сжигает, если хотите побольше каллорий сжечь в домашних условиях, то лучше приседайте, и делайте выпады
Анна 06.03.2017 08:14 Нравится 3
Олеся Старожил МЗР

Просто для примера даже Дневник тренировок возьмите.
прыжки со скакалкой    60 мин - 477 ккал
Беговая дорожка / бег (средне)   60 мин- 464 ккал
Эллиптический тренажёр (средне)  60 мин- 415 ккал
велотренажер (средняя активность)  60 мин- 292 ккал.
Прыжки №1...но попрыгайте-ка час...я без лишнего веса слабо представляю час прыжков, а с весом? 
Ходить час , да хоть и два- можно всем. Увеличивая скорость, уменьшая, подбегая где-то- чередование нагрузки наоборот на пользу пойдет.
Олеся Старожил МЗР 06.03.2017 10:35 Нравится 2
Анна написал:
Прыжки №1...но попрыгайте-ка час...я без лишнего веса слабо представляю час прыжков, а с весом?

прочитайте внимательно мой пост. бег с большим лишним весом противопоказан так же как и прыжки, но при прыжках расход больше. в чем я не права? и между прыжками и бегом выберу прыжки. и?
Марина А 06.03.2017 12:09
НеОна, о, божечки, рыбка с салатиком, это ж пища богов  Вчера заказали пиццу, я на неё посмотрела, понюхала меня аж передёрнуло от её "жирности" и тут я поняла, что не так уж и безумно мне её  охота.  Пошла взяла кефирчику бутылочку 0,5
НеОна 06.03.2017 12:32
Марина А, вот-вот.....вчера поехала за шоколадками на подарки к 8 марта....посмотрела на свой любимый горький шоколад с мятой Линдовский и поняла, что не хочу я его, хотя можно и включать в рацион, при желании, но не хочу пока))  и ни на что не тянуло...купила в подарок Рафаэло и финский шоколад с апельсином....себе купила семена тыквы медовой, семена салата, сельдерей, мин. воду Ессентуки 4 и довольная порулила домой)) 
НеОна 06.03.2017 12:40 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР, именно так и есть!
Марина А 06.03.2017 12:49
НеОна  
Мандаринка Солнечная 06.03.2017 13:35 Нравится 2
обруч противопоказан людям с больной спиной)
по мне бег лучше и полезнее) 
Невертити 06.03.2017 14:15 Нравится 1
за минуту вращения обруча мы сжигаем 5-7 ккал.

Пастернака не читал, но осуждаю. Сама не занималась, но не верю, так как у меня при быстрой ходьбе на беговой дорожке (где-то 7 км/час) примерно 5,5 ккал за минуту получается, а там  все группы мышц задействованы и я почти бегу.
Татьяна 06.03.2017 14:35 Нравится 1
Марина А, Да да..... согласна с Вами!!! Рыбка с салатиком- как мало надо для счастья!! Обожаю рыбу )))
Анна, ну вот с приседаниями у меня проблема ( мало того что у меня и так крупные мышцы  (я не знаю как это назвать правильно, массивные они) и при приседаниях они конечно еще больше становятся так еще через недели 2 регулярных приседаний  (через день приседала) у меня начинали болеть все суставы. Я пересмотрела кучу видео как правильно выполнять по этому с техникой выполнения думаю все в порядке,но вот такой эффект.
Анна, я писала уже что раньше прыгала много, не помню сколько да и я считала количество. Сейчас же начав прыгать на з один подход могу ну 1,5 минуты, ну может 2 максимум попрыгать, я не представляю как это можно делать час
Анна 10.03.2017 18:36
Анна, очень правильно про ходьбу написали: проверено на себе). Бег-ходьба попеременно - ноги и бедра худеют на глазах (не зря ведь у бегунов они такие тонкие и стройные). Скакалка больше для бедер и ягодиц. Но тут уже отдельный разговор. Все хорошо по-своему, по-моему, и нужно подбирать нагрузку с учетом возможностей и личных пожеланий: у кого-то ноги толстые, у кого-то попа, а у кого-то - и то, и другое), у кого-то - проблемы с сердцем, у другого - с суставами (ведь у кого лишний вес, проблемы со здоровьем почти неизбежны), так что нужно самому или с тренером решить, что лично для тебя будет лучше.
Лана 10.03.2017 18:39
Виктория, вы счастливая обруч крутить умеете, а у меня не получается 
Анна 10.03.2017 18:58
Виктория Керничанская, а за БЖУ следите? Может, по жирам перебираете (или подсчет неправильный: разные калькуляторы по разному показывают); проверьте, если что.
У меня точно так же вначале мышцы ягодиц росли от бега и упражнений с утяжелителями (блины с гантелей по 1 кг к каждой ноге привязывала), немного, правда - +0.5 - 1 см в объемах, но все же ощутимо; а позже ничего - рельеф остался, а объемы все равно стали уходить - дефицит ккал все же дает о себе знать.
Алеся Хоменко 10.03.2017 20:24
обруч сжигает примерно 3-4  калории за минуту,на каком то сайте нашла .Кручу второй месяц,с 30 минут из плюсов несомненно значительно подтянулась кожа на животе! Обруч 2,7 кг,ну могу сказать одно,чисто по ощущениям ,устаю я от него как от легкого кардио,ноги как маятник со стороны в сторону ведь постоянно во время кручения двигаются.Не знаю,но на мой взгляд 100 ккалл за 30  минут около телека это оч неплохо.
Анна, да, с жирами и углеводами у меня всегда проблема, я их перебираю, а вот белков всегда мало, даже чаще всего и половины от нормы нету... С Питанием у меня вообще КАТАСТРОФА....знаю... не могу я себя контролировать.... вот 4 дня с температурой лежала ничего не ела, так уже второй день не могу наесться   
Алеся Хоменко, я  думала это отлично, но меня вот убедили что он вообще ничего не сжигает((((
Алеся Хоменко 11.03.2017 20:01 Нравится 1
Виктория Керничанская написал:
я думала это отлично, но меня вот убедили что он вообще ничего не сжигает((((

ну как не сжигает? сжигает же.Конечно с одним обручем не похудеешь и форму не приобретешь,но дополнение оч неплохое
Анна 12.03.2017 01:32 Нравится 1
Виктория Керничанская написал:
С Питанием у меня вообще КАТАСТРОФА....знаю... не могу я себя контролировать.... вот 4 дня с температурой лежала ничего не ела, так уже второй день не могу наесться

Сочувствую... и понимаю: сама 3 дня почти ничего не ела - болела, аппетита не было, и норму не наедала; а сейчас, как только пошла на поправку, настоящий жор проснулся... но сдерживаюсь... запихиваюсь морской капустой, зеленым чаем с лимоном и льняными семечками - не особо их люблю, но прекрасно снижают аппетит; выздоравливайте и держитесь там).
Алеся Хоменко,  Спасибо за поддержку, а то я уже решила больше не крутить
Анна, спасибо)
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ