Дневник питания и тренировок за 04.03.2017

Наела так как нужно. Как всегда не совсем полезное, но все же я как-то даже довольна собой, можно так сказать. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2.8
Сметана, 40% жирности
20
76.2 0.5 8 0.5
Сыр сливочный
70
239.4 4.2 24 2.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
88
86.9 3.2 1.9 15
Драники
52
36 1.6 0.5 6.8
Пупок куриный
84
114.6 20.3 3.8 0.2
Рыба жареная
20
41.6 3.3 2.3 2.1
Сыр сливочный
18
61.6 1.1 6.2 0.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
35
55 4.4 4 0.2
Колбаса вареная, докторская
35
90 4.5 7.8 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с колбасой
250
495 13.5 41.8 17.5
Хлеб белый
50
132.5 4.6 1.6 24.5
Шампиньоны
70
18.9 3 0.7 0.1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107.3 3.9 9.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение обруча
1
2
Итог
Время
15
30
45
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество
30
30
20
20
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество
15
15
30
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество
15
15
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Количество
15
15
Вес снаряда
15
225
Итоги за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 60 мин
Количество: 255 раз
Вес снаряда: 225 кг
  • Комментарии 8
Маргарита 05.03.2017 00:27
творог 18% со  сметаной 40% это конечно. жёстко. Не уважаю я молочный жир, он быстрее всего сосуды забивает. Вообще теперь всё без жира готовлю, нужное масло в нужном количестве добавляю в тарелку. Рыбы яиц, воды мало, хлеба белого много, овощей почти нет - потому и рейтинг такой
Наталья 05.03.2017 00:48 Нравится 1
я например за животный жир! качественная молочка -- лучшее что можна дать организму) о вот колбаса, драники, оливье -- попробуйте выключить с рациона.
Наталья 05.03.2017 00:53
Маргарита, какие-такие сосуды забивает молочный жир? это о-о-очень серйозное заблуждение
Маргарита 05.03.2017 01:32
Наталья 05.03.2017 11:22 Нравится 1
Маргарита, есть 100500 разных статей на эту тему, одни говорят, что животный жир опасен, другие наоборот. Важно вырабатывать свои мнения, из своего опыта, а не жить по статьям желтый пресы. 

я не люблю дискуссии, считаю что мы обе озвучили свое мнение, на что имели право) а Виктория, если ей интересно, сможет поискать потверждения или опровержения самостоятельно. или же сформировать свое мнение
Маргарита 05.03.2017 11:26 Нравится 1
Наталья, я согласна. Сам по себе жир не опасен. лучше когда всё в меру.
Наталья, спасибо за советы
НеОна 05.03.2017 15:36
рацион пересмотрите! Утро -творог 18% и сметана 40% ...зачем % ? Замените на кашу + яйцо, бутерброд с рыбкой и овощами,сыр-это же начало дня, начните с чего-то вкусного, а то 300 ккал  и как то грустно, вечер белки - рыба, курица, творог, овощи....у Вас силовые нагрузки, значит после занятий углеводы для мышц...питание упорядочить нужно, рацион продумайте получше
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ