Виктория Керничанская
24.02.2017 21:37
Дневник питания и тренировок за 23.02.2017
Даже вроде все не плохо. Хотя сегодня уже у меня все совсем совсем
плохо. По тому и не выкладываю сегодняшний дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 650 | 348.1 | 20.4 | 8.3 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
20
|
68.4 | 0.6 | 0.6 | 16.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Шоколад молочный |
33
|
182.8 | 3.2 | 11.5 | 16.6 |
| Итого | 103 | 420.7 | 9.2 | 12.6 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
132
|
129.4 | 4.8 | 0.5 | 26.4 |
| Колбаса, Кровяная |
90
|
341.1 | 13.1 | 31.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
35
|
55 | 4.4 | 4 | 0.2 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Кабачок (Пассерование) |
88
|
20 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Торт Наполеон Черёмушки |
35
|
195.3 | 2.2 | 14.8 | 13.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 510 | 907.5 | 32.7 | 54.8 | 67.7 |
| Итого за день | 2263 | 1674.2 | 62.4 | 75.5 | 182.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Повторения: 160 раз
Время: 42 мин
1
2
Dilyana
24.02.2017 21:45
Действительно неплохо, держитесь!)
Ирина Н
24.02.2017 23:07
Дефицит хороший, а вот с балансом не очень. Много углеводов, где
белки? Я бы голодная была. Вы мясо едите?
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
