Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Удачи Вам и настойчивости в достижении цели!

Белка что то совсем мало у вас а именно он дает сильное чувство насыщения

Успехов!

Удачи вам) всё получится) 

Терпения вам и успехов! 

Успехов, вы молодец!

От вечернего переедания - белок лучше всего насыщает, куриной грудки сварите-запеките или творог,, как раз подымется его уровень. На похудении белка надо больше - 2-3гр. на кг веса, очень хорошо насыщает и не уходит в жир. Если проблемы с засыпанием, можно на вечер перенести основную порцию углеводов, после них спится как в детстве с розовыми слониками, но тогда не завтракать, чашку кофе и в бой =)

А если воротит от куриной грудки и творога,как быть,что делать? 4 года жила на белковой диете,теперь даже на яйца не могу смотреть.Похудеть не получается,я в отчаянии.

екатерина беккер, Молоко-кефир 1%, если совсем тяжко то спортпит, протеин купить по вкусу проглатывать как пилюлю =) благо со вкусами там не проблема хочешь шоколадный - хочешь кокосовый. Но без белка совсем никак увы, будет вначале сыпаться кожа-волосы-ногти, потом имунка, потом прилипают хронические заболевания на любой вкус и цвет, ну и смерть медленная и мучительная - естественный отбор 

екатерина беккер, И вообще про похудеть не получается Вы это не то читали =) В ру-инете столько барахла, что не удивительно. Тут на сайте дают нормальные пропорции по углям-жирам, белка я б взял 1.5-2гр на кг (т.к туго идет то часть с спортпита), и топать ножками обычной ходьбой сколько время позволяет, вначале понемногу и постепенно увеличивая километраж. Рабочая схема, проверьте неделю и сами убедитесь, ходьба не увеличивает жор и аппетит и потихому сжигает только жиры, каждые 5км пройденого пути 40-50гр жира долой, ни каких спортзалов, ни каких изнуряющих тренировок, просто по парку топать ножками - разве трудно? А раз не увеличивается аппетит, то и пережирать не будем, спокойно ведем дневник для себя и через год в чудесной форме.

Дмитрий, Да ладно,живут же вегетарианцы.Проблема в том,что углеводов всегда перебор а белков мало.Поэтому вес не уходит.На низкоуглеводной диете я похудела быстро на 20 кг.Потом что-то переключилось и я стала маниакально есть углеводную пищу.И вот я здесь.Я еще один пример того что экстремальные диеты не работают.А насчет спортпит,где его берут и как оно влияет на голод.Пью иногда кефир,ряженку,но это как то не еда.

Дмитрий, 5 км это круто.И парка рядом нет,и ходить особо некуда.А можно дома что-нибудь придумать?

екатерина беккер, Я не знаю Ваш вес, но чтобы примерно было понимание. 150кг вес - 500 метров пешком - 3 часа отдых, 120кг 1 км пешком - отдых, 100кг. - 2км и отдых, но это все цифры очень обобщенные, сколько можется - столько и делается. Просто нужно давать себе отчет, что первые дни идет легко, потом тяжелее, каждые 5-7 дней делаем углеводную загрузку кашами 2-3 порции выше нормы, если была одна то едим 3-4 и в этот день никуда не ходим, а просто отдыхаем. А со след дня опять по новой, 100-120 углеводов и работа ходьбой, через 5 дней опять день отдыха и загрузка. Так можно долго сидеть и работать, но рекомендуется месяца через 3 сделать общий перерыв на неделю-две для полного восстановления гормонального фона. И в новый цикл на 3 месяца. Это выжимка из последней научной мысли, подкрепленная кучей исследований и работающая методика. Дома заменить можно ходьбой по беговой дорожке, купить б.у. на авито каком нибудь, если нужно присматривать за детьми.

Reaton, Спасибо) Учту)

Дмитрий, большое спасибо за советы

екатерина беккер написал:
5 км это круто.И парка рядом нет,и ходить особо некуда

тротуары есть на улице? Вы не в Америке? Конечно, в парке однозначно лучше, но если парка нету рядом, то и просто между домами попетлять можно. Мы как с мужем браслетиками обзавлись, бывает, если не доходили норму шагов вечером идем и вокруг пары блоков домов круги доматываем.  Можно еще на телефон какое-нибудь бесплатное приложение установить, которое для бега предназначено. Даже если расход ккл там не смотреть (бывает неточным), то пройденное расстояние неплохо замеряет - будете знать сколько прошли. Можно потом и поиграться - карту с маршрутом поразглядывать.
И 5 км - это не много, это реально. Час примерно займет если вы не особый спортсмен. Если днем гуляете, можно еще и фоты поделать, а потом нам репортажи выставлять - мотивирует и развлекает очень неплохо

Вот завтра и пойду к маме не на маршрутке а пешком.Будет 4км с передышкой.Потом пойду в магазин и будет ходьба с утяжелением.Еще вспомнила что есть шагомер.Чтобы идти надо какую-то цель.Например сколько шагов до мамы.Спасибо всем кто откликнулся,важен любой совет.

Дмитрий, 1.5-2 это ели честно мало на диете ибо в таком случае мышечная масса будет уходить плюс возможноточнее скорее всего раз в пару недель будет накатывать зверский аппетит,не зря лайл макдональд рекомендует порядка 2.5-2.7 грамм на кг для атлетов.другой вопрос что качественный белок в таком объеме выходит очень дорого

Reaton, Он берет 3гр. на кг как очень большую перестраховку в случае низкоуглеводки для людей у которых уже есть излишняя мышечная масса. Если у человека нет мышц - обычный овощ, то организм не пожгет их, так как они являются жизненно важными для передвижения скелета в пространстве. Чтобы он начал их съедать, нужно досидеть до % жира ниже 10-12% для мужчин, например, упадет в 0 тестостерон и будет преимущественно уходить мясо.

Reaton,  Если расписать БЖУ 100-150 углей, 1-1,5 белка даже, 1гр на кг сбалансированных жиров, мы упираемся в основной обмен, а при 3гр. белка на кг выходит профицит для малоподвижного человека.

Нутриентов маловато, нужно расширять рацион. И еще конечно глаз режет всякого рода колбасы, сало , жаренные вещи и т.д )) Лучше мясо. Больше молочки и т.д 

Ведение дневника очень дисциплинирует. Сразу видно все "косяки".
Вам удачи в этом хорошем деле!