galka

20.02.2017 11:35

Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Девочки и мальчики,подскажите ,плиз(видела ,когда знакомилась с курсом,но найти сейчас не смогла),почему в дневнике питания появляется дополнительная градация в "поступлении макронутриентов"и что надо отрегулировать при этом.?.Заметила,что градация эта появляется при увеличении расхода энергии(дополнительные тренировки)надо ли повышать количество потребенных ккал?.Ведь разница значится выше 700 ккал(а допустимая,написано, разница между потребленной и расходуемой энергией 500-700 ккал..)А у меня планируется разница на завтра почти 1000 ккал..Надо ли поднимать потребленную?..и чем грозит бОльшая разница,чем в 700?а может надо снижать темпы тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
хлопья овсяные с изюмом	70	216.6	4.4	2	44.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	187.5	11.9	15.2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	365	612.4	25.1	22.7	74.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	1303	109	9.5	1.4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Куриный суп с макаронами	250	149.3	11.3	8.3	7.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	70	19.6	2.2	0.1	1.6
Сосиски, молочные	115	300.2	12.7	27.5	0.5
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	810	708.6	35.3	46.7	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	303	109	9.5	1.4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	420	233.7	10.8	10.9	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	203	78	6.5	1.4	8
Итого за день	3404	1850.7	96.7	84.5	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Время: 55 мин

Галин@ 20.02.2017 11:37

galka написал:
.и чем грозит бОльшая разница,чем в 700?

Стрессом для организма - и как следствие замедлением темпа похудения в будущем.

Галин@ 20.02.2017 11:38

galka написал:
А у меня планируется разница на завтра почти 1000 ккал..

Это что вы такое делать собрались? Уверены. что правда сожжете на тренировке 1000 ккал?

galka 20.02.2017 11:40

Галин@, аха..получается-надо снижать тренировки?но я не так и мнго запланировала..-походить на дорожке в горку минут 20,а потом на упражнения на растяжку-час.а рацион заложила в рамках рекомендуемых для меня..да и больше,чем закладываю кушать не хочется(действительно-не полезет просто)..

galka 20.02.2017 11:48

Галин@, согласно дневника тренировок уйдет ок 450 ккал...но вопрос опять не в сомнениях по расходу..вопрос-в изначальном изложении

Галина Палько 20.02.2017 11:52

Добавьте калорий, побалуйте себя шоколадкой.

galka 20.02.2017 11:54

рекомендуемая калорийность питания-от 1860 до 2218..у меня вышло 1854 в потреблении..пишется,что норма моих энерго затрат 2306..а у меня вместе с тренировками выходит разница в 989 ккал ,согласно шкале

galka 20.02.2017 11:55

Галина Палко, а если не побалую,то???...

galka 20.02.2017 11:56

galka, т.е.. дополнительная шкала мне так и говорит-побалуй себя,зараза,шоколадкой!!!!

Joy Toy 20.02.2017 12:09

galka, Чем вы занимаетесь, очень интересно. У вас такие большие затраты на тренировки.

galka 20.02.2017 13:25

Joy Toy, та я выше написала..только вы должны учитывать,что девушка я крепкая и в весе и в росте,а потому,наверное мне и на часовые упражнения выставляется энергозатрат почти 300..а беговая дорожка сама показывает 200 за 20 мин(скорость ходьбы максимальная для шага и уклон максимальный)а потому,давайте не сводить тему вопроса к спору об энергозатратах-не я считаю..считает техника.

galka 20.02.2017 13:31

ну так что-нет у нас на сайте людей,которые разобрались в его обозначениях??Никто так и не ответит на мой вопрос...Неужели все начинающие дилетанты?(типа меня)...

Олько 20.02.2017 13:33

galka, при добавлении тренировок в дневник, в дневнике питания у вас добавляется диапазон для калорийности и углеводов. По хорошему, надо в него укладываться, потому что изначально калорийность рассчитана на основной обмен.

galka 20.02.2017 13:39

Олько, т.е. моему похуданию и самочувствию,если не добавлю калории в питании-это не плюс..ну правда я ем и чувствую,что объемно так получается..Мне реально на фоне этого питания и конфеток уже не хочется,хотя до этого любила их страшно..не,я могу с кофе слопать например плиточку козинака-пролезет..(+150-200 ккал)и коридор влезу,но хочется-то стройнеть..стоит ли?

Олько 20.02.2017 13:42

galka, не стоит воспринимать вопросы про физическую активность в штыки. Я тоже хотела задать вопрос, чем вы занимаетесь, Joy опередил. Просто тут качки не тратят 1000 ккал. Поэтому и возник вопрос.
P.S. беговые дорожки и прочие спортивные снаряды зачастую очень сильно завышают энергозатраты.
Так что это не повод обижаться, а призадуматься: может вы и не хотите есть, потому что не тратите столько.

galka 20.02.2017 14:03

Олько, упражнения на растяжку-калории выдает данный сайт..беговые дорожки-в зале три типа..эти самые занижающие,причем их несколько и выдают одинаковый результат.а потому-сомневаться не приходится..причем-при ходьбе в максимальный уклон тратится почти в два раза больше калорий,чем по горизонтальной плоскости на той же скорости..если внимательно почитать,что я написала,то-на обе тренировки у меня тратится(согласно показаниям сайта и техники-не моим)ок 450-ккал..(на дорожке минимум 200 и часовая растяжка-там же и статика минимум 250)..а потому-умоляю вас,дорогие мои-пишите по теме вопроса,а то мне скоро скучно станет вас о чем либо спрашивать..все мои вопросы сводятся на какие-то ревнивые споры..

Ксения Л 20.02.2017 14:06

Олько, хихи)) А про прогулки пешком на скорости 8 км/ч?))
Я кстати так и не могу этого достигнуть.... Я уже на 7 км/ч шагая широким шагом с языком на плече..И быстро сбиваюсь на 6 с копейками...Либо начинаю бежать трусцой...((( Все таки продолжу эксперимент на асфальте весной...Пока ну никак ваче! И обидно, я довольно высокая, ноги не короткие...Я 175 см ростом..

galka 20.02.2017 14:12

Ксения Ляховская, я сегодня ходила 30 минут ,пытаясь дышать в технике йога,как нас учили на "каланетик"(вид тренировки,основанной на йоге)в воскресение..Девочки говорят,что только при этом дыхании стали стройнеть..про скорость на табло дорожки писать не стану,поскольку все виды дорожек выдают разные показания(в калориях в том числе)остановилась на типе дорожек,которые показывают самые низкие показатели.-дабы не расслабляться

galka 20.02.2017 14:14

Ксения Ляховская, да..я была когда-то 176..а сейчас уже вниз расту.. Широкая улыбка

тоже вроде 175..

Ксения Л 20.02.2017 14:22

galka, я говорила о скорости ходьбы не на дорожке, а вполне себе на улице. У меня спортивные часы, которые измеряют и скорость и расстояние. При наличии на мне датчика ЧСС еще довольно точно показывают сожженые калории.
Меня интересовала скорость ходьбы 8 км/ч, потому что, несмотря на то, что некоторые пользователи меня уверяли, что при 8 км/ч еще ходят, мне это подвиг так и не удался пока. На скорости 8 км/ч я уже бегу трусцой. Вот жду весны, чтоб попытаться еще.

galka 20.02.2017 14:26

Ксения Ляховская, моя дорожка выдает мне максимальную скорость 5.2...дальше-уже трусца

galka 20.02.2017 14:26

Ксения Ляховская, но это на максимальном уклоне-15%..если без уклона-можно и быстрее

Олько 20.02.2017 16:39

Ксения Ляховская, ну на 8 я не претендую. Но твердая семерочка есть Я крут

(летом конечно)

Олько 20.02.2017 16:45

galka написал:
,если не добавлю калории в питании-это не плюс.

вообще не плюс. У вас 1455 ккал - минимум, который вы должны съедать, когда вы сидите на попе ровно (и у вас уже есть дефицит калорий). А если еще больше тратите, то откуда вы их брать будете? Ведь 1455 ккал ваш организм потратил, и еще калорий 400 взял из запасов, просто для поддержания обычной жизнедеятельности.
Тем более у вас белка маловато, а жиров многовато Ай-яй-яй!

galka написал:
но хочется-то стройнеть.

стройнеть вы будете, медленно, но верно.

Ксения Л 20.02.2017 18:49

Олько, я еще не окончила эксперимент) я все еще надеюсь))

Олько 20.02.2017 19:07

Ксения Ляховская, в помощь Широкая улыбка

Ксения Л 20.02.2017 19:17

Олько, неееее, кроссы с роликами это не честно))

НеОна 21.02.2017 15:22

galka, в интерактивном курсе советуют придерживаться установленного коридора, с дефицитом до 500 ккал, а физ нагрузки бонусом пока))...при нормализации веса пересмотрите рацион питания

Змей искуситель 21.02.2017 15:28

Я так понял что если занимаемся спортом, то и питание нужно добивать до необходимых калорий.

НеОна 21.02.2017 15:36

Меню какое то однообразное, добавьте рыбу, печень, куриное мясо(а не сосиски рафинированные и канцерогенные), творог, орехи, семена подсолнечника и тыквы, фрукты, вместо картофельного пюре (картошку лучше запекать или отваривать в мундире, так больше сохраняется витаминов)

galka 23.02.2017 16:22

НеОна, спасибо за совет..вы правы..просто это мой первый опыт..буду стараться..пока я добавляю в меню то,что полезет в рот,поскольку реально -это труд СТОЛЬКО кушать..ощущение,что я из-за стола выйти не могу.не успела поесть-снова кушать,да конкретно так..нет-все правильно наверное,но бездельничать не приходится и перерывы практически не заметны..

НеОна 23.02.2017 16:29

galka, включайте в рацион более калорийные продукты (и обязательно полезные), чтобы объемом не нагружать себя, ваш уровень калорий это позволяет