fafa.fafa fa

20.02.2017 15:11

Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

Решила я заняться свои животом. Выглядит он сейчас не самым лучшим образом. Вот только у меня в последнее время частенько болит шея. Да еще и в руку отдает.
Скручивания, подъемы туловища делать не могу. На ум приходит только поднятие ног при лежании на спине (ножницы, велосипед). Но и там частично шея и плечи напрягаются.

Собственно возник важный вопрос. Кто-нибудь знает еще какие-нибудь упражнения на пресс, но без участия шеи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	90	233.1	7.7	3	38.3
Гивеч-Закрутка (Манжо)	100	60.4	1.4	3.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	590	296.5	9.1	6.3	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	730	286.5	4.7	10.9	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	27	64.3	2.2	0.3	13.3
Суп картофельный с макаронными изделиями	250	119.3	3.3	2.5	22
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Соус луковый по 2-76	3	2.3	0	0.1	0.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
Итого	655	867.3	42	35	94.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	602	5.4	0.3	0.1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", ножки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007	200	478	44.6	28.4	10.8
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "EXTRA CRISPY", крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	100	236	28.7	12.1	3
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "EXTRA CRISPY", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	130	198.9	35.4	6.3	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	450	1038.7	109.3	60.2	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3327	2480.3	165.2	111.4	204.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жень-Шенька 20.02.2017 15:30

Чтобы не навредить, нужно делать МРТ позвоночника. Если в руку отдаёт, плохие симптомы. Тем более и скручивания не можете делать....
Только по показаниям Вам могут дать для ВАС комплекс упражнений.
У меня очень большие проблемы с позвоночником. Я занимаюсь только под присмотром тренеров - врачей. Они подбирают мне упражнения. Как раз сейчас укрепляем пресс)))

fafa.fafa fa 20.02.2017 15:41

Жень-Шенька, я завтра иду к врачу. Посмотрю, что скажет.

Если можете, напишите, пожалуйста, какое-нибудь упражнение) А то я как-то неравномерно стала худеть Плачу

Taiory 20.02.2017 15:46

fafa.fafa fa, не торопитесь) вот пройдете обследование, может и физкультуру лечебную назначат) сначала пролечите позвоночник, а уж потом и прессом займетесь) а то мало ли что, можете только хуже сделать

Мы белые и пушистые 20.02.2017 15:47

вас интересует как накачать пресс или убрать с живота висцеральный жир? по первому - я пас. По второму варианту, на собственном опыте - убирает жир с живота и в животе - контроль за калорийностью+ежедневная ходьба не меньше 2 часов в день скоростью 6 км/час.

Натуська 20.02.2017 15:52

Подтянуть мышцы животахорошо помогает упражнение"вакуум"погуглите в интернете ,но нужно делать регулярно

Татьяна дочь Павла 20.02.2017 15:55

Алиса в стране Чудес, С вами нельзя не согласиться! Все так-ходьба и подсчет калорий!

Julia Yazykova 20.02.2017 16:01

упражнения на пресс все без участия шеи!!! Вы неправильно делаете!!! наверное, надо взять пару уроков у тренера, для техники выполнения упражнений.
...а живот уйдет ТОЛЬКО при помощи сбалансированной еды!!! качанием пресса убрать живот не получиться!!! поняла это на себе! у меня пресс - ярко выражено прокаченый...сейчас его не видно, т.к. с лета +7... Плачу

отчаянно худею... Широкая улыбка

Лилия 20.02.2017 16:03

Вакуум. Делать лучше натощак

fafa.fafa fa 20.02.2017 16:46

Taiory, так и сделаю) А то и вправду, мало ли чего :o

fafa.fafa fa 20.02.2017 16:51

Алиса в стране Чудес, убрать жир Смущаюсь

Ходьбу я люблю. На прошлой работе домой только пешком ходила, это около 1 часа 20 мин) Сейчас это проблематичнее. Но что-нибудь придумаю.

fafa.fafa fa 20.02.2017 16:54

Julia Yazykova, скорее всего не правильно. В любом случае больновато сейчас спортом заниматься.
А пресс у меня быстро качается. Не люблю, когда видны кубики)

Не сомневаюсь, скоро Вы ваш пресс увидите!))

Алла Дин 20.02.2017 16:56

У Вас неправильная техника, при правильном подъеме верхней части туловища шея не напрягается. Попробуйте упражнения бодифлекса или других дыхательных практик.

Julia Yazykova 20.02.2017 18:02

fafa.fafa fa,

fafa.fafa fa написал:
Не сомневаюсь, скоро Вы ваш пресс увидите!))

я его видела)))))))))) я уже 2 й год на МЗР...выполнила и перевыполнила цели и задачи...у меня было совсем чуть 10 кг. (сладенькое, шампанское...Телец, рожденный в год Быка - это диагноз))) обжора)))..сейчас - откат, мать его...и пофигизм Не-а

...но !!!! весенне-летняя одежда не оставляет выбора!))))
..если приду голая на работу, завалю работу фирмы)))

Надежда Юрикова 20.02.2017 18:33

Планка, вакуум. Вообще ваккум подходит всем, даже после кесарево

fafa.fafa fa 22.02.2017 13:01

Спасибо всем за советы!
Про вакуум подумаю. А его как-то давно пробовала включить в свой спорт.режим, но что-то мне не понравилось. Уже точно не помню. То ли голова кружилась, то ли в животе что-то болело... Эх память девичья Смущаюсь

fafa.fafa fa 22.02.2017 13:03

Julia Yazykova, ой! А вот эта больная тема))) В весеннюю одежду пока не влажу Печально

А большего размера не хочу покупать. Я ведь худею))))