Татьяна Soprano
27.03.2018 22:06
Дневник питания за 27.03.2018
Наконец-то наступили солнечные дни, и меня манит лыжня.
Пробегаю через лес, пересекаю речку, а там бескрайние поля, залитые
солнцем. На мое счастье в выходные кто-то промял трассу на
снегоходе. Вчера бегала на лыжах 1,5 часа, сегодня - 2 часа 9
минут.
Сегодня не пошла бы далеко, да встретила семейную пару. Они-то меня и раздразнили: дескать, сходили до Бабиной Горки (деревня км в 7 по полю), покатались с горы. Если другие могут, то и я смогу!
С самого детства не каталась с гор. Даже сомнения были. Но преодолела страх, скатилась 2 раза, не упала.
Дневник публикую второй раз. После такой гонки позволила себе кусочек творожного тирамису. Полчаса танцев и 20 минут ходьбы записывать не стала, и так дефицит изрядный.
Сегодня не пошла бы далеко, да встретила семейную пару. Они-то меня и раздразнили: дескать, сходили до Бабиной Горки (деревня км в 7 по полю), покатались с горы. Если другие могут, то и я смогу!
С самого детства не каталась с гор. Даже сомнения были. Но преодолела страх, скатилась 2 раза, не упала.
Дневник публикую второй раз. После такой гонки позволила себе кусочек творожного тирамису. Полчаса танцев и 20 минут ходьбы записывать не стала, и так дефицит изрядный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из цельного зерна |
69
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Запеканка творожная с тыквой |
89
|
119 | 9 | 3 | 13 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Банан |
16
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Льняное масло |
2
|
17 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
2
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 480 | 262 | 13 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша с морковью и луком |
102
|
78 | 5 | 0 | 12 |
| Рыбные котлеты |
62
|
69 | 7 | 3 | 1 |
| Калитки ржаные картофельные |
47
|
78 | 2 | 3 | 9 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тенториум + пчелиная обножка |
4
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 477 | 261 | 16 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
71
|
162 | 14 | 10 | 3 |
| Салат-щетка с сельдью |
89
|
60 | 5 | 2 | 4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
41
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Печенье ореховое |
14
|
89 | 3 | 7 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 477 | 363 | 23 | 22 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня сушеная |
6
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Кумкват, сырой |
15
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
40
|
58 | 6 | 3 | 0 |
| Персик сушеный |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 393 | 176 | 8 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
288
|
107 | 5 | 8 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
17
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из чечевицы |
44
|
58 | 4 | 1 | 6 |
| Сметана 20,0% жирности |
16
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| дыня сушеная |
17
|
58 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
37
|
129 | 2 | 4 | 21 |
| Итого | 1253 | 451 | 13 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат-щетка с сельдью |
70
|
47 | 4 | 1 | 3 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша пшеничная вязкая |
68
|
74 | 2 | 0 | 15 |
| Яичница с луком |
80
|
114 | 9 | 7 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 256 | 16 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3560 | 1772 | 92 | 74 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
