Формула БЖУ

Решил немного поэкспериментировать с формулой бжу. Поставил классические 20/30/50.
Интересные наблюдения я вам скажу. Голодно не стало, зато вечерами прихожу домой и есть силы и желание позаниматься физически. Плюс в течении дня стало как то светлее в глазах чтоли )
Плюс теперь не клонит в 9 часов спать, а это время перенеслось на 22-22.30. Видимо все таки 163 г. углеводов мне маловато. Не скажу что 233 г в самый раз, мне их бывает сложно добрать, но одно понятно теперь точно, нужно найти оптимальное значение для себя, что бы и не приходилось думать что съесть и в то же время энергии бы хватало.
  • Нравится 10
  • Комментарии 24
Юлия Орлова 05.12.2017 09:04
Почему именно 20/30/50 - классика?
Юлия Орлова, потому что чаще всего, когда в поисковиках ищешь что то про бжу, то на многих сайтах советуют именно это соотношение, но так же полно сайтов, которые называют эту формулу классической и не верной.
В итоге эта формула чаще встречается в упоминаниях.
Alistin 05.12.2017 09:20
А до этого как питались? Поставила себе сейчас рекомендованные тренером 30/30/40, сложновато добирать белка при таком маленьком количестве жиров =( 
Alistin, до это были разные соотношения. Сайт рекомендует чуть другое, смещение в сторону жира... где то в районе 22/43/35 ... не скажу что плохое, но вот маловато как оказалось мне углеводов. Пробовал белка добивать так же до 30. Пару дней и на мясо смотреть не мог. Не мое..
Alistin 05.12.2017 09:32
Доктор Ливси, понятно. Я к мясу положительно отношусь. да и добираю еще творогом, яйцами. Ну и, видимо, в крайнем случае придется брать протеин...
Alistin, я тоже всегда хорошо относился, но при 138 г это давалось очень тяжело. Хотя предупреждали меня )) тут еще видимо сказывается то что у меня нет никакой сверх активности...
Alistin 05.12.2017 09:41
Доктор Ливси, ну да, у меня всего 1500ккал, 112г)))
Alistin, а ну 112 это нормально ))) 98 мне сайт выдавал в стандарте )) и легко добирается ))
Ника Абакумова 05.12.2017 09:46
Доктор Ливси, мне кажется, на этом сайте приоритет отдается другому соотношению. В выданных мне рекомендациях лидирую углеводы, затем идут белки, а жиры - на последнем месте.
Alistin 05.12.2017 09:46
Доктор Ливси, в стандарте у сайта много жиров, процентов 40. С таким количеством жиров не проблема добрать белки. А вот с 30 - уже сложнее. чуть более жирное мясо или творог и все, жиры улетели. 
Alistin 05.12.2017 09:48
Ника Абакумова, это в граммах. Но в грамме жиров 9 ккал. Если пересчитать на калории и посмотреть процент от нормы - как раз и получится примерно как указал выше Доктор Ливси 
Ника Абакумова 05.12.2017 09:52
Alistin, теперь понятно)
Joy Toy 05.12.2017 10:35
Поставил классические 20/30/50
--
...а что до этого было?
Joy Toy, когда выбираешь значение "похудение" то сайт раскидывает примерно 22/43/35
Alistin, согласен, при 43% я легко умещал большой кусок свинины и мог даже несколько раз .... с уменьшением остается мало места для вариаций если есть свинину.
Joy Toy 05.12.2017 11:11 Нравится 1
Доктор Ливси, Вот если честно, данный вариант лучше.
Да, увеличение углеводов дает очевидный прирост энергии.
Но проблема в том, что именно уровень углеводов заправляет торжеством по случаю отложения запасов, и маневрам с лишними жидкостями. А вот при наличии КАЧЕСТВЕННЫХ жиров у вас с энергией порядок, и пластический материал для гормональной системы на должном уровне. Ну а где гормоны в норме, там все и работает как надо, включая "чувство сытости / голода".
Пабло Диего Хозе Франциско 05.12.2017 11:19 Нравится 1
Joy Toy, согласен, пока только пробую, тоже опасаюсь момента, что вес может пойти в наступление. Просто чисто случайно обнаружил причину своей сонливости. на 50% думаю не останусь, потому что я их с трудом добираю, нужно есть либо много круп, либо остаются вариации на сладкое (чего бы совсем не хотелось). Хочу найти золотую середину, что бы и сонным не ходить и перебора не было ..
Сейчас буду постепенно снижать углеводы, хочу найти эту границу сон-бодрость ... думаю в итоге приду к соотношению 20/40/40, что собственно почти как у этого сайта.
Хотя если же быть адептом общей суточной калорийности, то тоже вообще без разницы эти бжу )) лиж бы комфортно было )
Анна 05.12.2017 16:04
А мое любимое 20/25/55.Хотя это больше летом, зимой по углям выше 52 не набираю.
Joy Toy 05.12.2017 16:21
Анна, А какой у вас тип активности? Куда вам столько углеводов?
Анна 05.12.2017 18:50
Joy Toy, Хм... странно, что вы считаете это много. А, я совсем забыла, что здесь в основном низкоуглеводники тусуются. Но я с кето и т. п. диетами никогда особо не "дружила". А вот на низкожировой похудела, причем очень хорошо.
По поводу норм, согласно ВОЗ, стандартная схема %-ного соотношения БЖУ: 10-15/30-35/50-60. Так что я по углям в самой что ни на есть золотой серединке)). Для себя, во всяком случае).
Юлия Глинская 07.12.2017 18:33
Я вот тоже вчера задалась вопросом БЖУ. Неделю веду дневник, чтобы понять вообще, что я ем))) Мне сайт выставил БЖУ 29/23/48...углеводов 126 гр получается. Но вот, как по мне, то это много. В данный момент у меня маленькая активность, т.к. сижу дома. Ну, я занимаюсь дома часик, и прохожу 6-10 тыщ. шагов, как получается. Но трудно засыпаю, поздно ложусь. Поэтому тоже хочу попробовать поменять пропорции.
Юлия Глинская, нельзя, ятакщетаю, есть менее 100 грамм углей, а если Вы при этом ходите до 10000 шагов и шуршите дома, а не лежите на диване целый день, то 126 грамм углей для Вас совсем не много, а чуть больше, чем нужно для выживания организма  . Поэтому не ищите подвох там, где его нет. Когда Ваши тренировки приведут к увеличению углей в рационе свыше 200, тогда можно задумываться о ротации их в пользу белков или жиров, а пока Вы в таком мини-минимуме, то не понятно, о чём речь   , 126 грамм совсем немного, не переживайте, ешьте и будет всё хорошо, если нет медицинских противопоказаний.
Наталья Степунина 08.12.2017 08:36 Нравится 1
Я из Каллорианского государства,но суть идеи совсем не в этом.
Наталья Степунина, приветствуем Вас на планете земля !! ... я надеюсь вы пришли к нам с миром ?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ