Анна

13.04.2017 06:36

Прошло уже 3 месяца с момента когда я решила заняться собой. Результаты такие: Вес - 3,7 кг, 49,3 кг...

Прошло уже 3 месяца с момента когда я решила заняться собой. Результаты такие:
Вес - 3,7 кг, 49,3 кг
ОГ не изменился, 80 см
ОБ -1 см, 88 см
ОЖ- 2 см, 71 см
ОТ- 4 см, 62 см
Бедро - 3 см, 52 см
Икра -не изменились, 36 см
Щиколотка- не изменилась, 22 см.

Рекомендуемый рацион от 1125 до 1170 ккал. Честно скажу, что часто не то что бы срываюсь, но иногда не могу "влезть" в рекомендуемый рацион. Превышение в идет в белках или углеводах, в зависимости от дня. Про "вкусняшки" типа зефирки или шоколадинки речи пока нет вообще. В общем, за неделю, если верить статистике МЗР, дефицит составляет -3000 ккал.

Занятия. Из-за работы (вечно она виновата))) могу заниматься только 2 раза в неделю. 1 день определила себе для кардио- беговая дорожка шагом ,на 6 и 7 скорости, не менее часа. 2ой день- силовые - исключая упражнения на голень.
Проблема в чем. Моя задача была убрать жир в нижних конечностях. Икры и щиколотки. Изменений по этим местам у меня нет. До рекомендованных МЗР 48 кг не дошла, еще кило триста. Вся надежда была на этот килограмм, т.к. сверху худеть и так было не с чего, а теперь тем более...Но вес стоит уже 2 недели. Что делать, ума не приложу. Добавить упражнения на икры- мышцы могут вырасти еще больше , а жир не факт что сойдет. Урезать ккал я не могу , мне и так мало Широкая улыбка

.
Кто-то скажет что "с жиру бешусь", но я так хочу красивые ноги Ангелочек

. Хочу пропорциональности фигуры, а ноги мои несчастные все портят)

Ребята, помогите кто чем может) Что изменить/добавить/убрать?

зы. рост 158, сисеГ нет и не было никогда , не работаю, тонкая кость, 39 лет. Зачем мне красивые ноги в сорокет- не спрашивайте Смущаюсь

Змей искуситель 13.04.2017 09:03

Ок, не спрашиваю тогда.

Анна 13.04.2017 09:04

Павел Я, и не спрашивайте Широкая улыбка

скажите что делать)

Елена Gabidullina 13.04.2017 09:04

Может с тренером проконсультироваться, подкорректировать как то.

Змей искуситель 13.04.2017 09:06

Анна написал:
Ребята, помогите кто чем может) Что изменить/добавить/убрать?

Убрать лишний мешающий жир, добавить хороших эластичных мышц, убрать желание не думать, а спросить у других ))

Анна 13.04.2017 09:07

Елена Gabidullina, тренер не дает упражнения на голень и считает что проблемы нет- ноги "спортивные". Кто не "щупал" или не видел вблизи, думают что там одни мышцы.

Марина Костюкова 13.04.2017 09:09

Анна, ну так , пусть дальше так думают, зачем Вы себя хотите мучить?

Анна 13.04.2017 09:14

Павел Я, так и спрашиваю как убрать жир? Вес встал. Если все-таки двинется в минус, то не факт что за счет ног, а не за счет попы. Нагружать ноги упражнениями может привести к увеличению мышц, а жир в тех местах останется. Считаю по аналогии с упражнениями для пресса- без диеты можно потолстеть, пресс будет под жиром. Может я не права, не знаю...У всех есть грудь, у кого-то идет в живот, а мой организм складирует, видимо, в ноги.

Анна 13.04.2017 09:16

Марина Костюкова, хочу юбку. и каблуки) Джинсы заманали)

Алла Дин 13.04.2017 09:17

Есть еще особенности строения фигуры, у моей знакомой все в норме, а щиколоток нет, их и не было никогда... и ничем это, кроме как пластикой не уберешь... Так что, смотрите сами, надо Вам оно...

Змей искуситель 13.04.2017 09:17

Анна, тогда один выход, пойти против организма и заказать липосакцию ног ))))))))))))

Анна 13.04.2017 09:36

Павел Я, Алла Дин, надежда умирает последней) я еще поборюсь все-таки) может тут кто-нибудь подскажет ...липосакция не вариант)

Vale 13.04.2017 15:13

Анна, из личного тренерского опыта, если у Вас "спортивные ноги" (т.е. сильные крупные бёдра и икры относительно остальных частей тела) вам поможет только бег/ ходьба на низком пульсе (120-145) в течении 45-60 минут несколько раз в неделю (ходить можно как можно больше хоть каждый день!) а после обязательно растяжка! (так сможете удлинить/ вытянуть мышцы) и + тренировать силовыми верхнюю часть тела чтобы компенсировать разницу верх/низ и создать пропорции "песочные часы". Удачи) Все получится)

Анна 13.04.2017 15:45

Vale, О, СПАСИБО! Силовыми занимаюсь именно на спину, грудные и бедра. в 10 см от коленей бедро скоро сравняется с икрами) Может у Вас есть на примете "правильная" растяжка- видео, фото, ссылки? Что думаете на счет питания? Подержать еще дефицит до 48 кг?

Vale 13.04.2017 16:43

Анна, урезать Кк точно больше не надо! У Вас и так очень хороший дефицит за неделю набегает) Не переживайте раз верх вы уже иссушили , то обязательно низ пойдёт следом) Вес вы постепенно теряете значит питание которое вы выбрали Вам подходит! А насчёт упражнений здесь подойдут любые на растяжку (представьте что пытаетесь освоить продольный и поперечный шпагат) выпады поочерёдно на каждую ногу, наклоны к прямым ногам сведённым вместе, наклоны из положения сидя по очереди к каждой ноге и в ценр между ними, бабочка и лягушка и т.п. (в интернете их полно) главное что все упражнения делаются в статике, т.е. замираете на несколько секунд и расслабляетесь) Все делается на выдохе, но никаких резких движений и тем более боли быть не должно! Да, тянущие ощущения будут, но они будут болезненно- приятны и терпимы. Не переусердствуйте вначале)

Анна 14.04.2017 06:35

Vale, Спасибо Вам огромное.Сейчас сдам налоги, может времени по-больше для себя будет. Стадион в 15 мин ходьбы) Нашла на ютубе растяжки, некоторые упражнения возьму оттуда. Главное- не переусердствовать, как Вы говорите. Последняя моя попытка заняться спортом без догляда тренера, года 3 назад, привела к растяжению ахиллова сухожилия. Все лето потом в тапочках....

no name 10.05.2017 13:34

А у Вас, всегда такие ноги были? Это точно не отеки?
Посмотрите тут . Я с ней перед сном занимаюсь, специальными комплексами и на развитие равновесия (очень страдает с моей кривизной).
Там просто много очень надо выбрать что именно для этих мышц.

no name 10.05.2017 13:36

Простите Анна неправильная ссылка не ходите!

no name 10.05.2017 13:39

Вот вроде теперь правильно

Сергей Потапов 29.05.2017 09:49

Смело работайте с голенью. Самая тяжело накачиваемая мышца у молодых парней у которых тестостерон из всех щелей вытекает. Широкая улыбка

Вам ее никак не увеличить, у
женщин мизер тестостерона и все громадины на химии.

Анна 29.05.2017 09:53

Сергей Потапов, мне бы уменьшить наоборот) Все параметры "на сейчас" в минусе на 3(сверху)- 5 (от талии и ниже) см, а голень - 2 см. Сплошные расстройства...и веса скидывать ок 1 кг всего осталось......

Ольга 29.05.2017 09:57

Анна, за счет увеличения мышечной массы вы уменьшите объемы.

Ольга 29.05.2017 10:00

зачем вам еще что-то скидывать, при росте 158/49 кг?

Анна 29.05.2017 10:06

Ольга, ну дык, там и так не только жир. Мышцы там тоже такие, не самые плохие)
Программа мне насчитала 48, значит 48 будем делать) Вдруг этот кг как раз со щиколоток и голени и уйдет Широкая улыбка

Надежда умирает последней. Щиколотки, кстати, вообще никак не похудели. Тут девочка как-то выкладывала свои замеры, так при одинаковом росте, разные вес и замеры (у нее больше) щиколотки у нее были на , по-моему, 4! см уже (ударение на У))

Ольга 29.05.2017 10:11

Анна, так может на щиколотках и не жир, а отеки от варикоза?

Сергей Потапов 29.05.2017 10:18

На дефиците калорий, хоть ешьте один белок, Хоть закачайтесь сутками силовыми.... Роста мышц нигде ни будет!
Бодибилдеры на сушке сутками лопают белок, они сокращают углеводы. Тренируются много для того, теперь внимание!!! как говорит Задорнов)) Чтобы что-нибуть от мышц осталось!!!
Силовой тренинг для того чтобы как можно больше мышц осталось, при сгонке жира. И все равно мышцы слетают Широкая улыбка

Ольга 29.05.2017 10:19

Сергей Потапов, Прочитала ваш комментарий и прям расстроилась! Я так надеялась, что если увеличить нагрузку, то смогу-таки накачать голень. А вообще теперь понятно, почему именно она у меня так трудно идет на фоне всех остальных мышц. Печально

Дикере 29.05.2017 10:20

Ольга, это тип тела такой, у меня такой же, я легкая какая то от природы, по этому когда я набираю до 57 (как сейчас) я мега толстая, причем не ровномерно, живот как у беременной на последнем сроке и ляхи (уже джинсы начали на швах протираться) Плачу

48 это у нее мин вес, там дальше от возраста зависит уже т.к. я уже не "18" С улыбкой

я выбрала себе верхнюю границу для цели 52 кг, до 30 была стабильно 48 и в купальнике и в шубе Хихикаю

Анна 29.05.2017 10:22

Ольга, варикоз только на одной ноге. к слову, внешне венки стали по-лучше, ттт.
(на второй нет вообще, делала узи) а щиколотки толстые везде.

Анна 29.05.2017 10:26

Сергей Потапов, ну вот странно, да.... ноги не худеют а мышцы на бицепсе растут как на дрожжах. И это при дефиците . Сейчас 1155 ккал

Анна 29.05.2017 10:29

Елена Шланк, мне 39 Широкая улыбка

. Как гриццца "Сзади- пионЭрка..." Но есть один большой плюс- стали со старшей дочерью одного размера. Могу теперь у нее шмотки тырить Уррра!

Сергей Потапов 29.05.2017 10:46

Анна,

Анна написал:
Сергей Потапов, ну вот странно, да.... ноги не худеют а мышцы на бицепсе растут как на дрожжах. И это при дефиците . Сейчас 1155 ккал

Вызывайте срочно представителей книги Гиннесса Широкая улыбка

Ольга 29.05.2017 10:49

Анна написал:
мне 39 . Как гриццца "Сзади- пионЭрка..."

Да ладно, мне 40 и никто не дает столько ))))

Татьяна Козырева 29.05.2017 10:51

Пишите, что не работаете, а сами тут же противоречите себе, что из-за работы не можете посещать тренировки. Это как? Или вы уже не владеете памятью?

Татьяна Козырева 29.05.2017 10:51

По моему она завралась окончательно.

Сергей Потапов 29.05.2017 10:55

Анна написал:
Сергей Потапов, ну вот странно, да.... ноги не худеют а мышцы на бицепсе растут как на дрожжах. И это при дефиците . Сейчас 1155 ккал

А если серьезно, значить уже ваша норма не дефицит калорий, раз мышцы растут

Анна 29.05.2017 10:59

Козырева, ппц. дома работаю. почитай все посты сначала, если решила себя слишком умной показать.но это не твой конек, не пытайся. Сказать кем и где? З/п озвучить?

Татьяна Калашникова 29.05.2017 11:04

Анна, да уж...зачем же так грубо.

Татьяна Козырева 29.05.2017 11:04

Большая куча вас устроит от меня?

Анна 29.05.2017 11:05

Татьяна Калашникова, пришел человек в пост. я к этому человеку ни сном ни духом. обозвал лгуньей. значит, у нее все ок, да?

Анна 29.05.2017 11:06

Сергей Потапов, как-то так. Дефицит есть. Да и как его не может не быть при "до 1200 ккал"?

Алексей 29.05.2017 11:10

Анна, худеющие часто принимают появившийся рельеф и тонус за рост мышц - хотя на самом деле просто мышцы начинают лучше смотреться за счет уменьшения жировой прослойки.

Анна 29.05.2017 11:11

Алексей Соколов, сделала фото, ниже. Не думаю что у меня в руках тонус. Или он?

Мы белые и пушистые 29.05.2017 11:19

Добавить упражнения на икры- мышцы могут вырасти еще больше

прежде чем добавлять такие упражнения, посоветовала бы вам проконсультироваться у флеболога, на предмет отсутствия/присутствия тромбофлебита. Если он есть, не всякие упражнения можно делать.

Алексей 29.05.2017 11:20

Анна, он самый + мало жира. По одному фото вообще не оценивают рост мышц.

Анна 29.05.2017 11:23

Алексей Соколов, а по чему оценивают?

Анна 29.05.2017 11:23

идите, кушайте леовит, танечка

Анна 29.05.2017 11:27

ОФФигения, делала узи. все в порядке было. Никаких тромбов. Вроде как в бедре клапан какой-то не работает. Это если я правильно поняла. Флебологов в нашей дыре нет, лечит хирург. Сказал смотреть чаще рекламу где лиотон рекламируют. больше не хожу. Дойдет очередь, удалю ее нафик)

Алексей 29.05.2017 11:28

Анна, как минимум, по двум фотографиям: "до"-"после".

Анна 29.05.2017 11:32

Алексей Соколов, упс) тогда,да, не оценишь...хто ж знал что пригодится...эх.
Спасибо за беседу Дарю цветочек

Сергей Потапов 29.05.2017 11:50

Анна написал:
Ольга, варикоз только на одной ноге. к слову, внешне венки стали по-лучше, ттт.
(на второй нет вообще, делала узи) а щиколотки толстые везде.

Голень с варикозом я не стал бы качать, а ходил бы побольше. Внизу возле стоп сухожилия, там нечему расти, у Вас строение ноги такое с рождения.
Вниз к стопе кровь идет по артериям с помощью сердца, а наверх "толкают" кровь гладкие мышцы самой вены и плюсом сами мышцы. Ходьба должна быть не короткая, многоразовая, то есть: не сто раз от стола к холодильнику Широкая улыбка

, а более длительная, безостановочная.
Бицепс у Вас больше, чем у меня сейчас Широкая улыбка

Ноги очень симпатичные, не партесь Хорошо

Алексей 29.05.2017 11:50

Анна, и Вам спасибо! С улыбкой

Анна 29.05.2017 11:56

Сергей Потапов, вот, хожу пока два раза в неделю по 10 км на стадике. Силовые дерматолог пока запретил, поэтому я уже недели три отдыхаю.
Спасибо Ах!

Дикере 29.05.2017 12:26

Анна, тоже пионерка, мне 43, но у меня наоборот малая начинает шмотки таскать ей 11 она спортсменка накаченная

Анна 29.05.2017 12:34

Елена Шланк, моя тоже л/а занимается и ей тоже 11

Ну... она то у меня давно уже пытается, но я чуть схуднула и теперь мстю)))

Дикере 29.05.2017 13:32

Анна, моя спортивной гимнастикой, ростом еще не доросла чтобы я мстить начала придется подождать, вот как раз я до окт похудею она за лето подтянется Хихикаю

Анна 29.05.2017 13:56

Елена Шланк, я 158, а дочь 163 уже. Пока вы доростете, мы с ней местами поменяемся))) Как сделаю себе укольчики в носогубку, так никто и не поймет кто из нас маман)))) это я так шутю , если что Сумашествие

Птичка 29.05.2017 14:10

ноги как ноги.

Натали а 29.05.2017 15:15

Скорее всего это особенности строения.
Загоняетесь вы много... скажу фразой с Интернов " — Эх, Варя — грудь бы тебе побольше, а мозгов поменьше - Отличная была бы баба!"

Дикере 29.05.2017 15:47

Анна, не сыпь мне соль на рану, я уже год не могу решиться. очкую Смущаюсь

вот наметила себе цель к др если похудею то фиг с ним рискну.... или опять отложу до лучших времен :o

Анна 29.05.2017 15:51

Елена Шланк, не, я не очкую. мне главное как-то денег из бюджета , что бы никому не больно было бы, выцарапать. потому как не самое дешевое удовольствие, да еще и переодически подкалывать придется... Заскучала

Анна 29.05.2017 15:54

Натали а, не смотрела Интернов, но они правы) да я не сильно загоняюсь..посту почти 2 месяца. худею потихоньку( совсем потихоньку, потому как на 1155 ккал не выдерживаю) Да и худеют они, чуточку. правда совсем не с той скоростью что попец)

Дикере 29.05.2017 15:57

Анна, о тут мой эгоизм зашкаливает, Смущаюсь

мне главное чтобы мне не больно было.с голоду никто не умрет, (худеть правда тоже ни кому не надо кроме меня) а удовольствие это для меня так себе не скажу что мне дорого но и .. короче будем посмотреть сначала похудеть надо

Татьяна 29.05.2017 16:37

Татьяна Иванова, спасибо за ссылку.Отличные упражнения на растяжку.

Олько 29.05.2017 16:39

Алексей Соколов, а тонус - это плохо?
Я то понимаю, что у меня сейчас типа "рельеф", как раз потому что жира все меньше меньше (правда и мышц наверное тоже). Но в зал то я хожу и белка кушаю прилично, лелею слабую надежду, что так красивенько подольше задержится...

Алексей 29.05.2017 16:51

Олько, нет, почему-же, тонус это хорошо С улыбкой

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 29.05.2017 17:26

Сергей Потапов, ох не скажите...у меня дефицит присутствует регулярно. А бицепс-трицепс прокачала хорошо так((( Прям виден очень((( уменьшаю трени на руки)

Олько 29.05.2017 18:16

Алексей Соколов, хм... счас я вообще тупой вопрос задам... Сумашествие

Есть какая-то вероятность, что тонус перейдет в рост мышц (на дефиците калорий)?

Алексей 29.05.2017 18:40

Олько, нормальный вопрос, возникающий у большинства худеющих и занимающихся. Вообще, есть ряд исследований, которые показывают возможность роста мышц на дефиците калорий (ссылку не дам, с телефона ппц как неудобно их искать): у новичков с лишним весом.
Однако,есть и аргументы в пользу того, что выводы данных исследований некорректны. А именно: претензии к срокам (не более 6 месяцев) и методам (биоимпенданс - выдает за рост мышц по сути накопление гликогена и стрессовую задержку воды). Имхо, рост мышц на дефиците - противоречит закону сохранения энергии: )

Олько 29.05.2017 18:46

Алексей Соколов,