Марина
04.03.2017 10:34

Дневник питания и тренировок за 26.02.2017

Всем привет! Вот решила опубликовать еще один свой рацион со 100% рейтингом. В этот раз постаралась подтянуть и жиры. Рацион оказался весьма сытным для меня, хотя по калориям и углеводам не дотягивает до нормы. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Имбирь, корень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Ягоды Годжи
15
38 1.8 0.4 8
Боржоми
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
хлеб черный без дрожжевой
19
33.8 1.1 0.1 7.1
Яйцо перепелиное
90
151.2 10.7 11.8 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Перец венгерский
27
7.8 0.2 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Груша
185
87 0.7 0.6 19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Цукаты
3
6.5 0.1 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
170
0 0 0 0
Козинак Арахисовый
5
24.3 0.7 1.3 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
200
25.2 1 0.6 4.2
Гречневая каша рассыпчатая
54
53.3 1.9 1.2 9.2
печеночный паштет
180
157.7 19.4 5.4 7.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
150
72 2.9 1.8 11
хлеб черный без дрожжевой
17
30.2 1 0.1 6.4
Масло из сливовых косточек
5
45 0 5 0
Сердце свиное
80
80.8 13 3.2 2.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
77.5 7.5 0.1 10
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

медленные танцы
1
Итог
Время
120
120
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 150 мин
 4 
 16
Вы огромная молодец! 
Очень разнообразный рацион,у меня так не получается,вы умница!!!
Марина 31.03.2017 09:33
Людмила Оптимистка, Благодарю!! 
Марина 31.03.2017 09:33
Лина 31.03.2017 09:42
А что такое сливовое масло? А еще Вас не беспокоит такой сильный перебор по некоторым витаминам? А вроде опасно так много, ну и всякие там медь, молибден, наверное, я не знаю, конечно, у меня по А тоже обычно перебор, процентов 200-300 (не каротин), беспокоюсь по этому поводу.
Joy Toy 31.03.2017 09:45
Лина, Опасно, когда перебор синтетическими витамина происходит. Не факт, что реальное количество витаминов в продуктах именно такое... Тем более подобный рацион не регулярный, это у автора "показательные выступления".
Лина 31.03.2017 10:01
Joy Toy, разве сильно большая разница: синтетич. или нет витамины...ну ладно тогда...просто некоторые минералы ядами считаются, цинк там, если его сильно перебирать, так ли это хорошо будет, как кажется...или в пище даже в несколько раз превысить - все равно до ядовитой нормы не добраться, может, есть тут химики или нутрицевты
Марина 31.03.2017 10:16
Joy Toy, Верно, верно))) Это не каждый день, сейчас рейтинг моего рациона от 55 до 75, мне трудно подобрать такие продукты, чтобы все показатели были 100%, не превышали норму, просто смотрю нормы за неделю, за 2-е недели, и вижу, что нужно ввести в рацион, а чего притормозить.
А вообще, сейчас мне комфортнее сидеть на рационе ниже по калорийности, чем норма.
Аппетит снизился. Есть не очень-то хочется.
И это, по моим наблюдениям, произошло после общего массажа. Как то в глубине все заработало активно))
Галина Kis 31.03.2017 10:23
Лина 31.03.2017 10:26
Марина, у меня тоже обычно до 70 витаминов получается, у многих, наверное, так...и аппетит тоже снижается, помню день, когда даже до основного обмена не добрала, долго думала и все же съела конфету на ночь, хотя это странно было, сюр какой-то...
Марина 31.03.2017 14:21
Лина, правда странно, когда есть не хочется?))))
Лина 31.03.2017 14:55
Марина, ага) особенно если до коридора калорий не добрал...правда, у меня тогда весы механические были, и плюс-минус 5-10 граммов могло быть, что очень много, так что, может, я зря ее, конфету эту)
Марина 31.03.2017 19:09
Лина,  
Лина 31.03.2017 21:31
Екатерина СуховерскаяМарина, еще как раз накануне 8 марта решила начать, а тут как понесли конфеты все, как сговорились) пришлось по углам коробки рассовывать, чтобы глаза не мозолили)
Алиса Эро 31.03.2017 21:41
Joy Toy написал:
Не факт, что реальное количество витаминов в продуктах именно такое...

Joy Toy, говорят что от медвежьей печени, можно и передознуться витамином А, с одного приема, но где же её взять
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы