Марина
04.03.2017 10:34

Дневник питания и тренировок за 26.02.2017

Всем привет! Вот решила опубликовать еще один свой рацион со 100% рейтингом. В этот раз постаралась подтянуть и жиры. Рацион оказался весьма сытным для меня, хотя по калориям и углеводам не дотягивает до нормы. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Имбирь, молотый
1
3.4 0.1 0 0.7
Ягоды Годжи
15
38 1.8 0.4 8
Боржоми
200
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
хлеб черный без дрожжевой
19
33.8 1.1 0.1 7.1
Яйцо перепелиное ()
90
151.2 10.7 11.8 0.5
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Перец болгарский, сырой
27
7.8 0.2 0.1 1.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
Банан
93
89.3 1.4 0.5 19.5
Груша
185
87 0.7 0.6 19.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Цукаты
3
6.5 0.1 0 1.6
Вода, бутилированная, в общем
170
0 0 0 0
Козинак Арахисовый
5
24.3 0.7 1.3 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
200
25.2 1 0.6 4.2
Гречневая каша рассыпчатая
54
53.3 1.9 1.2 9.2
печеночный паштет
180
157.7 19.4 5.4 7.2
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
150
63.6 2.6 0.3 12.6
хлеб черный без дрожжевой
17
30.2 1 0.1 6.4
Сливовое масло
5
45 0 5 0
Сердце свиное
80
80.8 13 3.2 2.1
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

медленные танцы
1
Итог
Время
120
120
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 150 мин
  • Нравится 4
  • Комментарии 16
Вы огромная молодец! 
Очень разнообразный рацион,у меня так не получается,вы умница!!!
Марина 31.03.2017 09:33
Людмила Оптимистка, Благодарю!! 
Марина 31.03.2017 09:33 Нравится 1
Лина 31.03.2017 09:42
А что такое сливовое масло? А еще Вас не беспокоит такой сильный перебор по некоторым витаминам? А вроде опасно так много, ну и всякие там медь, молибден, наверное, я не знаю, конечно, у меня по А тоже обычно перебор, процентов 200-300 (не каротин), беспокоюсь по этому поводу.
Joy Toy 31.03.2017 09:45 Нравится 1
Лина, Опасно, когда перебор синтетическими витамина происходит. Не факт, что реальное количество витаминов в продуктах именно такое... Тем более подобный рацион не регулярный, это у автора "показательные выступления".
Лина 31.03.2017 10:01
Joy Toy, разве сильно большая разница: синтетич. или нет витамины...ну ладно тогда...просто некоторые минералы ядами считаются, цинк там, если его сильно перебирать, так ли это хорошо будет, как кажется...или в пище даже в несколько раз превысить - все равно до ядовитой нормы не добраться, может, есть тут химики или нутрицевты
Марина 31.03.2017 10:16
Joy Toy, Верно, верно))) Это не каждый день, сейчас рейтинг моего рациона от 55 до 75, мне трудно подобрать такие продукты, чтобы все показатели были 100%, не превышали норму, просто смотрю нормы за неделю, за 2-е недели, и вижу, что нужно ввести в рацион, а чего притормозить.
А вообще, сейчас мне комфортнее сидеть на рационе ниже по калорийности, чем норма.
Аппетит снизился. Есть не очень-то хочется.
И это, по моим наблюдениям, произошло после общего массажа. Как то в глубине все заработало активно))
Лина 31.03.2017 10:26
Марина, у меня тоже обычно до 70 витаминов получается, у многих, наверное, так...и аппетит тоже снижается, помню день, когда даже до основного обмена не добрала, долго думала и все же съела конфету на ночь, хотя это странно было, сюр какой-то...
Марина 31.03.2017 14:21
Лина, правда странно, когда есть не хочется?))))
Лина 31.03.2017 14:55 Нравится 1
Марина, ага) особенно если до коридора калорий не добрал...правда, у меня тогда весы механические были, и плюс-минус 5-10 граммов могло быть, что очень много, так что, может, я зря ее, конфету эту)
Екатерина Суховерская 31.03.2017 15:24 Нравится 1
Марина 31.03.2017 19:09 Нравится 1
Лина,  
Лина 31.03.2017 21:31
Екатерина СуховерскаяМарина, еще как раз накануне 8 марта решила начать, а тут как понесли конфеты все, как сговорились) пришлось по углам коробки рассовывать, чтобы глаза не мозолили)
Алиса Эро 31.03.2017 21:41 Нравится 1
Joy Toy написал:
Не факт, что реальное количество витаминов в продуктах именно такое...

Joy Toy, говорят что от медвежьей печени, можно и передознуться витамином А, с одного приема, но где же её взять
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ